减重，与意志力无关。秘诀在于成为习惯。
1、作为掌握自身身体状况的基本，需要认真测体重。在测量中，通过数字可以看到努力的成果。
2、测量体重，一定要早晚两次纪录。晚上的体重，会体现当日饮食与运动的结果，而且直接影响第二天早晨的数字。也就是说，降低晚间体重更重要。
3、减重方法很多，回归原点，还是控制饮食。
控制饮食，不是不吃，而是按照基础代谢量，合理饮食摄入适当热量。不吃，会形成巨大精神压力，成为导致减重失败的要因。
每顿饭一定要吃饱（可以用低热量蔬菜来饱腹）。吃不饱，饿得睡不着或者心慌慌，自然而然就会吃夜宵和间食咯。
可以偶尔吃甜食油炸食品，不需要戒掉，少吃点没关系，饮食中低热量的蔬菜比例较多的话不会有太大影响。而且，这顿多吃了，下顿就少吃些，一天之内保持在1500kcal之内就好。
例如，我基础代谢热量为1200kcal，每天运动消耗热量最低300kcal。我现在的目标是每餐在500kcal左右，一天不超过1500kcal，这样就不会有多余的热量积攒成更多脂肪。我喜欢有幸福感又无压力的减重方式。
另外，提高自身的基础代谢也是一种减重方法。不过需要注意的是，运动增肌后会令食欲大增，控制不好也容易造成减重失败。
还有，关于糖分。虽然糖分摄入过多会变成脂肪积蓄在身体内，但是过分的限制糖分摄入，同样也会造成精神压力。这就是为什么戒甜食的减肥方式不被推荐的原因。
4、因为计算热量，会变得关注食品包装上的卡路里，以及饮食搭配。
5、一个月之内不要减5kg以上，这是为了肌肤着想。没有人会想做个肌肤松懈的瘦子啊！所以，不可以急于求成，根据自身的条件慢慢减。
6、减重会先瘦脸，尽情享受这份喜悦，然后令其成为努力的信心。腰部与下半身效果显现很慢，需要更多的耐心。
7、减重只是第一步，达到标准体重后，我还想适当增肌塑身。瘦，不是目标。健康，成为自己想要的那个样子才是目的。加油！
追加：关于运动。
1、每周2次健身房，或是瑜伽，或是游泳。
2、每日饭后健走，30-45分。
健走小窍门：快走3分钟（需要到呼吸急促的程度），自然放松走3分钟。两种方式交替进行，可得到更好的健身效果。
