作者：JY

作为一个晚睡星人的苦衷

现代社会节奏快，工作忙碌，许多人能累到回家倒头便睡，早上也起得比较早。

但是晚睡星人们的苦衷就是即使累了一天后，晚上躺在床上怎么也睡不着。

作为一个从事绘画和文学写作的人，失眠简直对我是家常便饭。我讲的失眠不是1-2点睡着的失眠，那种情况对我来说已经算是早睡了，而是4-5点之后才能睡着。之所以能睡着，是感觉再不睡就要死了的那种感觉，完全瘫死在床上“昏迷”过去。

显而易见，一般睡到快中午才醒来。但这种醒来不是真正睡“醒”了——不但没有睡觉充上能量的感觉，反而更困了！午饭当然没什么食欲，吃完饭后感觉身体又干又虚弱，需要大量摄入咖啡、茶等，在三点半后才能恢复些许元气。

晚睡的恶果是我的身体一天天消瘦下去，内分泌失调，看起来很没精神（也确实没有精神）。站不住也坐不住，好不容易想看会书吧，注意力难以集中导致吸收率不高，脑子像塞了一块大铅球进去，记忆力和理解力都大幅下降了。

我认为需要靠改变睡眠习惯，靠培养早起来改善生活和事业

长期熬夜不止让我的身体状况一天天恶化，我的情志也开始变差。我变得非常易怒，觉得生活缺乏乐趣和意义，因为身心俱疲，所以也不愿多出去和他人交流。画画和写作的效率也很低，累得时候只能想些理论而无法实践。

昨日，我深刻反思了一下这个问题。认为是时候做出点行动来改变这个困局、改变自己了！

记得当时看过《睡眠革命》这本书，书里有一条概念一直令我记忆犹新。那条概念大致说的是：睡前一两个小时做什么事情很关键。

做什么事情呢？

不要躺床上玩电子产品，因为电子产品发出的光会影响睡眠；买个深色能遮住光、让室内伸手不见五指的窗帘；不要立即上床睡觉，而是先关了卧室的灯，在卧室外待一会，直到有睡意了在进入卧室上床睡觉...

那么我，就按着以上理论来做了。结果是...

我躺在床上，仍旧久久盯着天花板，毫无睡意……

我摊了摊双手，对自己睡不着的现实表示妥协。

改变发生在第二天早上。

个人意志也在能成功起床中起重大作用

第二天早上，我被晚上设置的五点四十的闹钟吵醒。当我打算伸手去关掉闹钟继续睡觉的时候（以往都是这么做的），十分刻意地...犹豫了一下。就是这一下，把我从打算逃避现实、继续睡觉的习惯中拉了出来。

代价论。

凡事都有代价吧！我当时就想，为什么那么多人都能够早起，而我就不能早起？我怎么着都要起来。哪怕我付出的代价是一整天昏昏沉沉、疲劳不堪，什么事都做不好。我觉得只要我起来，哪怕起来后一直在那坐着，那也算成功。

于是乎，我起来洗了脸，吃了早饭，然后坐在椅子上，打算拿本书看。

困啊！是真的超级困！后脑勺就像塞进一块球一样，浑身上下都不自在，感觉像被麻醉了一样......总之，感觉没精神做任何事，先干坐着吧！

早起的“多出时间感”

虽然长期习惯熬夜了，所以早起做事会非常不适应和无精打采。但我明显觉得：因为我早起了，所以我这一天的时间明显变多了！

我吃完早饭，先是读了一会书，品了一会儿茶，冥想了一会，心中觉得快十点了吧，结果拿起手机一看还不到九点。于是一早上我做的事如下：吃早饭、读书、品茶、冥想外加写作两小时。并在做完这些事后感到绰绰有余。

那么得出早起第二个良好感受：

气力充足，心情舒畅，浑身似乎有使不完的劲。

回顾以往熬夜学习工作，每次睡前都是头晕头涨，肚子也不舒服，夜晚起夜频繁；醒来后感觉一天没怎么过就又到晚上了，即将到来的又是恐惧失眠的恶性循环。

若有所思的阅读状态

受于自己的职业需求，以往的深夜我都会熬夜进行创作，要么就白天画了一半的画继续画下去，要么趁着夜深人静写小说，如果实在疲惫（身体困但脑子清醒），就看书或看电影。

不得不说，创作灵感的高峰时段因人而异。有的人在早上属于能量盈余，办事效率高；但我偏偏在早晨属于能量赤字，做什么事都无精打采。这种感觉能持续整整一上午，所以最终我发现早起什么都干不了所以放弃早起，继续熬夜学习、做我的工作。

是时候打破这种经验了！经验之所以是经验，就在于它有被修正和调整的可能。我发现，之前早上起来困，除了前一天白天（从下午开始）到深夜的时间思维全部都超负荷运转导致的大脑无法解除紧张状态、放松下来有关，另一个导致失眠和早晨困倦的原因在于我睡前做的事情：比方说我在看书或者看电影。我精神高度集中，和白天看书的状态并无二异。

可是昨天怎么就能在一点前睡着了呢？

仔细回忆了一下昨晚睡前做的事，答案就显而易见了：我先是听了一节俄语课，但是没怎么认真听，因为大脑不够紧张，身体就松弛地靠在椅子上，这样坐着听不但没有学到什么，反而越听越困……

越听越困？！

这对我这个晚睡星人来说是奇迹！

于是我关掉课程，又利用这种若有所思的状态拿起一本《简易逻辑学》来看，而非故事性强的小说类书目。然后读着读着，我的脑海中出现了这样一段字样：

“理论性太强的作品......入夜，研究不动.......”

入夜，研究不动？！

太好了！研究不动那就准备入睡呗，没有接触刺激性的电影节目或书籍内容，那就入睡呗！都做不动别的事了，那就入睡呗！

最后，我听着冥想课程的睡前故事，真的慢慢入睡了。

总结一下：早睡可以调节的不仅是身体状态，还有心理状态，外加时间变得充裕的感受。早起是一项非常值得尝试也值得坚持的事业，可以帮助人们改善人际关系、好好精进自己的事业和梦想。

睡前尽量不要做不适宜睡眠之事。可以读书，但最好别太深入思考，而是带着一种若有所思的态度去读。重要的是不要做太刺激大脑思考的事，习惯让大脑适应在这个时间段平息放松下来。