参加永澄老师三个训练营了，一个月下来，真的收获很大。这段时间提高了觉察力，虽然还没有强烈形成自律触发器，但是，我能感受到自己尽快清醒过来。当感受到自己处于被动，不自在的状态，呆滞的状态，慢慢就不自觉的提醒自己，该启动自我觉察来觉察小我了，是不是有情绪产生？是不是有消极的信念？启动理性，想自己真正要做什么，而不是一直被小我掌控。
我的刻意训练感受
周末听培训课，关于税法的内容，听了一会，就开始感觉不舒服，感觉有点闹情绪了，晦涩难懂的语言让我头疼，听着听着，老师说过的一句话穿过耳朵就过去了，没反应出什么意思，接下来又有更多反应不过来的，也连不起来，回想不出整个意思，然后就不愿听了，看看手机，看看别人，有的也在玩，心想，还是不听了吧，就这么混过去吧。
可是转念一想，这个情景似曾相识，在大学里不也有过这样吗？时间就这么混过了。然后开始使用自律，和小我沟通，觉察小我在表达什么情绪？她在说：我听不懂，这好难啊，我不要听了。小我在闹情绪，她想逃避，放弃，她感受到了困难，痛苦。她也产生了害怕焦虑的情绪，害怕听不懂，害怕困难，焦虑听不懂怎么办，心情急躁。
于是，慢慢安慰自己，不让小我害怕焦虑，和小我一起面对，首先做到不内耗，接受听不懂这个事实，基本上当觉察到小我在想什么，然后倾听她，不挣扎不内耗，她就很乖了，不会再闹情绪。接着就是在不内耗的基础上，将注意力投入到跟随老师听课中，并间歇性的内观，看看还有没有在情绪中，情绪要起来的时候，观察她。基本一节课下来做到了不内耗，感觉轻松了很多。如果在以前，精力基本都消耗在听不懂与强迫听的挣扎中了，一天下来特别累，同时听课效率也不高。但是经过自律，把控住能量，不让它白白消耗，既完成任务，也不会因为内耗感到疲惫。
推迟满足感
推迟满足感，让我想起了就像小时候吃饼干一样，先吃不喜欢吃的东西，再留着好吃的慢慢品尝。既然那个时候自己有小小的推迟满足感能力，为什么不能将它应用在成长上面，先面对痛苦，再体验更大的快乐？我相信自己有这样的能力，要刻意训练起来，设定标准和目标，而不是随便想一想。现在能利用平常娱乐的时间积极做有利于成长的事，但是做着做着还会转向娱乐，然后又意识到不能这样，再回到要真正做的事情上。虽然有反反复复，但意识到是自己遇到困难，感到无聊时的逃避。后来想想自己的标准，以及心中的样子，我可以做到，可以一步步冲破想玩，想放松的冲动，只要突破了一个节点，就告诉自己，啊！我又突破了一点，我又多做了一点，我很快乐，很棒。慢慢就不那么害怕了，可以做到迎着痛苦和快乐前行。
尊重事实，承担责任
意识到自己有时候看电视是被剧情被人物吸引（没有推迟满足感），而有时候看娱乐节目，实际上也不喜欢看，完全是想把头埋在沙子里，逃避现实，不去解决问题，不去面对事实。要让自己清醒过来，不蒙混自己，不奢望有一天所有事情自然变好，不妄想钱会自己跑过来，成就也会自己跑过来。最大的问题就是一边相信着一切都会变好，一边迟迟不付出行动。要做到尊重事实，直面痛苦，解决问题。
早晨醒来，有时会产生焦虑的心情，心想：今天要做好多事，学习会计内容，上课，做瑜伽，还要做饭洗碗，去买菜买日用品，好忙。如果事情少一点多好，如果不用自己做饭，不用买东西，能省出很多时间来学习。如果不去上课，能有很多时间自己学习。认为那些琐碎的事情占用很多时间，不能把所有的时间投入学习。就好像吃饭也耽误时间一样。。这种焦虑的心情，阻碍了自己全身心的投入，越是焦虑，越是看不到自己正处于焦虑，越不能解决自己的焦虑。启动理性，分析为什么觉得时间不够用，为什么会觉得所有其他时间都是耽误学习的时间？做的事情也不多，却觉得很多，应付不过来？觉察情绪，一样一样去完成，一天的学习内容计划太多也会有挫败感，合理安排计划，不推卸，不逃避，做到推迟满足感，不玩，时间就能挤出来很多。
真自律，真自由
做到真正的自由，free from 情绪，free from 玻璃瓶，不被情绪困住，活出一个真正的自我。不被小我牵着走，理性判断，直面痛苦，打开理性之窗，制定出自己的标准，承担起责任，在成长的路上专注前行。
三天感受链接
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五次训练截图
想说的话
真自由训练营，揭开成长路上无法前进的真实谜底，扯开你的麻团，照亮你的痛苦，让自律带你去想要的远方。分身术主要侧重觉察能力，真自由则是应用觉察能力，在到达成长的路上更进一步，形成自律触发器，更有勇气面对挑战。
不仅要带着自律前行，还要带着幸福俱乐部前行。永澄老师给了我一个开端，我必要在成长路上追随老师！
建议，各方面都是我要学习的，如果要提建议，那就是如果消化吸收的时间能多点就好了。
“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
