什么是自控力？
自控力是我们一种与生俱来的本能，是我们面对长远威胁的一种反应。
人类的威胁有短期的，比如我们走在马路上听到背后传来的车鸣声我们就会反射性的跳开这叫应激反应。而我们希望减肥、戒烟、运动等这些对我们来说是长期的威胁就需要我们的自控力。
为什么需要自控力？
人都有两个自我，一个是任意妄行，及时行乐，另一个是克服冲动，深謀远虑。
这两个自我每天都在不停的打架，比如你今天想去运动，但是结果却被拉去吃蛋糕了这个就是及时行乐占了上风，
而你如果克制住了想偷懒的冲动，去健身室运动了这时就是深谋远虑占了上风。
要想自己的计划和目标能够实现 ，我们需要自控力，
为了减少我们长期的威胁我们需要自控力，
为了我们能够屌丝逆袭我们需要自控力，
为了我们的下一代更好的成长我们更需要自控力。
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怎么找回自己的自控力？
提高自控力及减少失控的方法七大方法
[美] 凯利·麦格尼格尔的《自控力》一书中提到
1、记录和分析（只在知道你才能更好的化解）找一天来记录
了解自己你自控力最强的时间段，你自控力最弱的时间段。当我们清楚时还有利于我们把重要的工作放在自控力强的时间来进行，提高我们的工作效率。
分析自己哪些行动更有利于自己提高自控力，哪些行动可能会导致自己失控。
有些时候就是一个小动作就会有很多的区别。比如有些人起床后如果不换衣服就不想进入工作状态，而换上正装就是自然而然的进入到工作状态中。
比如有些人想减肥只要一去有美食的地方就会控制不了想吃。
而我们的孩子也一样，有些家长总说孩子只吃零食不爱吃饭，都有零食吃了哪个孩子还会想吃饭呢？家长又说，那你看到就要吃，你都吃给他看，把零食放到他能拿到的地方这就是诱惑孩子去吃，要吃就是孩子的正常反应啊。如果家里没有零食只有饭，你说孩子吃不吃饭？
2、五分钟的冥想
神经学家发现，如果经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，我们的大脑就会变成调试良好的意志力机器。
冥想可以让我们需求变少了，控制欲下降，
在生活中更无所畏惧，能接受自己不能改变的，改变自己可以改变的。
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3、健康的生活
a、经常锻炼
15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。
锻炼能缓解普通的日常压力，抵抗抑郁。
最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。
锻炼让大脑中产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效的联通脑细胞。因此，锻炼能让你的大脑更充实、运转更迅速。其中前额叶皮质是最大的受益者。
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b、健康的饮食
食物影响意志力。以植物为原料的、未经加工的食物有助于提高心率变异度，垃圾食品则会降低心率变异度，从而降低意志力和自控力。
c、充足的睡眠
我们在看一些电视会出现一些镜头，拿着一份有问题合同专找老板刚刚睡醒的时候给老板去签字。
d、良好的家庭氛围。
幸福的生活都是让人更有勇气去面对生活的种种，提高自己的自控力。
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4、提高自控力的绝招：深呼吸。
研究表明，将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平时要慢一些。能够有效提高意志力。接受所有的一切，不要试力反抗，因为越反抗自己就会越受到影响。
把我不要改为我想要：
比如你想看手机时告诉自己先做PPT ，
比如想吃蛋糕时告诉自己想吃水果，让自己的皮肤更好。
比如把不要迟到改为提前五分钟到。
5、延迟满足。（在强大的诱惑面前告诉自己等十分钟，这十分钟想着自己的长远目标）这一招不单单是成人用，对于孩子的教育也是非常常用的。
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6、把自己的目标和计划或者刺激自己完成目标的物品放在经常看到的地方。
如猫爷一年公众号从0到70万，就是每个月把粉丝目标打印出来贴在自己的床对面，每天一起床就开始打鸡血。
