花了9个月瘦了20斤，有人觉得这个速度很快，有人觉得很慢。

我不是专业的瘦人达人，只能说说自己的经验，没什么科学道理验证，只能作为一个参考和鼓励。

-明确减肥的目标 -

有的人为了别人而减肥，有的人为了自己而减肥。

我呢，两者都有。

约饭的时候，朋友们说你该减肥了。在学校遇到变态，老师说，因为你胖，看起来懦弱、好欺负。闺蜜说，你减肥了肯定超好看。一发照片，评论都是：球形闪电。

当初从欧洲转了一圈回来的我，是铁了心的觉得自己开心就好。

然后，忽然在某个瞬间，仿佛被一道瘦身闪电击中，决定减肥。

我想穿好看的衣服

我想让自己瘦一点

看起来更有自律感

笑的时候，被人拍到不会有尴尬的双下巴需要修图

演讲的时候被人拍到，不会太膀大腰圆

看起来就很笨拙

我想试着瘦一点，看看会不会少一些来自世界的恶意。

我想见到喜欢我的人、我喜欢的人的时候，散发出一种力量和元气。

在这一次之前，我减肥过两次，均在瘦了10斤后，放弃。

这一次，不想再失败了。

-我如何减肥 -

（1）小目标

我的小目标真的非常小，一个月只瘦两斤。

但我看了很多资料，都说合理的是一周瘦一斤，一个月瘦4斤最科学。

但我觉得一个月瘦4斤对我自己实在太残忍了，肯定坚持不了。

所以，我只抽月初或者月末十天，大剂量运动、控制饮食。

其他的二十天，慢慢恢复饮食，去平衡这个体重。不让身体适应之前的食量，只有每周末的大吃一顿之后，增加运动量。

（2）上称

很多资料都说，不要每天称体重。

体重跟你身体的水量、代谢都有关系。所以三到五天称一次最科学。每次称，尽量挑早上，裸称。

我还是没做到最科学的称法。努力减肥的那几天，我每天要称好多次。

上称前，回忆今天喝了多少水、吃了什么东西、运动量是怎么样的，然后估计一个体重。称完看看自己估计的和实际的差多少。

后来，真的能做到误差0.1kg左右。

其他二十天，我也就早上称一下，晚上称一下。熟悉自己的身体代谢情况。

（3）饮食

有句话说，吃什么像什么。

我现在信了。

带包装的食物，首先看热量。

有时候晚上只喝一个酸奶。甚至我喝了市面上能买到、买不到的所有酸奶。（回头写个测评）。

早晨

保证一个鸡蛋，或者加素包子，或者加一碗清汤挂面。过一个小时，来杯脱脂牛奶什么的，补充一下能量。

像我这种吃食堂的学生党，很发愁啊，食堂的饭都是油，哦都开？

午饭

几乎不吃主食，有时候和舍友就要一份主食。最喜欢学校各种打菜的窗口。最常吃清炒西蓝花+西红柿炒鸡蛋。这些菜里面真的没多大油。

晚饭

基本就是水果或酸奶或玉米。

尽量别喝粥，听说粥啊汤啊，都是把食物里的精华熬进了水里。反正我觉得不好消化。

还有土豆、火腿肠这类淀粉高的，几乎不吃。吃肉的时候，几乎不吃主食。

（4）每周保持一顿大吃大喝

大吃大喝是告诉你的身体，我还是能吃这么多东西，你照常消耗，请不要适应我现在的食量，减少了消耗量。

（5）运动

最合理的办法，是每天有氧+无氧。

具体需要多少量，请自己查一下。

9月-4月

我都在宿舍做瑜伽（基础力量+核心力量）。瘦的很稳定，而且对我这种颈椎腰椎不大好的人，瑜伽简直福音。

4月之后

天气慢慢热了，我也减的差不多了。就开始夜间慢走。。。走。。。走了。因为学校洗澡不方便，总跑步的话，出了汗晚上没法洗澡。那就在控制晚饭饭量的情况下，走个四十多分钟-一个小时。

-注意事项 -

-影响大姨妈？

有很多姑娘说，减肥太快，影响了大姨妈。我是听说过这种情况，但是我的目标这么低……从来没有影响过大姨妈。

-运动兴奋影响睡眠？

运动大量确实会造成兴奋睡不着。所以，运动完一定要拉伸，给自己一个平静的过程。就像做完瑜伽会有一个全身放松的过程。运动兴奋之后，只要放松一下，就不太会失眠。

-肌肉腿难减？

首先，你得有：肌肉腿。

谁让我们是女生，天生的生育本能造成了臀、腿、腰腹更容易囤积脂肪。

-能不能吃零食？

我吃！

我每天会喝一杯清咖。一杯牛奶、一杯蜂蜜水、还有好多杯水。

下午四点多、早上十点多，如果饿了，可以吃个零食：我吃过饼干、海苔、鸭肠…反正你能想到的零食我都吃过。

-睡不够，减不下来？

据我的实践来说，是这样的。睡觉睡不够，基本体重不变的，睡太多也会导致胖胖胖。

-可否局部瘦？

你有局部吗？

一般没有局部瘦的概念，脂肪的消耗是全身消耗，也不要迷信，回去静静把腿怎么怎么样一下就能瘦！

你以为脂肪打下的江山能随随便便被你夺去吗？那么容易，脂肪岂不是很没面子！

- 剩下的，就看你到底有多想瘦了 -

减肥对我的影响到底有多大呢？

过去的朋友，打个照面认不出我。

每天都被同学问：你怎么减肥的？

朋友说：不许瘦了，再瘦不好看了，现在刚刚好。

不戴眼镜的时候，就很容易被人搭讪，然后我并看不清他们长什么样。

朋友们说：气质整个变了。

我觉得会有自信一些吧，我是个脸大的人。一直觉得瘦了别人也看不出来。但最终被看出来了，说明，还是有效的。

多设置一些好身材的背景

你有没有想要留下一些，被以后的小孩看到，可以拿出去炫耀的照片的念头。

你想不想遇到你喜欢的人，给他留下一个想要追逐的印象。

你想不想穿上一件喜欢的裙子？

你想不想要肚子饿的时候，摸到让你愉快的腹肌或者平平的肚子？

那件衣服、那个美好的瞬间、那个自律带来的魅力感，都在等你。只要你想瘦，就一定能瘦的。你还没瘦，说明你还没那么想。

最后，体重，不代表体型。体型好看更重要，体重反而是其次。当你瘦了，内在也更有力量。

你真的瘦不下来吗？还是不愿意改变？

很多人胖的都是习惯啊！！！

跟他们战斗吧！如果只有一方会赢！

为什么不是你，而是脂肪？！

为什么不是你，而是食欲？！

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文字来自：常二先生

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