文：霍辉

有人说这世间最短的距离，就是从假期开始到假期结束。长假，再长也很短，一晃就过去了。

不知道你是否有着这种感受，离上班的日子越近，你整个人的状态就越糟糕，一想到上班你就焦虑，甚至恐惧、睡不着觉。

真正到了节后上班的日子，你仍沉浸在春节假期的慵懒里，感觉四肢乏力、反应迟钝、精神萎靡、食欲不振……很长一段时间都不能恢复工作状态。

如果你有上述症状，恭喜你，你可能得了“节后综合征”。

1、什么是“节后综合征”？

“节后综合征”也叫“假期综合征”，是指人们在长时间的假期后重新返回学校或工作场所，会产生生理或心理上的不适感，从而导致工作效率低下，它通常伴随有负性情绪、认知功能下降及各种生理和心理症状。

这些生理症状包括出现疲惫、头痛、头晕、失眠、恶心、食欲不振，甚至比较严重的肠胃反应；而节后综合征导致的心理症状则有精神不振、心烦、焦虑、神经衰弱、恐惧等。

其实，我们大部分人或多或少都会有“节后综合征”，只是严重程度不同而已。

打工人为什么会得“节后综合征”呢？

从生理上来讲，主要是因为长假打破了原有的生物钟，饮食变得不规律，常常大鱼大肉、暴饮暴食；睡眠也不规律，通宵熬夜成了常事。突然重返工作岗位，从不规律、过度放松状态转换为身体、精神高度紧张、有规律的工作状态，如果没有一个缓冲期，很多人是很难及时适应紧张的工作与生活的节奏。

得“节后综合征”，还有一个重要的原因，就是我们每个人都有自己的“动力定型”。

所谓“动力定型”，是指在日常生活中，如果一个人比较稳定地从事某一活动，身体外边和内部的条件刺激，按照一定的顺序不变地重复多次后，他大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系就能固定下来。

人们在生活中养成的习惯、技能以及生活方式等，在生理机制上都是动力定型的建立。动力定型形成后可以大大节省我们的脑力和体力上的消耗，减轻我们的负担而提高功效。

长假让我们形成了一种懒惰的动力定型，不容易改变。当我们重返工作岗位，需要改变假期的生活方式时，我们还停留在长假的动力定型模式上，很难适应新的工作模式，所以才会出现焦虑、恐惧等心态。

2、应对“节后综合征”，不妨试试这3招

1）调整状态，生活恢复节奏感

假期里，你的工作和生活的节奏被打乱，重返职场，想要快速投入到工作状态，你就要找回曾经的节奏感，在身体和心理上都要做出调整。尽快恢复原来的生活规律，重新建立长假前的“动力定型”。

比如，规律饮食，调理身体的不适。过年饮食不规律，天天大鱼大肉，不健康的饮食也会导致“节后综合征”。所以在上班后，调节饮食，尽量吃清淡一点的饭菜、粗粮，减轻肠胃负担，缓解身体的疲劳感。

再比如，调整作息，尽量恢复到长假前的作息时间，告别熬夜。

保证充足睡眠很重要，只有休息好，才能工作好。如果睡不着，你可以睡前远离手机、电视等电子产品。为了帮助睡眠，还可以睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听舒缓的音乐……使身体得到恢复，消除疲劳状态。

在节后上班的前几天，你多多少少都会有点不适应，所以更要做好准备。每天提前准备好上班物品、把时钟闹铃设定好，确保自己能提前5分钟到岗。不慌不忙，从从容容去上班，一天都有好心情。

自然界有“适者生存”的丛林法则，它一样适用于职场，能快速调整自己的状态，快速适应环境的人，一定能赢在职场。

2）列出工作清单，职场重获掌控感

长假之后再上班，所有人的状态都难免会下滑，可积压的工作、新的任务并不等人，你会突然面临千头万绪的工作，却不知道如何下手。

这时候，别着急。先列出待办事项清单（To Do List），把需要处理的工作列成清单，按照轻重缓急的优先级顺序排个序，列出工作清单，你就知道自己该做什么了，这让你重获职场掌控感。

很多人列出了清单，但实施效果却不好，有个很重要的原因就是，清单中的某些工作太难以完成了。

节后恢复上班，不必做太复杂、太艰难的工作。降低启动难度，让自己容易完成这项工作，从而获得成就感、满足感。否则，不能完成这项工作，你得到的是满满的挫败感。

网上有个“如何早起”的问题，一个高赞的回答就是“先坐起来”。

同样，“如何开启长假后的工作”？就从一个非常简单的工作开始吧，良好的开端是成功的一半。

3）立下新年FLAG，人生找到目标感

一年之计在于春，想元气满满开启新的一年，最有效的莫过于思考一下新一年的工作、生活目标。

找到人生目标，你才有努力工作、好好生活的动力。

如果春节之后你还没有做，正好可以利用节后初上班这段时间，好好规划一下。如果你已经做好了，那么这时候你也可以重新审视一遍，看看有没有需要调整的地方。

很多人年初立FLAG的时候万丈豪情，可真正实施起来就成了“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”，到了年底，一个个FLAG成了打脸的耻辱柱。

如何对目标动力十足？《意志力红利》一书教我们了一个设定目标的WOOP模型。

WOOP是4个英文单词首字母的组合：

W (Wish)：愿望，大目标；即明确你的愿望、目标；

O (Outcome)：描绘愿望、目标实现的场景；即在大脑中想象目标实现后的场景（要清晰、具体）；

O (Obstacle)：障碍，实现目标的阻力；即理性分析追求目标过程中可能遇到的障碍；

P (Plan)：计划；即制订应对计划并形成文字，随身携带，早起、睡前阅读。

比如，阿蔷的目标是在2022年年底之前赚到5万元副业收入，这是她财务自由、人格独立、超越环境、自我实现的基础，只有迈出这一步，她人生的改变才算真正启动。

而要达成这个目标，她就要客观分析实现目标过程中可能遇到的障碍，探索克服障碍、从而达成目标的具体计划、行动。最后阿蔷的实施计划是金融投资、财务兼职、考虑入股合作。

当这一切确定后，还要写下来，每天反复大声朗读，入脑入心，让这个目标不仅在大脑中，更要在内心深处扎根、生长。

如果你立下的FLAG能一一实现，每一次自信的积累后，成就的就是你的自律。等到2022年年终复盘时，你就会有满满的成就感、自豪感。

新年伊始，万象更新，祝你新的一年，从“新”开始，从“心”开始，你的人生将焕然一新。

作者介绍：霍辉，主业：世界500强企业高级工程师，日产全球认证改善专家。副业写作，多平台签约作者，前读者新媒体写作教练，全网阅读量上亿。本文首发：猎聘。