对于现代人来说,每个人都很忙碌,忙着工作赚钱、忙着娱乐社交、忙着约会谈恋爱、忙着家庭带娃……
每天都忙得焦头烂额,有人讲,时间就像海绵里的水,挤一挤总是会有的,可是为什么?无论我们怎么忙,怎么安排,怎么挤,事情就是忙不完,状态一天比一天差。
其实啊,不是时间管理而是能量管理。所谓的能量,就是你做事情的时候的潜力状态。
美国人类行为表现机构研究发现,近半数的受访者知道自己缺乏活力,而且有22%的人了,感觉到严重缺乏能量,是不是觉得很可怕?
苏格拉底也讲了,不要过一个忙碌而荒芜的人生。
加强自己能量管理的能力,让自己做事元气满满,这个更重要,那到底要怎么做呢?
能量管理法则——SET能量恢复法。
SET能量恢复法有三个点:
第一Supply 拥有自己专属的能量补给清单,保持好心情。
比如,妈妈们经常觉得特别累,特别是在带娃的过程中,没有什么特别开心的事情。娃哭闹呀,捣乱啊,家里有时候还不帮忙,能开心起来吗?
那要提高自己的能量补给,第一件事情就是要保持好心情,要做一个自己专属的能量清单,上面有一些你做起来就很开心的事情,拿出来赶紧做,做完自己心情马上就好了。
四个维度的能量清单:
✔体能:呼吸 饮食 睡眠
✔思维:乐观 创造力 专注力
✔情感:亲密 积极
✔意志:热情 承诺 诚信
第二Ease学会正确的休息,让自己保持一个舒适的状态。
很多妈妈们,因为宝宝太小,经常跟着宝宝的时间来进行休息,妈妈们一定要培养一种随时随地休息的能力,就像oppo手机的闪充,充电5分钟,就能够马上恢复一大波能量,让你用最快的时间尽快的恢复你的精力。
怎么样才能随时随地休息呢?
3次深呼吸+10分钟小睡。
多个研究表明小睡是减压的神器,它能够降低我们体内的压力激素的分泌。当你觉得累了,找个沙发倒床上稍微躺一下下,如果实在走不开,那就在座位上选一个喜欢的姿势,闭上眼睛。
做三个深呼吸 用鼻子吸气,嘴巴呼气,吸气3分钟,然后吐气5秒。深深地有节奏的呼吸,只要你整个身体,每个部位都放松起来,三个深呼吸以后用正常的频率开始呼吸,进入微微的睡眠的状态,十分钟一到,休息结束了,起来伸个懒腰,全身的状态都变好了,元气满满。
第三,Thanks记录感恩日记。
最后一个终极秘诀,每天让你能量值特别高的一个办法,记录自己的感恩日记,用积极的方法来提升能量值。
《感恩与幸福》的作者迈克尔,他曾经讲过一句话:感恩不仅让此时的你感觉良好,也会增加未来感觉良好的可能性。
积极心理学也表示过,如果每天都写感恩日记呢,就能够有效的改善自己的心态。关注你已经得到了,而不是从未获得的。这感你会特别幸福。
管理大师德鲁克经常讲,他说一个优秀的管理者,一定要关注机会而非问题。
我每天都会做感恩冥想,感恩我的身体器官,感恩金钱,感恩父母,知足常乐,每天都觉得很充实幸福。
如果你真的很忙啊,没有时间记录感恩日记,那你可以主动告诉你的老公,孩子和朋友们,告诉他们你感激他们。
感恩只要表达出去,你的能量值都会大量增加。写个便条 、打个电话、发个微信都是可以的,你感恩对方的内容越具体,效果越好。
当你学会感恩,你的能量值就会越来越高,状态就会越来越好,家庭的状态也就会跟着好起来。
保持良好状态,不是管理时间,而是管理能量,我们应该用投入的状态开始和结束,我们就会越来越接近于我们想要的样子。
愿你能量饱满,无惧世事刁难,终有一天,活成你想要的模样~