这本书陆陆续续读了一段时间了，因为偏工具书，所以觉得应该把书中给出的高效睡眠的建议整理下来。
书中介绍人的睡眠是由非REM（Rapid Eye Movement快速研究转动阶段，此时正处于做梦阶段）和REM睡觉交替反复。人的睡眠周期中，第一个90分钟是整个睡眠周期中最关键的90分钟，这90分钟被称为黄金90分钟，黄金90分钟决定了睡眠周期的质量。
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书中前3章列举了睡眠和黄金90分钟的重要性，
（1）保证同一时间睡觉，同一时间起床
稳定的作息环境，会保证黄金90分钟的睡眠。
（2）如果必须要熬夜加班怎么办？
书中建议可以在有困意的时候，设置90-120分钟的闹钟，完成黄金90分钟睡眠后再加班。之后的工作效率也会比通宵加班的效率高。通常人们如果通宵加班到凌晨，再回家补2个小时的觉，不如保证黄金90分钟睡眠后，直接工作到第二天的效率和状态要好。
