个人感想：
1.人生就是美好经历的集合体，走过都会留下印记，每一步都是见证自己成长的奖章。
2.在“行动清单”的基础上附加“挑战清单”，给自己尝试和克服恐惧的机会，如果行动是成长的开启键，那么挑战是成长的助力器，相信自己拥有钻石般的极致纯粹和潜力。
3.勇敢地面对才是克服社交恐惧的开始，我们是为了看见那个刚刚好的自己，而不是自我否定和无视。
4.从克服社交焦虑这一点延伸——感受自己的认知和能力边界，不断地突破、升级，同时，在某种程度上我们需要克服的首先是人性的懒和贪，中庸之道才是我们一直追求的适度极致，有张力的延展有收敛的适度。
推荐理由：
你在生活中是否遇到过以下这些情况？
当你向陌生人表达自己的感受时，你会精神紧张；当你和老师、上司等人对话时，你会不由自主地语无伦次。我们常常给自己贴上“社恐”的标签，却不知道该如何处理这种痛苦的状态。
什么是社交焦虑，以及你有没有社交焦虑？我们先来做一个简单的测试。我问大家25个情况，如果你有，你就记下来有。有的状况越多，你的社交焦虑就会越严重；有的状况越少，你就会越接近于淡定。
1.必须和有权威的人，比如说老师和老板对话的时候，我就会感到紧张；
2.和别人进行眼神接触对我来说有困难；
3.必须谈论自己或者自己的感受时我会紧张；
4.我发现很难和同事融洽相处；
5.和别人单独相处时我会紧张；
6.我担心表达自己的观点会让自己显得很愚蠢；
7.到店里退货让我感到焦虑；
8.我发现自己很难对别人的观点提出异议；
9.我总是担心自己在社交场合不知道该说什么；
10.我和不熟悉的人交往时会很紧张；
11.我总觉得自己在和他人沟通时会说一些令人尴尬的话；
12.在一群人中我会担心被忽视；
13.我不确定是否要和一个仅仅算得上认识的人打招呼；
14.如果别人能听到我打电话，我就会不自在；
15.在公众场所吃饭或喝酒我会感到尴尬或焦虑；
16.在公众面前表演、演奏或演讲让我感到焦虑；
17.当别人看着我做事时我会感到不自在；
18.打电话、发邮件或发短信给不太熟悉的人时我会焦虑；
19.在课堂上或会议上发言时有困难；
20.上公共厕所让我感到焦虑和害羞；
21.我很难与吸引我的人自如地交谈；
22.考试让我焦虑；
23.我在主持聚会或活动时会感到压力、会焦虑；
24.我发现自己很难拒绝推销员或律师；
25.我不喜欢成为大家关注的焦点。
本书探究社交焦虑产生的根本原因，帮你从内而外地告别“社恐”。我们要相信：是的，我们值得更好的人生！
了解社交焦虑如何形成
认识社交焦虑的6大陷阱：
第一：“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”。
第二：“我的感觉就是我的模样”。
第三：“人们都会评判我”。
第四：“我们必须表现得完美”。
第五：“我的社交能力极差”。
第六：“喝酒能让我放松”。
掌握战胜社交焦虑的3个方法
正念
自我友善
理解人性的共通性
改变社交焦虑只有两个方法：
第一：实践，
第二：“认知行为疗法”。
