熬夜有害健康，这个基本上是有了一个共识了。
那么长期熬夜，为什么会造成那些不良的影响呢。主要是一个名词，睡眠剥夺。
睡眠的目的是什么呢？
当然不是单纯为了舒服，实际上，这个是人体的一个自我保护的机制。
适度的睡眠，有助于清除大脑产生的有害废物，保护大脑，恢复体力的精力。所以，睡眠好的人，在醒来后，才会自觉神清气爽，精神充沛。
同样，对于消化系统，包括植物神经系统，还有肌肉组织等等脏器都有清理代谢废物，舒缓疲劳的作用。
而长期睡眠不足，会造成什么问题呢？
首先就是会变丑，因为会导致皮肤松驰，暗沉，面容呆滞，双目无神，精神不振，皮肤出现色素沉着，容易起皱纹之类的问题。脱发，头发早白也会找上来。还容易发胖。
然后是记忆力减退，学习能力下降，注意力不集中，情绪还容易急躁易怒。
同时，癌症，心血管病，糖尿病等疾病的发病机会也会大大增加。
如下图：
可是，还有一种人，晚上不睡，白天睡，这也是熬夜啊，为什么他们还活蹦乱跳的没有什么事儿呢？
这个就要提到另外一个东西了，生物钟。
形象一点地说，这种人是属老鼠的。就是昼伏夜出。人家的生物钟就是这样的，睡眠的质量没有问题，当然就没有事了。
因为，没有出现前边说的睡眠剥夺的问题。当然，就不存在平常所说的熬夜导致的那些不良反应了。不过，这类人，很容易有其他的不良习惯，比如长期的吸烟饮酒之类的，这个也需要这类人自己注意一下。因为他们的生活圈子，多数都是这类的。不是歧视啊，就是存在这种情况而已。
可是，有人说了，我就是需要熬夜啊，工作需要，没办法啊！
那怎么办呢？
只能想办法减少一些熬夜，睡眠不足的危害了。
第一个，一定要补充足够的水份，如果熬夜时间长，适当加餐，适量吃些夜宵是可以的。怕胖怎么办？熬夜，又不是让你不活动，适当的运动是可以做的啊，而且不需要一定要找时间锻炼，碎片时间就可以解决这类问题。而且，也有助于消除疲劳的。
第二个，这种情况是可以适当补充些维生素的，比如B族维生素，维生素C之类的。
第三个，虽然有人不喜欢中医，不过，对熬夜的人来说，中医角度最容易导致的是气阴耗伤，还容易出现阴虚火旺，肝火旺之类的问题。这个就是对皮肤暗沉，精神不振，脾气急躁之类的问题的中医判断。所以，适当用些西洋参，枸杞，菊花，决明子之类的中药代茶饮是可以考虑用一下的。
最后一个，当然就是要适当补觉，不过，不建议睡眠时间过长，反而没有好处。
话不多说，对于熬夜来说，其实最好的解决方法，当然就是不熬夜或少熬夜。所以，作为年青人，如果不是工作需要，还是少熬夜为妙。不然，到了一定年纪，就会尝到相关的恶果。我们医生就是一个例子，猝死可不是吓唬人的。
