一、执行好的地方：

1、早睡
每天晚上10点30左右睡下，只要女儿不上晚自习，一般10点20左右就能睡下，大家不要小看这10分钟，早睡10分钟和晚睡10分钟给你的心理暗示是不一样的，早睡或按时睡你会有一种欣喜满足感，会促进睡眠；但凡迟睡，哪怕几分钟都会有一种慌张感，这会影响睡眠的，所以建议大家给自己的早睡目标定的稍晚一些，这样的心理预期会更稳定，不会有太大偏差。

2、早起
现在正常情况下我是不会睡过头的，每天唤醒我的都是生物钟，5点左右会自然醒，有时甚至更早，但是醒来以后我会起床吗？会啊，现在除了起床操，早晨还会有个三问：1、你准备如何度过这一天？2、今天我的三只青蛙是什么？3、今天早晨必须要做的事有哪些？这些都是我起床的动力。

3、感恩日记
从10月16日开始写感恩日记，到今天已经68天了，每天睡前会回想当天给我温暖感动与正能量的事物，确实写这些能带给我内心的满足和愉快。很多都是小事，哪怕只是小区保安的微笑,吃了一顿大餐，但是我留了心，也就会更容易被原来认为理所当然的好事感动到。
曾经分享过人们有睡眠焦虑和烦恼,部分原因是执着于没做的事和没得到的东西。却忘了我们对已经得到和拥有的或曾经经历的要心怀感恩，记录让我们更容易拥有一颗感恩的心。

4、日行万步
本周有两天没有达标（应酬），其他都轻松完成。因为每天都是和小区附近的跑友们一起走的，相互间各种交流，比一个人走路有趣多了，独者速，重者远，善于利用群体的力量来促进自己，会更长久的坚持。

5、晨间日记
从早起的第一天就开始写晨间日记，是用最原始的笔和纸，主要写早起的感受，日日检视自己，连续写了三个多月，这对我养成早起习惯起到了极大的作用。但是早起习惯养成后，日记内容匮乏，写的就断断续续了，但一直在坚持，我发现，每天早上拿出一点时间来写晨间日记，会让一天都过的有条理，但可能在大部分日子里，每天都过的差不多，如果每天都来重复写，很容易就失去了激情，认为是浪费时间而难以坚持下去。

从本周开始尝试用印象笔记写晨间日记，每天复制模版，很短的时间就可以搞定。我使用的是九宫格的模版，工作、学习、精力管理、人际关系等，除掉用文字，还可以随时插入图片，我每天的早起打卡和感恩三件事，晒的早餐、走路的记录都可以用图片的形式记录在日记里，这极大的提高了我写日记的兴趣，准备一直用这种方式写下去。

二、执行不好的地方

1、更文
当众抛下大话，每周更文五篇，实际执行不达标。
其实有很多素材，当时灵光一闪，可是没有及时记录，也就失去了灵感。可见及时记录的重要性。
时间与我们每个人都是宝贵的，怎么合理高效的利用呢？番茄钟吃青蛙将是我要重点践行的。
更文就是吃青蛙，一口一口慢慢吃。

2、起床操
有两天没做起床操，因为睡醒的时候就想在问自己：你准备如何过这一天？然后就是各种打卡，忘记了。
什么是起床操呢？这里再来分享一下。
这是无意中听樊登老师说书听到的，那是他十几年前采访韩美林大师（奥运福娃的设计者，国航logo的设计者），1936年生，当时七十多岁，却满头乌发，没有一根白头发，从十几岁起就没有感冒过，原来他是有一套保养功法，这套功法就是在起床的时候做的，我把它分为六个步骤：
1、醒后不慌起床，先来伸个三四个懒腰，把筋拉开。“筋长一寸，寿长十年”。
2、侧身睡，双腿蜷曲胸前，口中徐徐呼出胸中浊气。
3、起床，搓脸，上下太极搓，几下就可以把脸搓热。
4、上下捏耳朵，把耳朵也捏热。
5、手捏拳敲大椎穴，要敲的狠点，听见咚咚的声音。这类似于中医上的“撞督”，可以把全身经脉打通。
6、拿木头梳子梳头。
这一整套做完，整个人都神清气爽了，时间也很短，也就3分钟左右，不难，人人都会做，难的是坚持，每天都做，几十年坚持下来效果就惊人了。我活学活用，把它叫做“起床操”。

既然知道这样做有好处，每天只需要投入很少的时间与精力就可以有巨大的回报，为什么不去坚持做呢？所以我是准备继续坚持的，把早起的流程做好就不会忘记了。

三、下周打算：

1、精力管理：继续早睡早起，起床操，日行万步，泡脚或洗澡，保证高质量的睡眠，精力管理是一切的基础。
2、个人提升：①五篇打卡文，只求完成，不求完美，写出我心就可以。②坚持各种打卡与周总结，不断的检视自己才会不断的进步。
3、家庭：①做好老公和女儿的后勤保障，多关注家人。②坚持每周的家庭会议，今天第一次召开，效果惊人，对我们每个人都起到了明确方向、提升动力的作用，更加和谐！