四板斧练习格式（29+1=30）
一板斧:画冰山 29
【事件】昨天早上老公就是晚上要去吃烤全羊，全家出动（老公加入的篮球队队友们家庭聚会）。听到老公的话，我一开始是开心的。我把这个消息告诉女儿，女儿看了看我说：“我那个同学去吗？”我说：“应该去的。”女儿沉默，继续看她手机。中午我去公司之前又问了一遍女儿，女儿说不想去（其实也是我意料之中的事）。下午五六点，我打电话有问了一遍女儿，问她真的不想去吗？女儿还是说不去。我告诉老公女儿不想去。老公说：“怎么不去啊，烤全羊，她同学也去。”六点多我们先回到家放东西。我再次问女儿去还是不去。女儿还是说不去。
桂教授的课我没有办法上了，女儿也不愿意和我们去。其实说实话的，我也不想去参加这种聚会。不知道为什么我不喜欢这样的场合，可是有因为爱老公，我尊重老公，我还是选择了去（不过心里总有点伤感）。不过儿子很期待去，他很开心，念念不忘吃烤全羊很久了。晚上我打包了烤羊肉和其他吃的回来给女儿吃，看着女儿吃得很香的样子，我还是很开心的。看到伙伴们发出来的感悟和笔记，我还是可以学习到很多知识。
【感受】尴尬、悲伤、但是也很平静、也有开心的一面
【观念】去参加这个聚会，我没办法听桂教授的专业课了。女儿不想去参加这种活动，我感觉自己妈妈这个魅力不够大？我和女儿关系不到位？我是有怀疑的？老公说了是全家出动，我如果不去，好像不是一个好妻子。
【期待】我对自己的期待：期待自己能做个好妻子，期待自己能做个好妈妈。
我对女儿的期待：期待女儿能和我们一起去。
【渴望】存在感、责任感、爱和被爱
二板斧:正面动机
【正面动机】
1.我去参加这样的活动，是因为我想做一个好妻子。
2.我多次问女儿是否去，我期待女儿和我们一起去，享受美食，多和人接触，对她康复有好处。
3.我去参加这样的活动，儿子开心，我有开心。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我不是很想去，不过我还是带着儿子和老公一起去参加聚会，我是个好妻子，也是个好妈妈。
尽管我多次问，女儿最终不去，不过我是关心女儿，我是爱女儿的，爱没有错。
尽管我问了多次，女儿都没有和我们去，不过我还是能心平气和地和女儿说话，我没有逼迫女儿一定要和我们去。我是尊重女儿的选择的。
尽管我没有听到桂教授的课，不过我看到伙伴们分享出来的感悟和笔记，我也能学习到很多。
尽管有些悲伤，不过我很快就调整过来了。
尽管我不喜欢去这样的场合，不过我还是突破了自己，因为我爱老公，我是这个家的女人，我会全局考虑问题。
尽管我不想去，不过我还是去了，并且享受了人间美食，也很美好。
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己心态好，格局大。
【我欣赏女儿的地方】欣赏女儿想成为她自己，欣赏她做自己。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次，在和他们聚会中，我会更加放开一点融入他们，提升我的交际能力。做一个有弹性的人。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我和儿子去参加老公朋友的聚会，女儿没有和我们去。
2、我没有听桂教授的课。
3、聚会过程中，我感觉自己有点拘谨，不够放开。
【机会】
1、这是我做一个好妻子机会
2、这是我做一个好妈妈好机会。
3、这是满足老公渴望的机会。
4、这是满足儿子渴望的机会。
5、这是一次尊重女儿的机会。、
6、这是一次提升我交际能力的机会。
7、这是一次练习取舍的机会。
8、这是一次享受美食的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、去参加这样的聚会，我不能好好听课学习，感觉是浪费时间。
2、当我知道女儿真的不和我们去的时候，我在怀疑女儿和我的关系是否好，我不够坚信。我也想着女儿康复得还是很慢。
【正面思维】
1、我选择和老公一同去参加聚会，我可以满足老公的渴望，因为我觉得我是那个落落大方的优秀的女人，老公带我出去有面子，哈哈。
2、我多次问女儿是否去，表明我还是很关心女儿的，我期待女儿去参加这样的活动，对她康复有好处，我是好妈妈。
3、我看到儿子开心，我也很开心。
4、我打包很多吃的回来，我心心念念着家里的女儿，我是很爱女儿的。看着女儿吃得那么香，我也很开心。
5、学习也是为了我们能拥有一个幸福家庭，我自己学会取舍，我是个有格局的女人。
6、我能参加老公这样的聚会，老公开心，老公是能感受到我对他的尊重和信任的。
四板斧总结：
【我的顿悟】事情没有好坏对错，每一个行为背后都有一个动机。学习和聚会，我学会了取舍。我尊重和信任老公，老公会越来越好，这个家也会越来越幸福。
【我的收获】我学到了：心态好一点，格局大一点，人生会更好一点。保持一个好的心态。有什么样的心态，就有什么样的人生，学会放下， 看开， 想开，每天依旧阳光灿烂。
女儿的冰山
四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山（女儿的）1
【事件】同上
【应对方式】超理智
【感受】平和、满足
【观念】1.妈妈多次问我去不去，妈妈有些烦人。
2.我不去参加这样的活动，太吵了。
3.我只是想做我自己。
4.妈妈打包回来给我吃，妈妈是爱我的。
【期待】我对妈妈的期待：我期待妈妈理解我尊重我。
我对自己的期待：我期待自己也能理解妈妈。我期待自己真实地活着。
（具体，因人而异，因事而异）
【渴望】被尊重，被信任
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我不去参加这样的活动，我要做真实的那个自由自在的自己。
2、我不喜欢去这样的场合是因为我喜欢安静。
3、我待在家，享受当下。
4、我享受着妈妈打包回来的美食，我是爱自己的。
