大晚上,我们的头脑还很活跃,还有很多事要做,真的不想睡,很多人都这样,我也是。
但我们的身体要睡了,它不想陪着头脑加班,因为这些器官只在睡觉时才能休息:
1、心脏
《自然通讯》杂志的一项研究表明,熬夜会导致心脏细胞生物钟与大脑生物钟不同步,从而使心脏生物钟不能预测身体的日常需求。
当昼夜节律被打乱时,心血管系统可能无法应对工作生活中的日常压力,从而就会增加机体不良事件的风险,比如心律失常和心源性猝死等。
2、免疫系统
我们的免疫系统并非一直处于“开机”状态,它也被昼夜节律所调控。
2021年7月刊发在《细胞》杂志的一项研究发现,身体抵抗感染的能力会在一天中起起落落,白天人体通过产生一种天然抗菌分子来预防食物中毒的能力会增强;而在夜晚,抵抗感染的能力最弱。
所以,你在熬夜、吃夜宵的同时,你的免疫系统并不会陪着你一起,而在这种情况下,身体也更容易受到感染,出问题。
3、肠胃
熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。
4、肝脏
长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低,最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。
因此,保护肝脏最好良药就是按时就寝,这是因为睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复,可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。
5、大脑
美国波士顿大学的科学家2019年在《科学》上发表的研究发现,只有在睡眠状态下,大脑才会开启“自动清洗”模式,扫除相关毒素,而且波士顿大学的科学家们,首次拍下了大脑的清洗过程。
科学家发现,血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出,脑脊液会进入大脑,完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡着时才会“洗脑”,与大脑神经元活动有关。这一研究提醒我们,白天大脑代谢的有害物质如果不能及时清除,随着年龄的增长,可能患上自闭症、阿尔茨海默症等。
6、皮肤
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
几点睡比较好?
子时(23:00-1:00)是胆经正当时。子时是一天中最黑喑的情况下,气血刚开始止脱生发。
《黄帝内经》里有一句话称为“凡十一藏皆出于胆”。在于胆的止脱生发,胆气止脱生发起來,全身血气才可以随之而起。子时把睡眠质量养住了,对一天尤为重要。
奇怪的是,很多人晚上11点会比之前更清醒,因此习惯性11点之后开始工作。为什么呢?这是由于这个时候刚好是气血刚开始止脱生发了,因此一个很重要的标准便是最好是在11点前入睡,那样才可以渐渐地的把这一点活力给养起來,人的睡眠质量与人的平均寿命有挺大关联,因此入睡便是在养气血。
按时睡觉不仅能保护身体、延缓衰老,还能促进基础代谢和肌肉发育,让我们更美更有活力!
一天中睡眠最佳时间是晚上10点,最晚不要超过11点哦!