- 现在的社会人们使用社交软件很多，这就造成了我们会产生社交焦虑感。很多人喜欢发文字，如果解决不了就发语音，实在不行才打个电话，约出来见面更是经过太多内心挣扎做出的最坏的打算。
- 什么是社交焦虑？这里有一个简单的测试：下列25种情况中自己占比有多少——如果占比高，那么你的社交焦虑会比较严重；反之，那么恭喜你，你非常接近于淡定。
1.不得不和有权威的人对话（比如老师、老板、甲方爸爸等）的时候，就会感到紧张。
2.难以与别人进行眼神接触。
3.在谈论自己或者自己的感受时，会不由自主地紧张。
4.很难和同事融洽相处。
5.和别人（不是自己的家人或是十分亲近的人）单独相处时就会紧张。
6.会担心自己的观点不被人认可，甚至被认为自己很愚蠢。
7.如果需要去实体店里退货会让人感到焦虑。
8.对别人的观点提出异议很难。
9.担心自己会说出不合时宜的话。
10.与不太熟悉的人交往会很紧张。
11.总觉得自己和别人沟通时会尴尬、冷场。
12.担心自己淹没在人群中。
13.不确定是否和一个仅仅算得上认识的人打招呼。
14.被别人听到自己打电话会不自在。
15.在公众场所吃饭或喝酒会感到焦虑。
16.在公众面前表演、演奏或演讲让会感到焦虑。
17.做事的时候被人别人看着会感到不自在。
18.打电话、发邮件或发短信给不太熟悉的人时会觉得焦虑。
19.在课堂上或会议上发言时有困难。
20.上公共厕所让会感到焦虑和害羞。
21.很难与吸引自己的人自如地交谈。
22.考试让认很焦虑。
23.主持聚会或活动时会感到压力、会焦虑。
24.很难拒绝推销员或律师。
25.不喜欢成为大家关注的焦点。
社交焦虑带来一个非常重要的现象叫做自我逃避，就是不自觉的脱离身边人做一些其他的事情。社会焦虑的本质核心是怕暴露，怕暴露我们的焦虑、外表、性格、社交技能等，其来源一种可能是家族遗传，比如说家里的长辈会十分在意别人的看法、个人在外面的表现等，这就深深地影响到自己，今儿也会“遗传”给自己的孩子；另一种可能就是习得性结果，就是在成长的过程中因为受外界的评价而让自己感到焦虑，逐渐形成了这种性格特征。
社交焦虑会带来一些好处。带有社交焦虑的人会更愿意促进群体和谐，自我逃避会构筑个人的安全感，也会更容易体谅别人的感受。但是如果有比较严重的社交焦虑，会在生活、工作中产生很大的障碍，既让自己感到强烈的不快，也很有可能使得当下正在进行的事情难以顺利推进。
如何克服社交焦虑？
首先明确自己焦虑的事情。提前把自己可能会处于什么场合、遇到的人、处理的事情、中途会发生什么插曲、自己会在哪个环节觉得不快……把自己所焦虑的事情在脑中过一遍，设想一下最糟糕的结果会是什么样的。这是一个“去灾难化”的过程，提前预想一下后，就算发生这样那样的事，好像也不会怎么样,对我们的生活不会产生太大的改变。
其次“拥抱”自己的焦虑感，学会自我同情。在脑海中告诉自己：你已经很努力了，自己在不断地进步，而且比上一次做的更好。经常做一些自我友善的行为，学会保持“正念”，让我们回归到当下，是能够让我们变得淡定。
最后就是相信人性是共通的，你如何对待别人，别人也会怎样对待你。如果自己能够成为一个善良的人，那么你就能够感知到他人的善意。
不管什么事情都不是一蹴而就的，改变一种态度更是如此。开始行动，就是迈出了一大步。最重要的一点就是始终保持善良，对自己保持善良、保持温暖，有一个终身成长的心态，克服社交焦虑会成为对人生最大的帮助之一。（节选自《樊登读书》）
