2016-12-23
原文：。最佳的饮水时间是早上起来空腹时和饭前一小时的时候。
笔记：

2016-12-23
原文：香蕉中含有镁元素，人在空腹时食用香蕉，会使身体内的镁元素骤升，破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管系统产生抑制作用。
笔记：

2016-12-23
原文：山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水，所以，切忌空腹食用。
笔记：

2016-12-23
原文：缓解疲劳最简单易行的方法就是睡前用热水泡脚。用热水泡脚，不仅能起到温暖身体的作用，而且随着温水浸入脚部，能有效缓解身体疲劳，促进血液循环，是日常保健最简便的方法之一。
笔记：

2016-12-23
原文：足部的血液循环不好，除了会让身体及足部感到寒冷外，还会给心脏等脏器带来额外的负担，增加心脏病、高血压、中风等心脑血管疾病的发病率。
笔记：

2016-12-23
原文：，人体内的血液会在短时间内涌向下肢，这样会引起心脏、大脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其是对患有心脑血管疾病的人来说，这样做无疑是雪上加霜
笔记：

2016-12-23
原文：正确的泡脚时间以15～30分钟为宜。
笔记：

2016-12-23
原文：在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也随之加快，如果泡脚时间过长，会加重心脏的负担，有些体质虚弱者还会因为脑部供血不足而出现头晕的症状，严重者甚至会昏厥
笔记：

2016-12-23
原文：，比如在温水中加入两大匙盐，搅匀后泡脚10～20分钟，可以起到消炎杀菌、通便的效果；加入100～150克米醋或老陈醋，不仅能增加皮肤弹性，使皮肤变得光滑，还可以祛除风湿、改善畏寒怕冷等症状。
笔记：

2016-12-23
原文：活血化瘀：到药店买一两红花分成十份，每次取一份放入水中烧开，然后加一勺盐，先熏脚后泡脚（泡脚时水面一定要高过脚踝），能起到活血化瘀的作用，对腰部酸痛也有很好的疗效。
笔记：

2016-12-23
原文：祛风寒：买一两艾叶分成五份，每次取一份用纱布包好，放入水中烧开，采用先熏脚后泡脚的方法（当水温达到40℃～50℃时，再把双脚放入水中），可有效治疗呼吸系统疾病、祛除风寒。
笔记：

2016-12-23
原文：防脚臭、脚汗：抓一把花椒用纱布包好，放入水中烧开，采用先熏脚后泡脚的方法（当水温降到能下脚的温度时即可泡脚），可防止脚臭、脚汗、脚气等。
笔记：

2016-12-23
原文：平缓血压：将一勺食盐放入水中烧开，再加入适量的小苏打（血压偏低者可少放，偏高者可多放，严重高血压者可在此基础上加入适量芥末面），可起到平缓血压的作用。
笔记：

2016-12-23
原文：痛经、脚干和皮肤干燥的人，可在泡脚时适当加一些活血化瘀的中草药来缓解，如白芍、益母草、当归、艾叶等。 另外，艾叶和花椒混在一起泡脚可以治疗湿疹等皮肤病，红花加盐泡脚对腿部静脉曲张有一定的治疗效果。
笔记：

2016-12-23
原文：人体在睡眠状态时，脑垂体会分泌大量的生长激素。生长激素的分泌能加速软骨的生长，直接作用于机体的组织细胞，促进身体发育。在人的一生中，青春期是生长激素分泌的高峰期，这个阶段人体血液里生长激素的浓度会达到人一生中的最高值，这也就表明了一个不争的事实：睡得少，身高就会受影响。
笔记：

2016-12-23
原文：久坐还会对神经中枢造成一种自然的压迫，阻碍血液的正常流转。这也是静脉曲张发生的重要原因之一
笔记：

2016-12-23
原文：人体在生长过程中需要合成很多营养元素
笔记：

2016-12-23
原文：临床研究显示：凌晨0点到1点这段时间，生长激素的分泌最为旺盛。所以需要长个儿的孩子最好在晚上10点以前睡觉。这样到了零点的时候，孩子才可能进入深度睡眠。凌晨5点是生长激素分泌的又一个高峰期，如果不想错过这个高峰期，最好将孩子的起床时间定到早上6点半以后。
笔记：

2016-12-23
原文：患上颈椎病的原因有很多种。比如长时间低头看书、坐办公室；长期保持头颈部处于单一的姿势位置，导致局部活动过大；
笔记：

2016-12-23
原文：睡在松软的床上，身体许多部位的肌肉会处于紧张状态。第二天早上醒来时，你常常会感到全身疲倦，大大降低睡眠质量。
笔记：

2016-12-23
原文：如果床铺过于柔软，会由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样不仅会增加腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高。常年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，从而影响颈椎本身的生理曲线。
笔记：

2016-12-23
原文：婴幼儿睡平板床，有利于其骨骼的健康发育；青少年睡平板床，可预防脊椎弯曲造成的驼背，使体态健美；妇女睡平板床，也有利于体态的挺直和健美；老人睡平板床，可使弯驼的腰背得到矫正。此外，睡平板床对治疗肩周炎和小儿麻痹引起的脊椎弯曲等也有一定的帮助。可以说，坚持睡平板床，健身又治病。
笔记：

2016-12-23
原文：原地颈部运动：头先向前倾10次，再向后仰10次，再向左倾10次，再向右倾10次。然后缓慢圆周式摇头，左转10次，右转10次。
笔记：

2016-12-23
原文：，现代医学将其定义为呼吸睡眠暂停综合症。因为打鼾时呼吸会暂停，所以它对人体的危害极大。
笔记：

2016-12-23
原文：所以身体肥胖的人往往都有打鼾的毛病。
笔记：

2016-12-23
原文：使用加湿器之后，因为室内有了适量的水分，就会对口腔、咽部、气管等都产生很好的滋润作用，这些器官就不会因为缺少水分而发生变化，从而使打鼾得到有效遏制。
笔记：

2016-12-23
原文：多服用蜂蜜，能使皮肤变得光滑，这是因为蜂蜜对皮肤有很好的滋养作用
笔记：

2016-12-23
原文：酒后大脑处于少量缺氧状态，意识比较模糊，但这只是一小段时间，随后神经会变得更加兴奋，对于睡眠没有任何帮助。而且饮酒会导致心跳加速，血液循环加快，血糖、血压也会随之升高。
笔记：

2016-12-23
原文：只有养成良好的生活习惯，注意保持正确的睡眠姿势（尽量侧卧，右侧卧是最健康的睡姿），才能拥有高质量的睡眠，远离鼾声的困扰。
笔记：

2016-12-23
原文：。而就增强免疫力这点，有关专家指出，下午1点是人在白天的一个明显的睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性，从而提高人的免疫系统功能。
笔记：

2016-12-23
原文：仰面躺下，避免伏案睡眠，
笔记：

2016-12-23
原文：测量血压前，先让测量者休息几分钟，平静呼吸。测量血压时，尽量测量右手，因为一般情况下，人的右手血压比左手血压要高10～20mmHg。原则上讲，血压低值应该在90/60mmHg的范围，但由于每个人体质不同，加上测量会有一定的误差，所以在这个范围之间都属于正常血压值。
笔记：

2016-12-23
原文：。如果一个人完全不做梦的话，那这个人的右脑功能一定有问题
笔记：

2016-12-23
原文：做梦也是一种身体健康的表现
笔记：

2016-12-23
原文：而且人在做美梦的时候，身体会自动合成蛋白质，这些蛋白质在人体的生长过程中是不可缺少的。
笔记：

2016-12-23
原文：就要在醒来时反复警告自己不要再做这样的梦，潜意识的心理抵抗也是非常有效的
笔记：我看书开始怀疑质疑的态度。

2016-12-23
原文：看完后在高度兴奋的状态下睡觉，大脑皮层就会因为高度紧张而无法恢复到原有的平静，所以就会不停地做梦，
笔记：

2016-12-23
原文：人在休息时需要有一个良好的室内环境，空气要流通，温度和湿度要舒适。
笔记：

2016-12-23
原文：特别是躺在床上看书，眼睛的球状体会自动变焦，睫状肌、晶状体、瞳孔得不到休息，
笔记：

2016-12-23
原文：时尚杂志一般在印刷时会使用大量的铅、墨和多种颜色的颜料，这些物质对皮肤有很大的刺激作用
笔记：

2016-12-23
原文：放一盆君子兰在卧室。君子兰是绿叶植物，特别是宽大的叶子能让人有安稳、平静的感觉，放在卧室最合适不过了。而且君子兰具有吸收毒气、释放氧气的作用，能吸收因房间装修所带来的有毒气体。另外君子兰一般属于盆栽植物，不会占用太多的空间，最适合放在卧室。
笔记：

2016-12-23
原文：卧室里尽量不要摆放过多的电器，因为电器都会产生电磁辐射，插在电源线上处于待机状态下的电视，辐射的问题更大，如果把脚对着电视或冰箱等电器，辐射区会从脚的经络上行到心脏和大脑，从而影响人们的睡眠
笔记：

2016-12-23
原文：开灯睡觉的时候，人体中褪黑激素的分泌会受到抑制。
笔记：

2016-12-23
原文：褪黑激素分泌减少必然会导致人体的免疫力不足或下降，从而引发心脑血管等疾病。
笔记：

2016-12-23
原文：眼罩佩戴过紧，会压迫眼部周围神经，使血液循环受到一定的阻碍，
笔记：

2016-12-23
原文：当用眼睛看近景近物的时候，事物的影像虽然投射在视网膜处，但却不能完全聚焦，如此一来，映入眼里的物体就会模糊不清，从而出现老花眼的症状
笔记：

2016-12-23
原文：在选择时，最好选择天然、柔软、没有任何刺激气味的棉质产品。颜色最好是深色，这样才能起到避光的作用。眼罩戴起来一定要松紧合适，并且透气性要好。
笔记：

2016-12-23
原文：在使用眼罩的过程中，一定要注意眼部卫生，并且做到专人专用，避免多人交叉使用，以免感染眼部疾病。另外还要注意眼罩的清洗，一般以3～5天清洗一次为宜，避免滋生细菌。
笔记：

2016-12-23
原文：周末想补补觉，可以比平时晚起1～2个小时，或者在中午小睡一会儿。最好的方式是节假日依然保持周一至周五的规律生活，只是中午可以比以往多睡几分钟。这样生物钟才不会紊乱，不会给身体造成难以应对的负担。
笔记：

2016-12-23
原文：东京心理动态研究所所长柳平彬曾总结出一套“心理卸妆法”，即在睡觉前将一天中的不快或负面记忆尽数清理掉，就像女性在每晚睡觉前卸妆一样。
笔记：

2016-12-23
原文：在临睡前，先想象眼前有一条淙淙流淌的小溪。如果实在想象不出来，也可以看着一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们顺流而逝。然后低吟下面三句话：
笔记：

2016-12-23
原文：你可以在睡觉前换上宽松的睡衣，将身体各部位的束缚除去，尤其不要穿紧身的内衣裤，这样有利于生殖器的发育和健康。
笔记：

2016-12-23
原文：裸睡解除了对身体的束缚，让人享受无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，更有利于神经的调节和免疫能力的增强。
笔记：

2016-12-23
原文：人的皮肤有很多意想不到的功能，比如进行气体交换。而穿衣睡觉，会影响皮肤进行气体交换，不利于新
笔记：

2016-12-23
原文：陈代谢，我们曾做过实验，裸睡的人比穿衣睡觉的人醒来更轻松，睡眠质量更好，而且原有的肩膀酸痛等症状都会奇迹般地消失
笔记：

2016-12-23
原文：裸睡能释放束缚，让人睡得自由舒适。
笔记：

2016-12-23
原文：有利于皮肤的排泄和再生，更有利于神经的调节，增强了皮肤的免疫力。
笔记：

2016-12-23
原文：裸睡能缓解人的紧张情绪
笔记：

2016-12-23
原文：裸睡能缓解各种疼痛。裸睡时身体没有任何束缚，肌肉处于放松状态，这样就能促进血液循环，大大改善腰痛、头痛、
笔记：

2016-12-23
原文：裸睡能保护女性最私处。
笔记：

2016-12-23
原文：穿着紧身内裤睡觉有损健康，特别是女性阴部常年湿润，对健康更为不利。可以尝试裸睡，这样有利于阴部充分地“通风透气”，可以减少妇科疾病的发生。
笔记：

2016-12-23
原文：裸睡可以防止男性泌尿生殖系统感染。
笔记：

2016-12-23
原文：。潮湿的内裤还会把病原体带入尿道口，从而引发泌尿系统和生殖系统的感染。如果男性选择裸睡的话，就可以防止上述问题的发生。
笔记：

2016-12-23
原文：选择裸睡，最重要的是在身体上和心理上完全放松，能够自在、坦然地面对自己的身体。所以，裸睡时一定要注意良好的卫生习惯。
笔记：

2016-12-23
原文：小孩子感冒后，常常会因为咳嗽夜间不能安然入睡。家长稍微把枕头垫高一些，就可以减少呼吸道分泌物对咽部的刺激，减轻咳嗽症状，
笔记：

2016-12-23
原文：患有冠心病的人，晚上常常感觉到枕头低而引起憋气，需要枕着高枕头；熟睡或噩梦过程中突然惊醒，感到心悸、胸闷、呼吸不畅的时候，需要坐起后才能好转，这种时候，高枕头对他们来说是有好处的。
笔记：

2016-12-23
原文：大脑在夜间睡觉时处于休整状态，如果氧气摄取过少的话，就会造成一定脑细胞的损害，使人体的免疫能力下降，严重时还会使人产生疲倦、身体虚弱、情绪低落、头疼、注意力不集中等症状。
笔记：

2016-12-23
原文：在室内摆放一些释放氧气的花
笔记：

2016-12-23
原文：在卧室摆放什么花是非常有讲究的。月季、夜来香散发出来的香精和负离子，具有过滤空气的作用，可以消除疲劳，起到提神安神的作用，有助于治疗精神衰弱和精神压抑等慢性神经障碍疾病；洋绣球、秋海棠、文竹有清除二氧化硫和二氧化氮的功效，能够杀灭许多对人体有害的细菌，特别对感冒、风寒、喉头炎有一定的治疗效果，能够防止交叉感染，并有很好的防治作用。最重要的是这些植物都含有许多水分，适合在空气干燥的环境中使用，能够使空气保持湿润。
笔记：

2016-12-23
原文：当你躺在床上睡不着的时候，你可以这样暗示自己：“我困了，我现在想睡觉了，我很快就会睡着，就要睡着了，慢慢睡着了……”也可以暗示：“今天我很累很疲倦了，我做了大量的工作，现在浑身都很
笔记：

2016-12-23
原文：疲劳，我需要休息了，我要睡觉了……”
笔记：

2016-12-23
原文：还有一种让自己心理放松的办法，就是想象自己处在一个非常优美的环境中，旁边有溪流，有潺潺的流水声，有鸟叫声，周围很空旷，慢慢地，很安静，很宁静，渐渐地，眼皮变沉了，四肢仿佛失去了知觉，自己好像融入了环境中，慢慢地就睡着了。
笔记：

2016-12-23
原文：因为脚心部位离心脏最远，不利于供氧与血液的循环，特别到了冬天，供氧困难与血液循环不畅尤为明显，总感觉脚掌冰冷，原因就在此。
笔记：

2016-12-23
原文：睡觉前的活动最好与白天的主要活动相反，如脑力劳动者可以进行些轻微的体力活动，去跑跑步或做做体操等。
笔记：

2016-12-23
原文：体力劳动者睡前则可以看看书、读读报纸或听听音乐。另外，最好上床就睡，如果没有睡意就不要恋床，起来干点事情，
笔记：

2016-12-23
原文：等有睡意了再上床睡。
笔记：

2016-12-23
原文：因此每到周末就狂睡，甚至恨不得一天都在床上躺着。其实，这样的做法是不合理的，这样做会打乱平时工作的时间节律，等到工作的时候就不能及时调整回来
笔记：

2016-12-23
原文：在车上睡了一觉后，反而觉得腰酸背疼，疲乏无力。这是为什么呢？因为在公交车上睡觉，人来人往，容易受到各种声音、光线等外界因素的干扰，使人无法安然入睡，处于浅睡状态，最后反而睡得并不好。
笔记：

2016-12-23
原文：睡觉归睡觉，抛开杂念，所有问题等到第二天再去解决。时刻告诉自己，只有睡好了，才能解决问题。
笔记：

2016-12-23
原文：，熬夜可使人体内各种激素平均分泌量增加5%，这些激素如同兴奋剂一样能使人们维持正常的活动。但激素水平升高也会带来一系列的问题，特别是去甲肾上腺素、肾上腺素的升高，会导致血压上升、血管收缩、血液黏滞度增高，从而增加形成血栓的危险；如果经常熬夜，激素的分泌规律也会随之改变，心脏病乃至中风等致命性疾病就会悄然而至，还会造成免疫力下降、记忆力衰退、抵抗力降低、心理匮乏等一系列疾病。
笔记：

2016-12-23
原文：对于喜欢熬夜的朋友来说，一杯热牛奶、一碗热汤都是不错的选择，千万不要吃难以消化的食物，以免给肠胃增加过重的负担，使得大脑缺氧。还要注意保暖，特别是肚子，不能冻着，否则第二天很可能会闹肚子。熬夜的过程中，身体会失去很多水分，所以要经常给自己补充水分。熬夜的时候最好不要睡一会儿再工作一会儿，人体就好比机器，经常性地开一下关一下是非常不好的，最好等彻底忙完了再休息。
笔记：

2016-12-23
原文：人在熬夜的时候，脸上特别容易出
笔记：

2016-12-23
原文：油，这是因为熬夜容易造成内分泌紊乱。
笔记：

2016-12-23
原文：熬夜的时候最好每隔一个小时用冷水洗一次脸，尤其是经常对着电脑的人，用冷水洗脸，一方面可以把脸上的油清理掉，另一方面冷水有一定的刺激作用，可以使人在极度的疲惫中振奋一点儿精神。在洗完脸之后，还可以做一些舒展身体的运动，比如扭扭腰、踢踢腿之类的。
笔记：

2016-12-23
原文：有足够的蛋白质、无机盐和维生素摄入。经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜，研究发现，这四种蔬果中含有丰富的植物松果体素，与人体的松果体素类
笔记：

2016-12-23
原文：熬夜完了，记得要敷脸，也可以做面膜，把脸上的水分补充回来，否则脸部很容易衰老。然后在脸部稍微按摩按摩，刺激一下脸部的血液循环。最后做一个简易的柔软操，舒活一下紧绷了一夜的筋骨。多吃点水果，补充维生素，到了第二天中午，一定要睡一个午觉，否则，接下来的几天，整个人的精神都会萎靡不振。
笔记：

2016-12-23
原文：熬夜之后不要立刻倒头就睡，应该先用温水洗把脸，把脸上的油光、角质洗掉，这样会感觉比较放松，然后再去休息。
笔记：

2016-12-23
原文：从医学的角度说，应该是右侧卧最好。仰卧时，身体处于伸直状态，全身肌肉得不到放松；俯卧时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺的功能，呼吸都会感到困难；右侧卧时，最好能弓着睡，这样可
笔记：

2016-12-23
原文：减少心脑负担，促进肝脑的藏血功能和胃肠的顺利运行。
笔记：

2016-12-23
原文：理想的床垫是软硬适中的，太硬睡醒后容易腰酸背痛，太软人的睡觉姿势容易变形，也会让人睡不好
笔记：

2016-12-23
原文：睡前适当按摩可以更好地促进睡眠，按摩头皮能起到促进头皮血液循环、松弛神经、消除疲劳的作用；按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢，减缓衰老速度；按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防半夜睡着的时候闹肚子。
笔记：

2016-12-23
原文：很多人喜欢开着暖气，房间会变得非常干燥，这个时候体内的水分会迅速流失，醒来时常常感觉咽喉烧得难受。
笔记：

2016-12-23
原文：睡前也可以做点轻松的事情，尽量放松自己，
笔记：

2016-12-23
原文：妈妈们在睡觉前的30～60分钟里，应该做点让自己放松的事，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩等。
笔记：

2016-12-23
原文：比如在卧室中放一些盆栽（但不要放太多，到了晚上植物会和人抢氧气），挂一些风景画，放一些新鲜水果，播放一些轻柔优雅的音乐，都可以促进睡眠
笔记：

2016-12-23
原文：照顾孩子并不是母亲的专属，作为爸爸，也应出一份力，让妻子多点休息时间。
笔记：

2016-12-23
原文：有时候妈妈也可以抱着孩子出去散散步，这么一来，孩子既能接触到大自然，又能呼吸到新鲜的空气，妈妈也能放松放松心情，不用整天陪着宝宝闷在屋里。平时也要注意保持卧室的通风，卧室环境的清新可改善妈妈的脾气和睡眠问题。
笔记：

2016-12-23
原文：缺钙是导致宝宝睡眠不好的主要因素
笔记：

2016-12-23
原文：铁是人体的搬运工，运输氧气和二氧化碳，缺铁冬天容易长冻疮，呼吸道容易感染，腹泻问题也会随之而来
笔记：

2016-12-23
原文：尤其是烫伤，宝宝年纪小，对温度没什么概念，什么东西都想碰。当碰到开水壶或炉子的时候，就容易被烫到甚至烫伤。
笔记：

2016-12-23
原文：宝宝睡前也需要放松放松。那么，怎样才能达到让宝宝睡前放松的目的呢？其实方法很多，比较常用的方法就是在宝宝洗完澡之后，给宝宝讲一两个童话故事，或者讲一些小动物的知识。慢慢地，宝宝就会甜甜地睡去
笔记：

2016-12-23
原文：睡前尽量不要和宝宝玩太兴奋的游戏，这样反而达不到目的
笔记：

2016-12-23
原文：，不要给宝宝吃太多东西。东西吃多了，来不及消化就睡觉，这样反而会影响宝宝的身体健康。
笔记：

2016-12-23
原文：母应该再过十几分钟，等宝宝呼吸声减弱，四肢松软，逐渐进入熟睡状态时，再把宝宝放下，然后悄悄离开。
笔记：

2016-12-23
原文：：把宝宝抱在怀里边走边摇，慢慢地，感觉宝宝已经睡着了，脸上还带着微笑，这时把宝宝放到床上自己睡，可是正想离去时，宝宝却醒了，并且哭个不停。这是为什么呢？这是因为宝宝还没有真正睡着，只是处于浅睡状态，
笔记：

2016-12-23
原文：父母在给宝宝选择婴儿床时应该注意，一张合格的婴儿床首先床底要够深，可以让宝宝舒服地待在里面而不至于掉出围栏。床上的用品也应该尽量柔软舒适，因为宝宝的皮肤很娇嫩。窗户、暖气、台灯、墙上的装饰品、家具、绳索等物品都需要多加小心，因为宝宝可能会抓着这些东西爬出婴儿床，这是非常危险的。
笔记：

2016-12-23
原文：特别是父母，觉得孩子要高考了，应该好好补补身子，结果买了一堆的补品，每顿饭都是丰盛得不能再丰盛。殊不知，经常暴饮暴食容易导致以下状况：
笔记：

2016-12-23
原文：胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良；
笔记：

2016-12-23
原文：作为高考的参与者，考生要懂得调整自己的情绪，最好的方法就是自己鼓励自己，暗示自己。
笔记：我就是这样，很棒。

2016-12-23
原文：睡前切莫多吃
笔记：

2016-12-23
原文：春夏迟睡早起，秋时早睡早起，冬日早睡迟起，并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补睡眠时间的不足。
笔记：

2016-12-23
原文：处于生长发育期的青少年，身体各个部位尚未发育成熟，骨骼较为柔软，可塑性大。在这种情况下，如果长期睡沙发极易导致骨骼变形。
笔记：

2016-12-23
原文：由于沙发弹性较大，患有腰椎间盘突出和腰肌劳损等腰部疾患的人，睡上去后会因重力使肌肉丰满的部位下沉，从而破
笔记：

2016-12-23
原文：坏人体正常的重力关系，使腰部肌肉处于紧张状态。
笔记：

2016-12-23
原文：沙发要比床铺柔软得多，让婴儿在沙发上睡觉，不仅会使其骨骼变形，“深陷”在沙发中的婴儿也容易窒息
笔记：

2016-12-23
原文：沙发表层的透气性不好，躺久了还会引起痤疮。
笔记：

2016-12-23
原文：不得已非得睡沙发时，要注意自己的睡姿，尽量弓着睡，这样能减少躯体的变形，缓解醒来后周身的疼痛。
笔记：

2016-12-24
原文：长时间的失眠如果得不到根治，就会降低身体的免疫力与抵抗力，导致内分泌失调，还会引发记忆力下降、脾气暴躁、手脚心多汗、心悸、心跳加快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖、尿急尿频、腹胀、
笔记：

2016-12-24
原文：四肢无力、麻木等症状，甚至会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等病症
笔记：

2016-12-24
原文：，持续失眠10天的人，很容易失去控制情绪的能力，变得急躁、恐惧、注意力分散、惊慌，严重者还会出现幻觉、错觉等现象
笔记：

2016-12-24
原文：长期失眠的人，情绪会变得低落、敏感、烦躁、紧张，自己不自在的同时身边的家人、同事也会跟着不舒服
笔记：

2016-12-24
原文：如果你不能保持积极、乐观的工作与生活态度，那么你很容易被淘汰，脱离大家的视线。
笔记：

2016-12-24
原文：在睡前2小时不要剧烈地运动。因为在剧烈运动之后，肾上腺素的分泌会增加，从而让你精神万分，睡觉自然就变成了难事。
笔记：

2016-12-24
原文：大枣粥：取10～15枚大枣，60克粳米，放在一起煮成粥，可在晚餐的时候趁温热喝。大枣味甘性平，含维生素C、蛋白质、黏液质、有机酸、钙、磷、铁、糖类等，有镇静安神的功效，经常食用大枣粥，催眠效果良好。
笔记：

2016-12-24
原文：首先在心理上，表现为晚上睡不着，白天精神萎靡，容易被外界的小事所激怒，或者情绪失常，这些都是心理障碍。而且对于性格比较内向的中老年人来说，在长期失眠的影响下，他们会变得更加抑郁，不愿意与人沟通，长期将自己封闭起来。长此以往，抑郁症和自闭症发生的可能性非常大
笔记：

2016-12-24
原文：。很多中老年人到了一定年龄，心理负担很大，总是担心很多没有发生的事情
笔记：

2016-12-24
原文：中老年人应该放宽心态，儿孙自有儿孙福，不需要过于担心。
笔记：

2016-12-24
原文：，那么晚餐的选择很重要。晚餐不宜吃得太饱，应选择清淡易消化的食物。清淡主要是为了避免盐分太多，易消化则是为了避免肠胃负担太重。
笔记：

2016-12-24
原文：你的注意力就会集中在脚部，时间一久，人就累了，有了困意，瞌睡自然就来了。长期坚持，还能起到保健的作用。
笔记：

2016-12-24
原文：放一段轻柔的音乐，比如轻柔的小提琴曲、钢琴曲或者冥想音乐。穿上睡衣，上床后，全身放松。尽量保持每次呼吸能最大限度地吸气、呼气，让自己感受到小腹的起伏。想象你的四周有一片浓浓的云雾，太阳在云雾的上空。云雾代表各种烦恼、压力、困难或痛苦，太阳代表智慧、成功、创造力等。刚开始太阳被云雾遮掩是朦胧的，让人看不清楚。渐渐地，云雾在太阳的照射下开始消散，自己感到一阵轻松，太阳变得越来越明亮，照在自己的身上，暖洋洋的，最后放射出自由、幸福的光芒。你还可以想象自己面前有一片大海，或者在清晨的山顶呼吸新鲜的空气。你可以根据自己的需要进行最合适的想象，慢慢地让自己安然入睡。
笔记：

2016-12-24
原文：重复暗示催眠法 保持卧室的安静，没有人打扰。放松地躺在床上，然后开始从1数到20，每5秒钟数一次，每数一个数字都暗示自己“我的身体更放松，我的心更宁静”。数到20的时候，基本就可以进入非常好的催眠状态。
笔记：

2016-12-24
原文：比如按照从头到脚的放松方法，你可以这样暗示自己：“从头部、肩部、手臂到手指，全都放松下来，从胸部、腹部、大腿、小腿到脚趾，都放松下来。我从1数到10，每数一次我的身体更加放松，我的心更加宁静，我已经进入更深的催眠状态。”最后，别忘了暗示自己更加清醒而有活力地醒过来。
笔记：

2016-12-24
原文：七情之病，看花闷，听曲消愁，有胜于服药也。”
笔记：

2016-12-24
原文：候，听听轻音乐，会让人感觉很放松，紧张了一天的神经也能获得调理，让你高质量地睡上一觉。
笔记：

2016-12-24
原文：音乐治疗最好选择在睡前进行，一般以20～60分钟为宜，音乐的音量最好不超过60dB。而且要保持室内环境安静，营造睡眠的气氛。不要听劲爆的音乐，这类音乐只会提高人的兴奋度。
笔记：

2016-12-24
原文：。头面按摩法正好具有润肤养颜、醒脑提神、疗眩息晕、镇静安眠、降压止痛等功效。
笔记：

2016-12-24
原文：十指梳头法。以双手指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以柔为主，柔中带刚，时间约1分钟。慢慢地你就会感到头部有轻松舒适感。
笔记：

2016-12-24
原文：先将两手掌搓热，再用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，最后转圈揉，直到局部发红发热为止。按摩的时候放松身心，抛开一切杂念。
笔记：

2016-12-24
原文：。氧能增强人体细胞、组织和器官的物质代谢，提高人体免疫力，还能消除病毒、细菌、癌细胞等对人体有害的物质，同时具有振奋精神、促进睡眠的作用
笔记：

2016-12-24
原文：家中的花草就像一个“天然氧吧”，阳光房、落地窗、鲜花、绿植……这些赏心悦目的布置已为越来越多的家庭所青睐。
笔记：

2016-12-24
原文：客厅：养常春藤吸尘吸烟雾，除细菌、小虫子等，还可吸纳微尘。常春藤能吸收烟雾，抵制尼古丁中的致癌物质。
笔记：

2016-12-24
原文：卧室：养仙人掌提供氧气。对于卧室来说，最适合放置一些能吸收二氧化碳等废气，且能制造氧气的花草，使室内空气中的负离子浓度增加。
笔记：

2016-12-24
原文：厨房：放吊兰净化空气。厨房是很容
笔记：

2016-12-24
原文：易产生油烟的地方，绿萝、吊兰、铁线蕨等花草有较强的净化空气、驱赶蚊虫的作用。
笔记：

2016-12-24
原文：书房：放薄荷提神。茉莉和薄荷等花卉有提神醒脑的功效，还能帮助我们提高学习和工作的效率，最适合摆放在书房的桌子上。
笔记：

2016-12-24
原文：洗手间：放虎尾兰吸湿。洗手池和马桶旁可以摆放一些耐阴、体积小、能杀菌的植物，比如常春藤、虎尾兰、驱蚊草、薄荷、蕨类等。
笔记：

2016-12-24
原文：仙人掌科植物在白天气孔是关闭的，夜晚开放气孔释放氧气；景天科植物白天夜晚都持续吸收二氧化碳，并且储存光合作用的中间代谢物，因此这类植物晚上也能释放氧气。
笔记：

2016-12-24
原文：怪不得人们将猕猴桃称为“奇异果”“水果之王”。人难以入睡与生活压力导致荷尔蒙分泌失调、中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋等有密切的联系。猕猴桃中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其他水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。特别是“其中的钙质，有镇定神经的作用。
笔记：

2016-12-24
原文：。不过猕猴桃属寒性，寒性体质的人不宜多食。
笔记：

2016-12-24
原文：猕猴桃的本领不小，它的“好朋友”核桃、荔枝、西红柿和葡萄对人体的睡眠也大有裨益。
笔记：

2016-12-24
原文：荔枝味甘甜，微酸，性温和，能“安神、益智、健气”，有养血、生津液等功效。
笔记：

2016-12-24
原文：荔枝中还含有丰富的葡萄糖、蔗糖，以及维生素A、B、C和柠檬酸、苹果酸、叶酸、游离氨基酸。如果你晚上总爱胡思乱想睡不着，焦虑健忘，荔枝可是不可多得的安神益寿果品。
笔记：

2016-12-24
原文：西红柿内还含有防癌、抗衰老的谷胱甘肽，它对清除体内有毒物质、恢复机体器官正常功能和延缓衰老都有着不俗的功效。
笔记：

2016-12-24
原文：“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。
笔记：

2016-12-24
原文：晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、瘦肉、鳝鱼、鱼、虾等食物，就能有效改善神经衰弱症状，保证良好的睡眠。
笔记：

2016-12-24
原文：睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。若能在牛奶中加入少量蜂蜜，助眠效果更佳
笔记：

2016-12-24
原文：睡前不要吃过多的水果，水果含有的果糖较多，虽然不会变为脂肪引发肥胖，但是堆积在肠胃中总是不好的
笔记：

2016-12-24
原文：睡觉时，由于身体没有运动，肠道也不会蠕动，久而久之，这些果糖很容易引起糖尿病，到时候就后悔莫及了。吃水果最好在饭前，水果消化得快，可以减少主食的量，起到减肥的效果。
笔记：

2016-12-24
原文：中医认为，练太极拳能调节内分泌系统，还能加强肾的藏精、保精功能。通过练习太极拳，不仅能改善腰腿酸软、阳痿、遗精等症状，而且还能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，从而达到改善睡眠质量的目的。
笔记：

2016-12-24
原文：小米性微寒，有健脾安眠的功效。小米中丰富的色氨酸在所有谷物中独占鳌头，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。
笔记：

2016-12-24
原文：杏仁含有镁这种可以松缓肌肉的良药。所以睡前吃少量的杏仁既可以解馋，也可以很好地治疗失眠。
笔记：

2016-12-24
原文：汽水、可乐这种含磷酸的碳酸饮料，会给人带来清爽的感觉，但同时也会带走人体内大量的钙质，而且含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐，也就影响了我们正常的营养摄入。
笔记：

2016-12-24
原文：，罐头的密封保存会保证其原有的营养，其实不然，罐头食品会破坏维生素，使蛋白质变性。而且罐头食品在生产过程中，为了延长保质期，增加食品的色香味，一般都会加一些防腐剂和添加剂，这些东西都是机体病变的始作俑者，也会影响我们的正常睡眠。
笔记：

2016-12-24
原文：罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）热量过多，营养成分低，自然比不上天然食品营养价值高。很多人误以为
笔记：

2016-12-24
原文：
笔记：

2016-12-24
原文：。 ③巧克力：所有巧克力中都含有一定量的咖啡因。尤其是黑巧克力，其中的咖啡因能使人兴奋。此外，巧克力中的可可碱还会使人心跳加快。
笔记：

2016-12-24
原文：，晚上睡觉前千万不要去吃烧烤，吃饱后如果运动量不大，这些食物就会堆积到肠胃里，造成肠胃负担过重，久而久之，就会使一些隐形疾病慢慢显露出来。
笔记：

2016-12-24
原文：那些营养良好的人，大都是经常喝汤的人。“饭前先喝汤，胜过良药方
笔记：

2016-12-24
原文：饭前喝汤。俗话说：“饭前喝汤，苗条又健康。”饭前喝汤，润滑肠道，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。最重要的是，可以增强人的饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲，防止摄入过多的热量。
笔记：

2016-12-24
原文：饭后喝汤却不是一种健康的饮食习惯。一方面，饭已经提供了所需要的全部营养，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖；另外，最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收。
笔记：

2016-12-24
原文：一般人们都认为煲汤后，营养精华都留在了汤里面，所以喝汤就好。其实，不管是鱼汤、鸡汤，还是牛肉汤，即便是熬煮几个小时，汤中也只有6%～15%的蛋白质，其余的蛋白质营养依然在肉的身上，所以，如果只喝汤不吃肉是很可惜
笔记：

2016-12-24
原文：苹果含有可溶性膳食纤维——果胶，它可以降低身体内的胆固醇含量
笔记：

2016-12-24
原文：而每天吃一个苹果即可减少血液中胆固醇的含量，增进胆汁的分泌，避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石
笔记：

2016-12-24
原文：“每天一个苹果，医生远离我”是非常有道理的。
笔记：

2016-12-24
原文：果胶还能促进胃肠道中汞、铅、锰的排放，调节机体血糖的平衡。另外，人体内的消化排泄系统若通畅正常，对皮肤的细腻光泽，与保持身体健康等都有很大的帮助。尤其现代都市人生活紧张忙碌，消化系统疾病已成为大众最普遍的问题
笔记：

2016-12-24
原文：多吃苹果可以预防癌症。
笔记：

2016-12-24
原文：多吃苹果可以预防骨质疏松
笔记：

2016-12-24
原文：吃苹果有助睡眠
笔记：

2016-12-24
原文：吃完苹果后一定要刷牙，保护好牙齿，尽量稍稍运动一下再入睡
笔记：

2016-12-24
原文：。肠胃功能差的人最好睡前不要吃苹果，这不利于消化，尤其不要吃纤维含量高的苹果。另外，霉变的苹果千万别吃。
笔记：

2016-12-24
原文：运动医学来讲，晚上跑步更加科学”。首先对于人体自身而言，清晨人体各脏器的运转处于较低水平，此时锻炼会对心血管功能比较脆弱的人造成危险。人体的活力一般是在晚上被充分开发，此时锻炼更容易使人适应运动节奏。其次，从外部环境来讲，清晨空气中二氧化碳指数最高，并且空气中仍然存在前一天悬浮的尘埃。因此此时不适宜运动。
笔记：

2016-12-24
原文：床宽以人体肩宽的2.5～3倍为宜，床太窄不利于翻身，且人体无法在一个舒适的宽度自由地放松睡姿；太大也不好，从心理学角度来讲，如果床太大，反而会让人产生一种不安全感。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180～190厘米为最佳选择。但对于少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加20厘米左右。
笔记：

2016-12-24
原文：现在我国南方很多家庭都使用水床，水床一般都有加热设置，睡觉时只要把温度加热到28～32℃，人们就可以舒舒服服地在上面睡觉。水床能将人体重力分散到整个颈椎，不会对某个部位产生压迫，从而使人睡得安稳舒适；另外，水床能对患有腰腿痛症状的患者产生良好的医疗效果。如果条件允许，一些受睡眠困扰的人也可以换水床来调节自己的睡眠。
笔记：

2016-12-24
原文：仰卧时人的背部肌肉无法得到很好的放松
笔记：

2016-12-24
原文：而且人在仰卧时，舌头在口腔中往往会向咽部低垂，这很容易引起人打呼噜，口水也更易流入人体气管从而引发咳嗽。我们总看到一些仰卧睡觉者，睡着睡着突然咳嗽起来，就是这个原因。此外，仰卧睡眠时两手常常会放在胸上，这样还容易让自己做噩梦，影响睡眠质量。
笔记：

2016-12-24
原文：侧卧能使脊柱保持伸展状态，防止颈部和后背疼痛，减少胃酸返流，还能减轻打鼾声。
笔记：

2016-12-24
原文：肝脏也位于人体右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，能获得更充足的血液，这样有利于人体消化食物及代谢体内的营养物。所以，保持右侧卧位对身体健康更有益处。
笔记：

2016-12-24
原文：需要提醒大家的是，肺气肿患者不可右侧卧，心脏病和胃病患者不宜左侧卧，打鼾者则不能仰卧。
笔记：

2016-12-24
原文：为了减轻腹肌紧张而引起的腹痛，患有腹膜炎的病人可取下肢弯曲的仰卧位睡眠；全麻术后的病人或昏迷的病人，为了防止呕吐物吸入呼吸道内，应不用枕头，平卧，将头侧向一旁；颈椎病病人最好睡硬床，
笔记：

2016-12-24
原文：肺部疾病患者应采用侧卧位睡眠，这样可以减轻因呼吸运动而引起的胸痛，同时还能使肺活量不受侧卧位的影响；肝胆疾病患者适宜采用左侧位睡眠，这样不但对胆汁的排空有帮助，而且可以避免肝胆受压；心脏病、胃病患者，可采用右侧卧位，以减轻压力。
笔记：

2016-12-24
原文：有的人喜欢无枕睡眠或者选择过低的枕头，这样也不好，会使颈椎处在悬空状态，下颚也会因此向上抬，从而容易张口呼吸，引起打鼾。
笔记：

2016-12-24
原文：荞麦皮。荞麦皮是生活中最常见的一种枕头填充物。荞麦皮软硬适中，吸水性和塑型都非常好，而且荞麦枕比较轻。但也不是没有缺点，比如弹性较差，而且
笔记：

2016-12-24
原文：羽绒。羽绒纤维回弹性能好，透气蓬松，而且有调湿和调温功能，它可以为人体提供干爽舒适的“小环境”，是一个不错的选择。
笔记：

2016-12-24
原文：普通人造纤维。这种填充物是用化纤棉絮制成的，洗起来方便，价格也便宜。但化纤棉絮透气性不好，用久了还容易结球结块，寿命也会随之变短。
笔记：