开始尝试赖宇凡老师的《燃脂力》一书。
记住了几条:
1.一份菜,一份肉,20%的淀粉。
2.先吃肉,后吃饭。减缓血糖升高的速度。
3.如果要吃甜食,先吃点油,比如肥肉,奶油,橄榄油。脂肪可以平衡血糖升高的速度。
4.喝带油的骨头汤疗愈消化道。
今天午餐:带油的鸡汤,鸡肉,芝麻酱蘸莴苣叶。地瓜小半个。
试了几天,最大的效果就是不胀气了。淀粉消化的过程当中容易产生气体。
买了大蒜素胶囊,去除肠道里的坏菌。还有低聚木糖口服液,增加好的菌。
买了家用血糖仪,开始监测血糖。空腹血糖5.3,餐后一小时9.9,有点高了。