阿逢♛在♛阅读《进击的心智》 36/100 2021.7.18
☞ 要点：
1. 掌控情绪
2. 优化思维
3. 明智行动
☞今日AHA:
1.“你”就像是一个在火车站等车的旅客，随着模块的切换而进入意识中的各个思绪就是一列列到站的火车。在你还不会正念冥想时，你对于上哪列火车毫无选择能力，只要或者到站，你只能乖乖上车，遭到站之后再被下一辆车带走，而正念冥想却可以让你留在站台上，你注视着火车进展，然后超然地看着它离开。“
2.“当我们看透了思想的本质之后，我们就有了更多的权力去选择，去时间那些更健康的想法，抛弃那些不太健康的想法”
3.“不要轻易相信自己能够长期坚持意见不会给你带来快乐的事，你坚持不了的。”（意志力也许并不存在，意志力也是一种曲径通幽） P251
☞感：
1.贯穿全书，心智升级的两个“元原理”是：① “趋乐避苦”是人类的唯一本能 ； ② “秩序”与“混乱”是人性底层的一对根本矛盾。作者围绕这两个原理通过情绪，思维和行动三个维度展开阐述，有概念，有参考文献，有案例，有思考题，有辟谣，有行动指南，还有扩展阅读。结构清晰，不枯燥，让人信服，是一本很好的心理学入门书 。以下是几点我感触比较深的。
2.情绪维度：我们认识到了喜怒哀乐贪嗔痴都是对客观世界的一种扭曲，既然如此，正念冥想可以让我们融入感受中，零距离地拥抱一种感受，而它产生的效果却恰恰是让意识和感受之间拉开了距离。通过融入，反而获得了一种抽离感。我和我的情绪感受不再是一体，它变成了我观看的对象，这样一样，我就可以摆脱了情绪和感受对我的直接控制。
如果觉得禅修课程离我们太遥远，冥想瑜伽也是很不错的方式，没有整块的时间瑜伽，平时随时随地通过调整呼吸，偶尔坐下来集中精神观察呼吸，正念地观察一下情绪，正念地观察一下思维，等到心理状态有了一些调整或感悟，就从冥想的状态里走出来，该干什么继续干什么。
3. 思维维度：弹性思维，理性思考，学霸和创新四个方面。其中学霸这个章节从心理学和脑科学层面剖释了学霸是怎么养成的，相信宝爸宝妈们会很受用。我们知道学霸就是那些学习动力充足而又善于学习的人 。学习动机方面作者通过游戏思维激发学习动力并形成长效的激励机制；学习能方面通过升级“大脑内存”（工作记忆）和保养好“大脑硬盘”（长时记忆），充足的睡眠很关键！！！再加上一些大脑记忆的训练就事半功倍了。
4. 行动维度： 四种不"不擅社交“包括四种”宅“ ， 内向宅，社交宅，冷漠宅，尴尬宅。只有最后一种”尴尬宅“才是缺乏社交的客观”能力“，才算是名副其实的”不擅“社交。对于提升社交能力作者也给出战术和战略： ① 社交场景系统化 ：具体的做法是把社交场景拆解成很多个”如果——那么“组合起来的行动脚本。② 组个精英小分队 ，实现1+1>2 . ③ 提升内在品格：公平,善良和忠诚。
