如何培养精良的睡眠部队
怎样保证黄金90分钟的睡眠质量呢？答案其实很简单。
坚持每天在同一时间睡觉，同一时间起床，在0:00到来之前，最好夜里11:00左右就睡觉。人类作为生物来说，会受到一天中的节律影响，夜晚睡觉，白天起床才是最合理的。
如果有时事情没完成必须加班，犯困时可以先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第1个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。算上第1次的REM睡眠，可能只能睡100分钟左右，但只要能有深度的睡眠，让睡眠质量也能相对得到保证。
但是这个最初的REM睡眠时间是因人而异的，所以设置闹钟时，建议在90分钟后、100分钟后或110分钟后。这样做的目的，是保证在睡眠总体时长不足的情况下，将睡眠优势最大化。
还有一种情况，强忍住困意，在凌晨4:00做完工作，打算睡上三个小时，到早上7:00起床。这种情况下，往往因为精神高度集中过后无法入睡，错过了最佳入睡时间，即使睡着了也不会出现黄金90分钟。
熬夜工作到黎明，之后再睡觉，会出现上床后迷迷糊糊就是睡不沉的情况，即使之前的报告做得再好，现场做发表时也会遭遇失败。
新一季的职场类综艺节目《令人心动的offer》中，有一期是实习生分为两组进行辩论。王颖飞所在的小组当时处于劣势，为了有更多的胜算，她熬通宵准备辩论资料，结果还感冒了，严重影响了第二天现场辩论环节的发挥，结果还是输掉了比赛。
是否了解黄金90分钟法则，决定了你第二天是最大限度减少负面影响，还是以最糟糕的结果收场。
遗憾的是，除了抑郁症或综合失调症的患者、睡眠呼吸暂停综合征患者，无法拥有黄金90分钟，随着年龄的增长，健康的人黄金90分钟出现的难度也会越来越大。
所以，要用科学的方法，掌握确保黄金90分钟的关键所在，拥有健康的睡眠，维持健康的大脑。
书中介绍了两个睡眠开关，就是体温和大脑。
通过这两个开关，让身体和思维切换到睡眠模式。
高质量的睡眠中，人的体温是呈降低状态的，体温的下降对于睡眠来说不可或缺。健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。这时体表温度和体内温度差距会缩小到两摄氏度以内，是实现黄金90分钟睡眠的第一个开关。
另一个是脑部开关，让大脑切换到睡眠模式。如果大脑一直处于兴奋状态，体温就很难降下来，正确关闭脑部开关，能有效防止睡眠初期出现紊乱的情况。
如何运用斯坦福大学在睡眠方面的研究成果，了解更具实践意义的睡眠方法，下一章告诉你答案。
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