其实睡觉也是一门学问，你猜怎么睡才可以睡得好，睡的香，睡得健康
最近小编由于生活作息问题，失眠多梦，出汗，睡醒后还腰疼，浑身难受，所以今天真理了一篇关于睡觉的文章，喜欢的请关注一下，嘻嘻
人的一辈子近三分之一的时间
都是在睡眠中度过的
也就是说
以80岁平均寿命来计算
一生差不多有26年都在睡觉
可见睡觉对我们有多重要
但事实上
大部分人都不会睡觉
很多坏习惯都会影响睡眠质量
1 便秘
由于睡眠不足、睡眠质量差，再遇上高度的精神紧张状态，诱发肠胃蠕动失常和痉挛性收缩，新陈代谢减慢，很容易就导致了便秘。
2 免疫力下降
长期处于睡不好或紧张状态，会使神经、内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而导致调节紊乱。同时也使得抗击病菌的“杀手细胞”数量减少，进而加速了免疫力的下降。
3 皮肤受损
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞、循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，影响了皮肤的新陈代谢，从而加速了皮肤的老化，引发皮肤受损。
4 记忆力下降
长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息，可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退，记忆力下降。
5 心脏病风险
长期睡不好可能会引起植物神经调节紊乱，增强交感神经的兴奋性。交感神经一旦过度兴奋就会使人心跳加速，引发室速、室颤，进而增加心脏病风险。
1 开电视睡
当眼睛感受到黑暗时，体内的松果体默认黑夜来临，并开始分泌褪黑激素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜规律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑激素除了有助睡眠作用外，还能调节雌激素和孕激素受体，而这两种荷尔蒙影响着生育能力的高低。
如果晚上过多地暴露在电视、夜灯下，褪黑激素分泌量就会锐减。这不但降低了睡眠质量，还可能会影响到女性的生育能力。调整睡眠计划可以避免不良影响，睡觉前尽量关闭身边的电子设备，才能更好地拥有一个高质量的睡眠。
2 穿太厚睡
睡觉时穿得太厚，让人翻身不便，越睡越累。另外，厚厚的衣物会阻碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对皮肤的压迫和摩擦还会影响到血液循环，造成体表获得的热量减少。这种情况下即使盖上厚被子也会感到冷，很容易就感冒。
反而是薄一点、软一点的睡衣，让身体处于较舒适的状态。这有利于加快血液循环，增加身体热量，让体表较好地发热、散热，从而提高睡眠质量。
3 湿头发睡
很多的上班族都是早早就出门了，只有在晚上回来时，一边赶忙洗头洗澡，一边想让劳累一天的身体躺下休息。于是，经常湿着头发睡觉，此时的头部毛细血管处于扩张的状态，非常容易受到外界的刺激，再加上晚上人的抗寒能力降低，一不小心就会感冒、头痛。
一晚上的时间，湿头发都与枕头紧紧贴在一起，没有自由呼吸的空间，发质会逐渐变坏。为了身体和发质的健康，尽量擦干头发再入睡，或者将头发吹干、晾干，这样健康、干净两不误。
4 开灯睡
长久在灯光下睡眠，对视力发育很不利。关灯睡觉能使眼球和睫状肌获得充分的休息，而长期暴露在灯光下，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。这尤其对婴幼儿来说，极易对视网膜造成损害，影响视力的正常发育。
儿童睡觉时受过多的光线照射，会减少松果体褪黑激素的分泌，引起睡眠紊乱后就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。
5 醉酒睡
酒精主要靠肝来消化，醉酒后睡觉，人体的新陈代谢缓慢，肝脏解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，对健康很不利。睡前饮大量的酒还容易导致“胃不和”，不仅会影响胃肠消化功能，还会影响睡眠质量。
另外，当人进入失眠的时候，血液依旧在往复循环，但由于体内多了很多的酒精，血液循环就会变得很慢，容易导致身体缺氧，长期这样的话很可能造成窒息。
6 戴胸罩睡
很多女孩喜欢戴胸罩睡觉，以为可以塑形。真相是：睡觉时戴胸罩会压迫乳房，造成局部组织血液循环不畅，新陈代谢受阻，影响乳腺发育，并不能很好地塑形。另外，胸罩的压迫和束缚影响了膈肌的运动，从而影响呼吸。
晚上睡觉如果还戴着胸罩，相当于一天24小时乳房都没有“呼吸”。乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留在乳房，小心闷出乳腺癌。
7 不卸妆睡
有些妹纸辛苦工作了一天，疲惫地回到家，看到床倒头就大睡，导致脸上的残妆也一起入睡。不卸妆就睡觉，这会使得眼妆的污渍残留在眼部，使得眼线液以及睫毛膏在眼部形成沉淀，进而形成黑眼圈，皮肤暗淡无光。
睡前的残妆可以引发毛孔堵塞，造成汗腺分泌不良，粉刺、痘痘、斑点很容易就找上门。最好一回家就把彩妆卸掉，临睡前用温水洗把脸，让皮肤放松，更好地入眠。
8 蒙头睡
晚上蒙头睡觉，不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，导致第二天出现头晕、头痛等症状，容易使人思维迟钝、记忆力减退。
即使是健康人，一个晚上通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒也近百亿个。经常睡觉蒙头睡，就极容易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。
9 喝大量水睡
睡前摄入过多的水分，有可能加速肾脏的负担，致使身体浮肿，最为明显的就是眼睛，早上起来会眼睛会肿肿的，时间久了就容易产生眼袋。
另外，睡前喝太多的水半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高，还可能会导致机体内的离子平衡被破坏，造成水中毒哦。
看来睡不好真的会出大事情哦。
几乎每个人
在忙碌了一天之后
都想要香香地睡上一觉
睡好了一天都是阳光明媚
睡不好整体心情都是乌云密布
你都睡对睡好了吗？
