20170513天使二十八班第四次晨会语音分享内容

各组成员语音分享

陈红英 精力管理和睡眠困扰自己五六年，现在克服。

早睡，泡脚半小时，每周一次中药泡脚。

睡前两段冥想，坐着和躺着。

3、睡前准备，蚊香，上厕所。

早起，早上冥想跑步，下午补充能量，喝红糖水或纯黑巧克力，或者早上吃醋泡生姜，下午就不要吃了。

中午，中午休息半小时，没条件就作冥想，冥想非常有帮助。深睡没有检测，以前早上会犯困，但是当其他方面做好了，现在就会精神状态很好。

十一组 徐云飞

践行了四个多月，以前是困难户，但是现在早睡早起，生物钟。每天十点之前要睡觉，每天给孩子讲绘本。亲子分享时间，每天的经历分享，哪些做得好，那些做的不好，孩子也会分享自己幼儿园的事，孩子的很多习惯都是这样养成的。一起睡觉。六点起床，做晨间日记，快走，看清晨美景，落叶，空气，阳光。新习惯的养成是在旧习惯的基础上养成的。好朋友每天会给自己发八分钱红包，自己每天收到特别开心。对家人，对周围朋友的也有影响。用生命影响生命。中午疲劳会冥想。

八组Lina

全职主妇，去年十二月接触易效能，有的小伙伴会质疑，家庭主妇整的有必要？又不能升职加薪。但是自己每天都会收到礼物和惊喜，每天发现每天进步的自己，就是最大的礼物。分享三个小礼物。第一个，精力管理，程序化，仪式化，只做填空。早上五点起床，十五分钟洗漱。然后晨间自问，冥想十五分钟。一个番茄钟学英语。完成晨间日记。做早餐。送女儿上学。第二个，尽量简化，提高自己的效率，去做重要的喜欢的事。第三个，早睡，找死党。做不到发红包。每天十点半睡觉。

疑问：如何提高深度睡眠。

三组  赵昌鹏

问题一，如何早睡，以前睡得晚，起得晚。后来确定每天早起，刚开始比较困难，坚持一周基本成自然。建议大家可以根据自己的情况来调整。问题二，如何精力充沛，跑步之后感觉不错，每周三次跑步。问题三，如何增加深度睡眠时间。自己用小米手环记录，睡得好两个半小时，睡前半小时，睡前心态要好，不要想太多，泡个脚，做睡前仪式约二十分钟左右。

一组 梁舒晴

第一点，易效能的方法论主要有三个三角形，第一个是计划三角形，行动三角形，和梦想三角形。第一个三角形，行动、反思、计划。第二个三角形，记录、排程和执行。第三个三角形，项目、关注和梦想。

第二点，软件的使用

上了十堂课和100讲，知道了理论，但是没有人指导，后来去上了线下课，有叶老师手把手教我软件的使用。线下班很值得。

第三点，易效能让我找到了自己的人生梦想和使命。不知道大家想过自己究竟想过怎样的人生。叶老师的答案是见自己，见天地，见众生。通过体验、尝试来见自己。通过读书，来见天地。通过找到自己的目标来见自己。意义，快乐，优势。通过这三个圈找到自己的交集。也希望自己可以帮助他人找到自己的天赋和潜能。分享好句，你是活在理由里，还是活在下一步。做最重要的事，陪你最喜欢的人。高度自律才能高度自由。

十二组 高光侠

五月七日完成人生第一个十公里，早晨时光，一路跑的很惬意、轻松。早晨慢跑让自己感觉到不是异乡的过客。自己留下了实在的足迹。自己看到了每个人的和善、温润、踏实。感恩遇见易效能。

七组 藤藤

坚持早睡早起，每天漫步。从七点起床到五点半。目标是五点起床。有一次一下子提前，精神很不好。问了小荣教练，还是要慢慢调整。每天早起之后，会做计划，明白每天要做哪些事。每天的慢步走，有助于睡眠。以前是夜猫子，但是现在每天和女儿一起早睡。手机电脑什么都静音，收获了早起早睡两个习惯。

二组 华华

参加易效能收获很大，慢慢践行之后发现自己想进一步了解，主要是软件操作。刻意训练真的很重要，仪式感也很重要，放下自己的想法，专心去打卡。由于线下组很乱，所以主动承担职务。反复听课程。每天一百讲，反思自己有没有做好。记录，排程，根据情景去做。我要的结果是什么？下一步行动是什么？有一次在开班委会的时候，母亲被撞，但是任然坚持在发言。后来发现手机充电线没有带，于是一个办公室一个办公室去借，虽然当时自己很难受，但是仍然有保持微笑。很明确什么事情要做。参加易效能让自己变得如此坚强冷静，是自己没有想到的。爱非坚持，是热爱。处理事情越来越有条理，很多事情也没有烦躁了。好句分享：1生生不息的奥秘是自转公转。2数据是你的终生老师。3爱非坚持。去找到自己有意义，有优势，感到快乐的事。4见自己，见天地，见众生。

五组 钟红海

感谢天哥的指导，感谢五组的成员，是大家的相互支持，我才能走到今天。晨跑习惯养成，刚开始，目标比较高。有参加悦跑圈的2017公里的挑战。基本每天6.6公里。尝试四五天，发现精力不足感觉量太大，后来调整成四公里。早上会发朋友圈，每天跑，每天发，督促自己养成习惯。

六组 彭宝莹

感谢组员的鼓励，感谢金福，让自己想去尝试做组长，服务大家。在班级里面找学习榜样。慢慢跟着组里成员一起成长。感谢组员的支持分享。冥想让自己快乐，放松，不钻牛角尖。感觉用处很大。天堂与地狱的故事。分享要主动。

四组 蔡星辰

第一点 早睡，以前睡起无固定时间。反复很多次，后来承诺，十点不睡，给老公洗脚，睡前还能做到 泡脚冥想。

第二点 早起，喝水，喝一杯，报一杯，和朋友一起比赛喝水，每天八杯水。下午会小睡或者喝蜂蜜水。中午不能吃太多，累的时候可以作冥想。简单的事情重复做，重复的事情坚持做。

第三点 和朋友一起三十公里徒步。十公里，感觉很轻松，但是进行中间和后面的时候，大家相互帮助，进行最后，大家更要相互支持，能量越来越大。

十组 黄帅

睡前冥想放空自己，早起后也会冥想，列青蛙，泡脚，早起晨跑。晚饭后散步。睡前，瑜伽 下犬式。还阳卧。早起，眺望远方。早起喝蜂蜜水，和小伙伴一起八杯水，相互提醒。做最喜欢的事，陪最喜欢的人。

教练指导

潘昱教练

心理上，因为每天没有完结，焦虑，顾虑太多，所以行动上要有睡前仪式。身体要保持舒服的状态，不要过量运动。睡眠习惯好，要能够快速入睡。

身体上，舒服或者有点累得状态，助于入眠。

环境上，拉窗帘，没有光。六点，拉开窗帘，自然就会醒。通过光线，气味，声音。提醒自己起床。

表彰环节

李书榜班长，今天参会人员基本维持在80人，参与度很高。

优秀学员一组:符泽禹 二组:陈雪 三组:赵昌鹏 四组:蔡星辰 五组:钟红海 六组:张润华 七组:滕红泉 八组:莉娜 九组:纪小玉 十组:黄帅 1组:郑鹏  12组:许明明

活跃之星 罗建斌   汤晓春   高灵华

优秀小组 第一名:二组  华华组 第二名:11组  田蕾组 第三名:六组  春燕组

天哥，部分小组没有开小组会，这段时间大家都很积极。另外对朱樱班长提出表扬。朱樱班长这段时间付出很多。

优秀班委 华华  田蕾  祁红莲  宫金鑫    朱缨

小荣教练分享

分享主题——睡眠

道，十点不睡不要脸，十二点不睡，不要命。我们要按着人的规律来做事，不能背道而驰。睡觉就是人的一个充电，如果睡眠不好，就会电压不稳，最后会短路，或烧掉。晚九点到凌晨三点是养肝护胆的最佳时期。不要超过十一点睡。最佳是晚九点到早五点。

术，工具的使用，1冥想NOW。2催眠，马丁经典催眠。3泡脚桶4跑步软件，悦跑圈5梳子6萤火虫 睡眠软件app

器，1、按时就寝，如果睡得晚，慢慢提前，一周提前半小时，一个月就能做到十点半前睡觉。中午一定要休息2、晚上不要进行剧烈运动。散步、冥想比较适合。3、睡觉之前，用梳子梳梳头。促进头皮血液流动，促进睡眠。4、睡前泡脚，一定要用温水，慢慢升温，大概半小时。泡完脚，洗个澡。5、内衣一定要干净，宽松，被褥要经常晾晒，保持干燥，洁净。6、不要给自己太大压力，时间久了会影响自己的身体健康。工作的时候一定要用好番茄钟工作法。让自己每天都有成就感。7、学会宣泄，在沟通的时候一定要把自己的情绪沟通出来，而不是带着情绪沟通。8、入睡前一定要关闭网络。仪式感，这时是睡眠时间，不要刷手机了。如果熬夜了，一整天都会匆忙，烦躁。9、有助于睡眠的食物、香蕉、蜂蜜、温牛奶、土豆、燕麦、杏仁

用，烂开始，听到与做到中间有两个字，行动。只有在行动中有效的反思、调整，只要出发了，一定会遇见更美的自己。泡在易效能。

布置作业

本次晨会的心得体会分享到班级群，以及小组群。由书记员进行统计整理，分享到简书。

自由分享环节

九组 张雪蕊 五一参加了线下活动。我们要去往能量更高的地方。如何使用软件，导入模板，收集排程、执行，会有更好的执行力。第二点，烂开始，定合理的目标，现在早起没问题，但是早睡还很有问题。现在每天下班后完成两个番茄钟，制定和谐型目标。分享故事，天哥会到北欧去旅行，我们可能觉得那里风景好，但是那里的圣诞老人很厉害。由一开始的照相慢慢带动其他人，带动旁边村庄做了冰雪酒店，但是冰雪酒店每年都会融化，解决办法是

十一组组长田蕾

我们一般都是先听十堂课一百讲，然后再去上线下课，但是当把线下课上完再来听理论课，就会感觉完全不一样。现在每天听一百讲，以前觉得好多东西都难以操作，但是现在，就会发现，这些都好简单。还有今天的分享的内容特别精彩。

天哥

给每个人私发信息，也和有些学员进行了沟通。有些人可能一次晨会都没有参加过，我们自己存在一些问题，但是没关系，我们只要多努力一点点，一定可以做的更好。今天我们的晨会各方面做的都很好，美中不足的是，时间卡的还不是很好。自由发言部分超时比较严重。可能是大家报名比较慎重，但分享热情。我们要训练尽量简短发言，五分钟内容完很多时候全可以浓缩到两分钟。解答高光侠的问题，早起早了，是困的时候睡，还是中午的时候再睡？解答，困的时候可以用冥想或者打盹来缓解疲劳。利用番茄钟的五分钟来进行休息。自己基本一分钟可以入睡。这个需要慢慢训练。当自己疲劳时，要学会给自己补充能量。上特别感谢过线下课的学员，华华、书琴、雪蕊很积极的分享。线下学员很多不知道怎么做，不像线上课已经接受了比较长时间的训练，知道去参加晨会呀，做分享呀等等。很感动华华主动承担线下组员的指导任务。华华看到线下课组员能量不足，把天使班的经验分享过去。同时也看到了几位教练的进步，昨天有开会讲到，参加了线下课，接受了更高级的训练，我们要学会输出，向大家分享。今天小荣教练分享真的很好。不断去讲，不断去分享就会形成自己的一个优势。线下课的能级和能量场更高，如果在天使班觉得自己做的还不错了，其实这是一个比较危险的信号，说明你自己需要到一个能级更高的地方去学习了。华华去的时候，有人说一定要去线下课，也有人说你已经做的很好了。当华华去了之后，自己感觉又完全不一样。其实自己感觉到，如果你想提高更多，更好的学习，一定要去到更高的平台。与更高能量的人进行画圆，然后把这些能力布施出去，就是一个很好的循环。大家更用心，会议质量更好，一定会吸引更多的人，而不是强制大家来。问题解答，前一天睡晚了，第二天要不要早起、可不可以多睡会儿？答，如果是习惯养成前期，就最好还是早起，如果是已经养成了早起习惯，那就可以听身体的多睡会儿。

洋洋

自己正处于早起习惯养成前期，昨天睡得比较晚，今天起得也比较早。感觉每天早上一定要早点起床，如果前一天晚上没睡好，可以再中午或者下午休息一下。所以还是建议早起。

汤晓春

建议还是早点起来，起来会感觉特别困，所以建议做一个比较长的冥想，十五分钟的身体扫描。精力恢复一点后就可以写晨间日记或者运动或者阅读，时间短一点，其实这个时候还是比较累。工作，累了，冥想，慢慢减少冥想时间。累了就要休息，但是不一定以睡觉的方式。

遗留问题

倒晚班怎么办？

天使二十八班是一个很高的能量场，大家聚集起来希望可以走的更远。一群人走的更远，希望大家在接下来的两个多月继续努力，收获一个更加满意的自己。祝愿大家有一个美好的周末。