【精时力学习日志】
本训练营：10倍赚回培训费·学习力营
今日主题：2-3（学中）高效休息
学习日期：2021年3月17日
1、[收获]我学+我思+正反栗子+我行：
1.1 新知
【我学】
（1）专注力时长：15min—>40min—>60min—>90min+
①专注力如同肌肉一样是需要练习的
②专注力不是持续稳定供应的，需要休息。
（2）培训中的高效休息
①晚上的睡眠；②日间小睡；③运动，如瑜伽；④大自然散步（大自然复原理论，有助于专注力提升）；⑤静心做事（插花、写字等）；⑥茶歇（及时补充能量）/会场茶歇（补充能量+交际）⑦冥想
【我思】这些内容来自精力管理中的劳逸结合，人不是机器，精力是在不断消耗的，所以需要及时补充，晚上的睡眠是大充电，白天的小睡以及运动等其它方式都是小充电。在做规划的时候，要注意留出精力恢复的时间，以确保精力值的最大化利用。
【栗子】
①晚上睡眠
正：现在基本能确保每天晚上22:30入睡，早晨4:30起床
反：因为自己的作息，导致孩子最近几天晚上也跟着我22:30入睡，每天晚上我学习完就差不多21:00了，在和孩子玩一会，给娃讲个故事，就差不多10点了，再加上洗漱的时间。日后和孩子制定更加合理的作息规划表，并且提醒孩子执行到位。
②日间小睡
正：自己日间小睡最近做的还不错，因为早晨起的比较早，吃过早饭会有10-15分钟的小睡，午饭后会有10-15分钟小睡
反：在过去日间小睡经常容易睡过头，回顾原因或许是目标感不够强，导致动力不足，现在小睡都是对睡醒后要做的事情充满期待，感觉动力满满
③运动
正：最近傍晚加了运动，会去跑步，神奇的发现，晚上学习的精神状态更好了，也不像过去那么容易犯困了
反：现在瑜伽还没有坚持下来，日后可以和跑步相结合。比如外面天气不好的时候，就在室内做瑜伽，天气好就外出跑步。
④冥想
正：在刚学完冥想的时候，每天早晨起床之后，先做10多分钟的唤醒瑜伽，然后瑜伽结束后，会进行1-3分钟的冥想，前段也跟着正念冥想做过几天
反：冥想的时间、形式等都没有固定下来，导致没能坚持下来
⑤静心做事
反：昨天自己莫名其妙的感觉，学习状态不太好，看书感觉看不进去，当时并没有很好的调整方法，学习了今天的内容，想到日后再遇到类似情况的时候，不要再硬着头皮硬撑，那样会很低效。可以整理自己的梦想笔记本，或者整理家庭相册，也可以做做家务，都是很不错的选择
【我行】
①把每天开始学习前的15分钟，作为冥想时间
②每天傍晚作为运动时间
1.2 温故
（1）关于日志形式：感谢@乐然 示范的“我学+感谢+姓名+内容”的方式，让我意识到要时时刻刻充满感恩之情。
（2）小伙伴们在学完“制作自己的笔记本”部分的内容时，反思自己笔记做的不好等，崔律补充说，我们的日志其实就是在整理笔记，所以每一次日志都要认真完成，要写出符合自己灵魂的日志
（3）关于捕鱼能力，可以从小事提升，比如日常的群消息发布等，注意找信息的源头，而不是一味的依赖他人。
【栗子】联想到最近两天我们小组内部都没有发课程链接，当时我就想，一味的抱怨和等待是没有用的，所以决定申请加入联络群，为小组服务，自己去捕鱼，感觉更有掌控感。但依然很感谢小组之前的联络员之前为小组发的每一次课程链接。
（4）崔律在引用老师的故事“在撑不住的时候，再坚持5-10个”之前，会提前做说明，并声明是听来的，自己并没有去考证。
（5）知识体系搭建的前提是学习力的基础打稳了，并且链接到高楼大厦打地基的知识点。
【我思】之前我做事也总是急于求成，在努力一段时间，看不到明显效果时，就会想是不是方向不对等等，殊不知这是在打地基的过程。所以踏实走好每一步更重要，相比5年前的自己，已经成长了很多，做事也更加自信。
2、[问答]自问自答：
【问】晚上睡6小时，白天进行2次小睡，会不会太多？
【自答】感觉现在已经形成了习惯，早上到时间就想睡一会，担心接下来的学习，精力值不够；中午吃过午饭之后，就会想要休息一会。可以尝试将早晨的小睡，调整为冥想，用一个星期的时间试试效果。
3、[其他]任何想说的话：
休息真的是一门学问，会休息的人，才能更高效工作，努力让自己的每一次休息都更加高效。
早晨的课前冥想，很赞，很喜欢~
