1、在床头放一本笔记本和一支笔，把自己的想法记下来，把对自己的困扰记下来，不随意丢弃，也不放在心头睡不着。当你把一个想法记下来之后，他就不会整晚困扰你。
2、绝不在卧室放任何的电子设备，睡觉前一小时内就不接触任何电子设备，包括手机，平板电脑等。
3、睡觉前，可以听深度睡眠语音引导。（小睡眠app中有）
4、睡前半个小时，先把大灯关掉，只留很少光线，让身上的褪黑素发挥作用，更容易睡眠。
5、睡觉前不做任何的激烈运动，不让大脑处于兴奋状态。
6、习惯用热水洗脚，洗脸刷牙。
7、不喝过量的水，应在晚上八点前完成饮水的补充。半夜不上厕所，不打断睡眠。可在起床后适当补充水份。
8、睡眠时间应包括睡前、睡后一小时，睡前睡后时间的管理，对高质量的睡眠十分重要。
9、要尽量减少焦虑，恐惧的情绪对自身的影响，要保持良好睡眠，首先要从调整心态做起。
10、可以用手环对睡眠时间进行记录，对睡眠后的总体感受进行评估跟踪，找到最合适自己的睡眠方式。
