【精时力学习日志】
本训练营：10倍赚回培训费·学习力营
今日主题：2-3（学中）高效休息
学习日期：2021年3月17日
1、[收获]我学+我思+正反栗子+我行：
Part1温故篇
我学:感恩秀秀小伙伴的日志分享🤝
@秀秀小伙伴的日志，我思部分~“崔律的拆字学习法太赞了”一个词一个词拆解开，用自己的栗子 加深我们的理解”。“崔律的课程后面用了两个栗子 ~人和课”概念的解读+有意识联系生活实际。感谢秀的分享让我提升自己。
我思:
？我怎么感觉自己没有很好的吸收“人和课”这部分呢，检视:当时自己留号了？
我行:回看昨天的课程全程再看一遍（我的听课状态和课程内容）做个PDCA
P之目标 :
人和课这部分知识点，我吸收了吗？看看到底崔律说了啥？
P之计划:
①回看视频
②检查听课状态，尤其注意力
③看内容的逻辑性
D:人说的是丹燕小可爱，过去3年写日志的变化、思维变能力和逻辑分析能力的改变。
课指的是学习精时力课，听课时和写日志时。
C1亮点:
能够反省自己做的不好的地方，并且找资料再学习一遍，能够多看几遍上墙伙伴的日志。
C2不足:
当时听课没听明白，逻辑力没跟上去，不是溜号了。知识点没弄明白。
A下一步行动:
提升逻辑力，就要多参与伙伴日志互评，多看伙伴们日志，课程再回听。
崔律说:2021是学习力打地基的一年，2022年开始搭建知识体系。
通过摩天大楼的栗子
我思:
现在我们在听课写日志就是在建地基呀，每一分力气都不白花，都是为了日后更好的达到学习效果，遇到更好的自己而做的努力✊
我的正面栗子 :
现在给我的日志打分的话（100分制）我的日志也就60分吧，刚刚及格而已。要想打牢地基，至少要120分，那差的60分怎么去努力建设地基呢？
崔律举栗子:美国运动家~施瓦辛格说“举重的时候，不是一开始就数1-2-3-4，而是快要坚持不住的时候开始数1-2-3-4”
我思:凡事能再坚持一下下，再坚持一下，就会有不一样的收获和体验。
我行:
一个是人：丹燕，从18年到21年，写日志上面的字数变化、思维变化和逻辑力的提升，都可以从他的日志当中看出来。
一个是课：学习精时力课，写要怎么写？分成听课时和写日志时。
崔律点赞梁乐然小伙伴的日志模板~感恩小伙伴→崔律说→我思→我行
今天我也试着用了这样的逻辑，谢谢乐然小可爱。
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Part2新知篇
①专注力时长不等（15min/40min/60min/90min）
②高效休息法包括5个方面:
晚睡眠、白天小睡、运动、复原（公园和树木）、补能量（茶歇）
③专注力就像肌肉一样需要锻炼。
④检视:过去.我 +现在.我 + 孩子学习的专注力情况
我思:
回看100天精时力课程的体力管理课程音频和自学《精力与时间双重管理手册》总结的导图，重新再学习高效休息法。
知识点总结:
我的导图→体力管理章节~①今天开始睡出精力（有睡眠质量和时长）②日间能量充电宝（午后、傍晚、快充）③吃出精力与强脑健心运动（三餐、零食）
100天精时力课程→9-1体力管理~运动、睡眠、饮食。［白天］神奇小三宝，水、氧气、阳光。
高效休息法，我行:
✓①早睡早起，白天精力旺盛，工作更从容
✓②优化了晨间例程和晚间例程，休息质量更顺利
✓③部分事情用了番茄工作法，让大脑有复原的能力
✓④吃水果（香蕉、橙子补充钾和维生素c）
✓⑤运动:早晨的健身操、周六的跑步 、和儿子踢球等
⑥制造幽默的环境，多微笑。
✓⑦中午饭后公园散步晒太阳20分钟，然后回来午睡20分钟。
🥭过去我的专注情况:
对于感兴趣的事情专注时间很长，对于不太感兴趣的事情不能很好的专注，在敷衍。随喜随心的感觉！
🥭现在我的专注情况:
在过去的专注基础上，现在能够心态平和，分析目的，多问几个为什么？再去专注，成熟了，释然了。不会因为兴趣而专注不专注。带着一颗好奇心去专注学习、做事情。就像我刚生下来来到这个世界一样。懵懂好奇。都想试试的心态，对于不感兴趣的事情给一次试试的机会，它不好吗？哈哈
🥭我过去专注的正面栗子 :
上个月的一个周六复盘自己看的书、做的笔记和画的思维导图，真的是每一页一页的在翻看，温故而知新啊！然后中午饭用了10分钟，其他时间一直在屋子里整理，开着窗，阳光照耀在书本上，那种由内而外的打开心❤ 的感觉很好。此生体验过一次经久难忘。哈哈 这样一下子就从上午8:30坐到下午2:30用了6个小时，中间喝水2次，吃水果1次，去卫生间2次。→对于感兴趣的事儿专注很长！
🥭我过去专注的反面例子:
就拿学车考驾照来说吧，生完二宝2018.3月报名，2019.1月科一考试，2020.5科二考试，到现在科三约不上的状态，因为疫情压了一批学员，我都害怕过期。反思，从报名最初为什么不能一鼓作气考完驾证到手呢，因为不感兴趣呀，一拖再拖呀，反正3年时间还长着呢，哈哈 ，这回我着急了还约不上了。→不感兴趣不愿意去学，更不能专注了。
🥭我现在专注的栗子 :
1月份护士长要做年终述职报告，让我帮她做个PPT，我虽然是电脑小白，但还是愉快的接下了，并且用了周末2天加班加点干完了，护士长还挺满意，并且我意犹未尽，给儿子的成长生涯做了总结回顾性PPT。要是以前我就得把这事儿拖到周日晚上再做。→现在无论喜欢不喜欢，要做就好好专注去做，慢下来，沉下心来。
2、[问答]自问自答：
🥑问:今天的我成长了吗？对于昨天的知识消化了吗？开始打好地基了吗？
🥑答:有在一点一点成长，在建地基呀，今天的日志给了答案。
3、[其他]任何想说的话：
❤️特别感谢崔律连续8天视频直播间放的轻音乐，感恩崔律带我入梦、入境、入心。成长比什么都重要！选择大于努力，选择我喜欢的好老师，我找到了，今日份小确幸学生也准备好了。
❤️感恩崔律今早高能的冥想，爱了爱了，我的计划4月份晨间健身操20分钟，调整为瑜伽和冥想。
