2016年5月3日，从李笑来的一场分享中接触到冥想这个概念，初觉惊喜，一番搜索之后更觉神奇，所以迫不及待地开始尝试，每天冥想十五分钟，不知不觉已经持续300多天，成功摆脱了三分钟热度的帽子。

其实不止冥想，在此期间我还养成了很多其它小习惯，比如早起、朗读英语、每天精读一篇好文、健身十分钟、每日ORID总结等，到目前为止，这些习惯都保持的很好，几乎都能如期完成计划。

当然，也有很多习惯是没有坚持下来的，比如经济学、编程、早睡等，尤其是编程，很多次下定决心开始学习，结果都是从入门到放弃，即使参加Xdite老师的全栈营内测课程，熟知大脑的学习路径和高频套路之后依然如此......

那么，同样是当初激情澎拜暗地里发誓一定要坚持下来的事情，为什么有的能轻松高效快速达成目标，而有的却是三分钟热度来得快去的也快呢？

在学过很多脑科学知识并进行大量实践练习之后，我发现问题的关键不在于人，而在于使用的方法。一旦掌握了正确的习惯养成方法想放弃都很困难，就好像一个极度饥饿的人吃了一半的馒头，除非有更好吃的，否则肯定是不情愿轻易放手的。

从冥想、晨读英语、健身、每日总结这一系列习惯的养成过程中，我发现了几个非常有效的小方法：

1.发掘让你足够有激情的价值点

对于形成一个长久习惯来说这点至关重要，而且当你找到足够大的价值之后要不断地在大脑中重复加强，最好形成条件反射，以致一旦当你想到这件事情时，大脑马上自动弹窗这个好处，唤醒你当初激情澎拜信誓旦旦的场景，从而避免抗拒心理。

事实上，一旦了解了大脑的工作原理我们就能很快明白这样做的原因：

人类有三层大脑，用柏拉图的战车类比能形象地解释这三层大脑是如何工作的：人类的大脑就像一辆战车，战车由黑马、白马和骑手组成，其中黑马代表受欲望支配的本能脑，白马代表受情感支配的情绪脑，骑手代表受理智支配的大脑皮层。

一开始，黑马、白马很强大，骑手非常弱小，这个时候很容易被欲望、情绪所左右。比如一个爱吃甜食、体重超标的小孩很难控制自己不去吃眼前的美食，也就是说，这个时候他大脑中代表理智的骑手太弱小了，根本无法驾驭白马黑马，让他抵抗美食的诱惑。但是，在成长的过程中，通过运动、睡眠、冥想等方式可以让骑手慢慢变得强大起来，同时，在不断地威逼（拒绝白马黑马的请求）和利诱（为白马黑马描绘美好未来）的过程中，骑手将成功驯服黑马白马成为战车的领袖。因此，一旦这个小孩大脑中的骑手慢慢强大之后，他能通过不断地想象拒绝美食所带来的未来完美场景让白马黑马服从指挥，不再随意受欲望和情感的支配。

所以，在决定养成一个好习惯之前，之所以要发掘让你足够激动且深信不疑的价值点，就是为了让你的大脑能随时调出来克制贪图舒适、懒于行动的欲望。

就冥想来说，第一次深入了解到这个概念，就给我的观念带来很大的冲击。在以往的意识里，冥想只是个宗教里的概念，距离普通人的生活很遥远。但是，在大量阅读后发现，现在已经有很多科学研究结果表明冥想对于增加大脑皮层灰质厚度、加强情绪管理、提高专注力、增强身体免疫力等都有非常好的效果，尤其是第一点，通过冥想可以增加大脑皮层中负责学习、记忆以及执行力部分的灰质厚度，让人变得更加聪明和专注， 对于一个一直以来对自己的智商和执行力都不太自信的人来说，这点的吸引力是毋庸置疑的，想想每天冥想片刻就能变得聪明和专注，自然是迫不及待地去行动。

所以，在行动之前要找到足够让你激动的重大意义，而且不断地强化这种意义，以至于每次行动之前不需要大脑决策“要不要做”的问题，因为你的大脑这架战车已经达成了共识：这件事情太重要了，不用商量直接行动吧！

2.找到高频小套路并反复练习

听新生大学Xdite老师的元学习课，印象最深的是你需要找到一位比你厉害十倍的高手请教高频小套路，然后根据这个套路重复重复再重复，帮你快速跨越从新手到高级新手的入门阶段。

事实上，任何事情都有高频小套路，不管是学语言、学编程，还是健身、学乐器等，对于一个全新的领域，新手入门的最快速方法是找到真正的高频小套路并反复练习。

对于新手来说，导致从入门到放弃的很大一个原因是对学习方法不自信，短期没有见到成效之后在不断的犹豫和自我否定中放弃进一步尝试。

其实，在《执行力，成为1%的秘密》中，李笑来认为 清晰确定的流程是提高执行力的重要因素， 其实这点从根本上说是为了减少大脑因重复选择消耗的意志力，从而削弱执行力。同样的道理，当我们开始进入一个新领域时，很容易信任和崇拜那些比我们厉害很多的真正的高手，对于他们总结的高频小套路，我们也更容易相信并坚定不移地执行，快速进入练习状态。

在冥想的过程中，我一直采用的是李笑来的冥想教程，一开始给自己设定计划每天起床后冥想15分钟，不管中间如何走神、感觉烦躁，察觉到自己的不良情绪后，首先不会去怀疑方法本身，而是尽量让自己专注呼吸、慢慢平静下来，十五分钟后立即结束（周末适当增加时间），保持好的心态，一直重复重复再重复。

3.获取成就感让你快速上瘾

今天看到和菜头的公众号文章特别有感触：

凡是需要坚持去做的事情，最后多半都坚持不下去。
坚持下去是人生的偶然，坚持不下去才是人生的常态。
而且还有非常重要的一点：成败的关键并不在于坚持。

从我的亲身体会来说确实如此，很多人说我很有毅力，做事情能坚持到底，事实上，对于需要不断说服自己去坚持的事情（比如学编程、经济学等）往往都是半途而废，而其它事情却能每天轻松愉快地完成，追根到底不是因为坚持，而是因为持续的行动让自己不断获得成就感，进而对这些事情快速上瘾，每天行动起来也就多了几分期待、少了些许脱离舒适区带来的不适。

对于冥想，一开始我就意识到这一定是一件急不来的事情，需要很长时间才能见效。所以，在开始行动之前，期待的是3个月能给自己带来一些小小的改变。

但是事实上，一个月快结束的时候就开始感觉到每天的精神状态好多了（也可能是心理原因），将近两个月的时候感觉自己学习时专注能力越来越强，慢慢地学习变成了一件很期待、很有趣的事情，不管面对什么枯燥无趣的事情都有耐心看完再做判断......

期间，读Ray Dalio的新书《Principles》，看到他对于冥想的评价：

It(Meditation) helped me think more clearly and creatively, so I’m sure that enhanced my enjoyment of, and success at, learning. Unlike in high school, in college I did very well.
(译：冥想让我更清晰和更有创造性地思考，所以我确信冥想让我对学习更感兴趣并获得成功。和高中不一样，在大学里我学的非常好。)

读完这段瞬间感觉信心大增，毕竟一直以来都没法说清楚冥想到底有什么用，也没办法确定自己以前感受的效果是不是真的，突然看到活生生的榜样，对于在不确定中一直摸索的人来说是种莫大的鼓励，毕竟，只要按照正确的方法持续行动，你也能达到同样的效果，想想都是一件非常有成就感的事情。

而且随着冥想的持续，我逐渐感受到自己逻辑思维能力慢慢变强、性格更平和淡定，并且能快速察觉自己的情绪，遇到问题会更有耐心沟通，而不是被情绪牵着鼻子走......

收获这么多好处之后，我开始偶尔给周边的亲朋好友安利冥想，期间做了一场小型的即兴分享，在没有任何准备的情况下演讲效果出乎想象的好，对于一个一直都非常恐惧演讲的人来说简直非常不可思议（点这里看冥想分享总结)。

所以，在冥想的过程中持续获得成就感，并不断地给自己的大脑（白马和黑马）灌输冥想的好处，慢慢地每天的冥想变成了一件非常令人期待的事情。

最后，总结一下如何轻松养成一个让你受益众生的小习惯：

001 发掘让你足够有激情的价值点
002 找到高频小套路并反复练习
003 获取成就感让你快速上瘾

另外，推荐一个提高执行力的小妙招：使用if...then...的思考范式，比如，不要再说我要练习冥想，而是说，如果我要练习冥想，那么每天早上起来马上冥想。当你慢慢建立自动化机制之后，行动力就慢慢增强了。

但愿每一个有热情有梦想的你都能毫不费力地养成好习惯，相信我，很多看起来完全不起眼的小习惯会持续不断地给你带来惊喜！

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