思维导图：
二、知识点提炼：理念、方法、工具、习惯
需专注力介入，首选番茄工作法，规范使用。能达到效率极致体验巅峰感。
故事一：
番茄工作法创立伊始。激发学习兴趣
故事二：《番茄工作法图解》
时间固定、活动单一、目标单一、顷注百分百注意力、到站有人喊。效果惊人！
概述：
番茄工作法，就是选择一项要完成的工作，用番茄钟设定一个25分钟倒计时，然后尽量集中注意力，专注于这项工作，中途不允许做任何与该工作无关的事，直到25分钟铃响为。这时你就【立即停止】手上的工作，不管是否已经完成。让自己【真正休息5分钟】，然后再进行下一个25分钟。
妙用一：
神奇的滴答声，绝对不允许取消番茄钟【滴答声】！！⚠️
科学原理：
大脑分四层，依次为脑干（与爬行动物同有，提供可靠条件反射机制）、边缘（与哺乳动物同有，帮助长期记忆、处理奖励信号）、皮层（越发达越善于认知，思考。可通过冥想增加）、额叶（想象力、创造力、判断推理、计划协商能力来源）。
工作原理：
诺奖得主巴浦洛夫，通过狗🐶喂食与分泌唾液进行大量条件反射实现。结果证实了。
条件反射之所以能够经过训练而得到，是因为脑干，提供了条件反射机制，加上边缘系统积极的处理奖励信号，从而形成了条件反射。（非常重要）
当我获得了这项条件反射。你的【专注力】就变为更为【可控】
初学者建议：首先要训练对滴答声的【适应】刚开始需要【勉强注意力集中】起来，但你若【用心去体会】，
事实上滴答声，代表着你的注意力正在一点一滴的集中加强，使你很快就像上了发条似的，充满了能量和紧迫感，渐渐的你会得到专注时那种顶峰时刻畅快的奖励，那些专注工作的行云流水的忘我状态，那么你很快就会，忘记这种滴答声。
建议你缩短番茄时间，根据目前你能专注的时间设置，如果你只能专注十分钟，那么，你就设定十分钟的番茄钟，并且在每一个成功的番茄后，给自己【一个小小的奖励】
步骤：
勉强自己，适应滴答声，用心体会滴答声代表你的注意力一点一滴的集中加强，使你就像上了发条似的，充满能量和紧迫感。设定自己能够专注的时长，结束后给自己一个小小的奖励。
绝对不能取消番茄钟滴答声。
原理：脑科学，大脑四层原理。
原文摘录：你若【用心去体会】，事实上滴答声，代表着你的注意力正在一点一滴的集中加强，使你很快就像上了发条似的，充满了能量和紧迫感，渐渐的你会得到专注时那种顶峰时刻场的畅快的奖励，那些专注工作的行云流水的忘我状态，那么你很快就会，忘记这种滴答声。
三、深刻反思（理念升华）
这一讲在很早之前就在听了，而且也实践了一段时间。但始终不得要领。暂缓践行，回忆起来，对执行整个细节没有做到烂熟于心，比如开始前的预备，不够规范使用，差点就对番茄钟产生厌恶情绪，好在及时听老师的话，停了下来。
四、下一步行动
整个音频学习都是为下一步行动做准备，【极易执行落地】，且能够【复述原文】。
动词+关键名词+想要实现什么
当下清单：1、听14讲10遍。
将来也许：1、思考，如何设计自己的番茄钟刻意练习动作步骤。
五、精华分享
最喜欢的一句话：它将使你的效率达到顶点，效率达到极致，使你能够享受到专注时刻美妙的巅峰感！
最大的收获：细节，往往都是败给了细节。铃声才是核心！
早安，周六清晨六点钟，一个相约的时刻，你我在漫步人生燃起希望点亮梦想，携手同心，结伴同行，追逐一个有温度的自由人生，我是主播神之业，向每一位漫步人生的同伴问安，欢迎你加入漫步人生的行列，让我们在这个充满爱的家庭里充分感受爱非坚持的力量，经历梦中蜕变的惊喜，使你不知不觉达到前所未有的生活状态和脱俗超越的人生境界！
在前两讲，漫步人生已经为你拉开专注系统的序幕，并介绍你认识专注系统的家族里两位重要的成员，时间记录法和时间用途分类法。
那么从今天开始，漫步人生要向你再推荐一位，专注系统家族明星级的成员，是的，他就是风靡全球的番茄工作法。我在上一讲曾经提到过它，说到当你在做一些需要用到一些需要专注力的事情，例如工作或学习时，要尽可能使用番茄工作法，因为当你尽可能【规范】的应用番茄工作法时，它将使你的效率达到顶点，效率达到极致，使你能够享受到专注时刻美妙的巅峰感！
然而，有许多人在面对工作学习时，常常选择的是拖延，一拖再拖，终于不得不开始时，却发现大脑在周游世界，还在想着刚才玩的游戏，看的电影，淘宝上买的东西，等到最后期，限渐渐接近，便深深的觉得力不从心，被压力，紧迫、焦虑、恐惧深深笼罩，结果是心思游走在过去与未来之间，迟迟不敢面对当下。虽然全神贯注的去做一件事情，对绝大多数人现代人来说，已经成了一种奢望！不过不必灰心，番茄工作法可以带你再次带你体验专注时刻的巅峰感，为什么这么说呢？番茄工作法究竟对人们的专注力会产生怎样的神奇效果呢？故事一、让我们来听听关于番茄钟的两个小故事，番茄钟的创立者，名字叫XXXX。他在1992年正式创立了番茄工作法，经过了长达十几年的检验、修订、完善，一直到了2006年，才将番茄工作法写成一本书。但要若从头说起。则要追溯到20世纪80年代末，那是他大学生活头几年，他一度苦于效率低下作业做不出，学习学不进，大部分的时间花在娱乐和消遣上，做事和学习也总是三心二意，同学们呢，都用异样的眼光看着他，甚至连他自己也在鄙视自己，他的心情十分低落，每天带着忧伤心情去上学，生活过得非常迷茫，但是，山穷水尽处，柳暗花明，多亏了一个红色定时响铃的圆形物，他是这么描述的：“于是和自己打赌，下猛药狠狠的鄙视自己！说，你能真正学习一会儿吗？哪怕学上十分钟也好，于是，我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状好像一个番茄，就这样，我邂逅了我的番茄钟，那一次我虽然赌输了，但之后我经过反复的努力，最终成功了，也就是终于可以专心学习十分钟了！在我迈出了小小的一步后，我发现，似乎有什么东西极大的激发了我对学习的兴趣？那就是番茄工作法，从此，我总是带着那个番茄计时器，热衷于用它指示我学习的时间，提高学习的进度，后来就用于工作进度，我尝试着用它来解决越来越多复杂难办的事情，也把它用在团队的项目上，渐渐的，我完善了番茄工作法理论，并把它写成了这本书。”
故事二、那么还有一位是番茄工作法的认真实践者，叫做sidaiwen，也写了一本番茄工作法践行的书，名字叫做番茄工作法图解，在书中他也说了自己的故事，他说我住在，斯德哥尔摩的郊区，作为一名顾问，我通常要到客户的大办公室工作，大办公室位于市中心，而离我家一百米就有一个公共车站，每天早晨，所有的情景都完全一样，我去车站等车，车来了，我上车，坐在习惯的座位上，到市中心的车程大约需要25分钟，我总是利用这样一段时间，读一些与工作相关的实用书籍，在这25分钟里，想要和家一样看书呀，喝咖啡，看看电视，上上网，或者处理一两件突然想起来的重要事情都是不可能的。而且，一起乘车的人我大多不认识，偶尔我会带一张我熟悉的面孔说你好，但仅此而已，基本上没有什么干扰，我在公车上读书的时间相对固定，活动单一，目标单一，成果却很惊人，早晨坐公车学到的东西比其他时间都多，我在书本上倾注百分百的注意力，我知道到站的时候，公车司机会喊我，但我总不能为了达到这样的效率却整天泡在公车上，你也不能，还好有更好的方法，番茄工作法就是帮你每天分成小段，和乘车时间差不多，你只要为自己的小公车确定目的地，并设好番茄钟，然后专注在番茄钟即可。
听了这两个小故事，你是否对番茄工作法神奇效果有了更多的了解呢？番茄工作法在时间管理领域，已经是一个耳熟能详的名字，只要稍有一点时间管理知识的人多少都会听过它，正如大家所听说的，
番茄工作法，简单来说，就是选择一项你需要完成的工作，用番茄钟设定一个25分钟倒计时，然后尽量集中注意力，专注于这项工作，中途不允许做任何以该工作无关的事，直到25分钟铃响为止。这时你就要【立即停止】手上的工作，不管是否已经完成。让自己【真正休息5分钟】，然后再进行下一个25分钟。
这个办法看似非常简单，然而，其中却有很大的讲究，在接下来的几讲漫步人生会带大家一一领来其中神奇微妙之处。那么今天，我就先为大家讲述，番茄工作法第一个微妙之处，
神奇的滴答声：
通常人们初次使用番茄钟时，最不容易适应的就是番茄钟的滴答声，总是抱怨滴答声太响，自从使用番茄钟不仅不能专注，反而更受干扰，于是，许多人便自作主张，选择使用没有滴答声的番茄钟，或者下载一个没有滴答声的分软件，其实这正是因为你没有领略番茄工作法这一神奇微妙之处。番茄工作法之所以要求我们使用的番茄钟，一定要有滴答声，这是有它重要的原理在其中的。首先就让我和大家先谈谈其中的科学原理吧，科学家研究发现，人类的大脑结构可以分为四个层次，最底层的【脑干】部分，是与爬行动物同有的。它为我们提供了可靠的条件反射机制，也就是说不用意识参与就可以作出反应。
再往上一层是【边缘系统】，这是与哺乳动物同有的，主要是帮助我们进行长期的记忆，同时也负责处理奖励信号，
第三层是【大脑皮层】，有些动物也有大脑皮层，但人类的大脑皮层最发达，大脑皮层越发达，就越善于认知和思考，最上面一层是【额叶】，额头的额。这是人类独有的，它使人类有想象力，能够发明创新，能够判断推理，能够计划协商。
那我们主要来讨论头两层，脑干为我们提供可靠的可靠的条件反射机制，而边缘系统它使我们能够处理奖励信号，1904年诺贝尔奖获得者巴布洛夫，出于巧合发先很重大的成果，他注意到实验室里的狗，一看到给它喂食的工作人员，就会分泌唾液，于是，他开始了一系列长期的实验，他在喂食时给这些狗，各种的信号，包括哨子音叉，视觉刺激等等，结果呢，正如他所要的，经过一段时间后，狗每次听到这些信号，就开始分泌唾液。
反射，是对一个特定的信号建立一个特定的行动，
听到哨子的响声就分泌唾液，狗经过某种的训练，就学会了某种反射，人类与生俱来就具有某些的反射，例如眨眼睛，但这种反射不属于条件反射，而属于自然反射，他同样是对于某种信号的反射，但不同条件反射所需的后天反射，自然反射是与生俱来的，那么现在我们了解到，条件反射之所以能够经过训练而得到，是因为脑干，提供了条件反射机制，加上边缘系统积极的处理奖励信号，从而形成了条件反射。
我想，聪明的你，听到这里应该猜到了，这和番茄钟的滴答声，有什么关系了吧？当你经过了一段时间的训练，尝到了专注时刻巅峰感的畅快，滴答声就会成为你条件反射的信号，每当你听到滴答声，你的注意力就会条件反射的。集中起来。并不需要意志的参与，也不需要意识的参与，他几乎像是处于爬行动物本能的，
当你获得了这项条件反射。你的专注力就变为更为可控
。我本人平时注意力就很容易集中，专注力持久性比较强，但我依然坚持使用番茄钟，并且呢获得从滴答声而来的条件反射，因此当有的时候，遇到很疲劳的状态下，还需要完成对专注力要求很高的事情的时候，我只要柠取一个番茄钟。一听到滴答声，注意力就很容易自动集中起来，事情也很快就会完成，而且也不会因此觉得更加疲惫，因为减少了心理上的压力，还有意志上的用力，虽然身体，他有点疲惫，但是呢，在条件反射下完成一项任务，他还是比较容易的。因此，我要建议番茄工作法的初学者，首先要训练对滴答声的适应，当然，刚开始需要勉强注意力集中起来，但你若用心去体会，事实上滴答声，代表着你的注意力正在一点一滴的集中加强，使你很快就像上了发条似的，充满了能量。和紧迫感，渐渐的你会得到专注时那种顶峰时刻场的畅快的奖励，那些专注工作的行云流水的忘我状态，那么你很快就会，忘记这种滴答声。
在刚开始练习的时候，我建议你缩短番茄时间，根据目前你能专注的时间设置，如果你只能专注十分钟，那么，你就设定十分钟的番茄钟，并且在每一个成功的番茄后，给自己【一个小小的奖励】。当你渐渐触及巅峰的时候，这个奖励就可有可无了，好了，差点就刹不住车了，我们就先停在这里，下一讲，我会继续为大家讲述，番茄工作法的其他微妙之处，我们下个周六清晨，不见不散。
