阅读时间2015年11月19日

阅读笔记：

无论何时，如果你让一些无意义的事妨碍你去完成更有价值且更紧迫的事情，那就是在拖拉。从文化学的角度来看，拖拉是你对于所有争夺你注意力的事物的反应。

   如果某件事情极其重要，即使有失败的风险也必须去做。你不仅要允许自己接受不那么完美的开始，对于不断变幻的进程也要做好心理准备。

无论何时，当你面对一件非常想要用拖拉来对待的工作时，请试着去寻找工作背后的伟大的意义。

　想象疗法是最好的办法……………想象疗法是解救你最好的办法(我指的可不是让你去想象下面的观众只穿着内衣坐在那里!)。你肯定听说过一些奥林匹克运动员会采用想象的方法来提高比赛成绩，那你有没有想过这个方法如果用在你身上也会一样有效果？想象疗法会帮助你打破沉默，在观众面前滔滔不绝；也会帮助你战胜在从事一些长期项目时拖拉的毛病。

奥运会选手德怀特·斯通斯大约35年前曾代表美国参加过奥运会的跳高比赛，他大概是运动员中对于想象疗法最忠实的拥护者和实践者了。他用这个方法获得了非常辉煌的成绩，因此成了许多人效仿的对象。当然，这并不是说只有争取金牌的奥运会运动员才应该使用这种方法，德怀特的故事可以帮我们为下面的讨论开个好头。

不管是在练习中还是在正式的比赛中，每一次跳跃之前斯通斯都会先测量好起步的距离，站定后安静地待上几秒钟。然后，他开始在脑海中呈现自己怎样一步步地接近横杆并最终越过它。在电视上播放的比赛中，特别是在奥运会上，你可以清楚地看到斯通斯的头在一上一下地摆动，看起来就像是在数步子，实际上那就是他在想象自己跑动和跳跃的画面。

当他“迈出”起跳前的最后一步，你可以看到他在思考自己应该从什么角度接近横杆，应该在哪里蹬地，怎么利用手臂和上半身来制造向上的牵引力。这看起来确实有点不可思议，但在他身上却真的奏效了!斯通斯头部的摆动已经预先告诉人们，他打算轻松地跃过横杆，在正确的位置背部着地，然后心满意足地享受成功。正是通过想象疗法，德怀特·斯通斯成功地创造了记录。当然，他并不是在每次、每一个高度上都能够成功，他也失败过很多次——撞上了横杆，甚至有时会中断起跳。不过，失误和失败并不是重点，成功才是!

　恐惧是行动的催化剂

“在每一天，每一个方面，我都在变得越来越好。”

苏珊·杰夫斯博士在《如何战胜内心恐惧》中谈到，那些偏离了我们精神舒适区域的任务或行为常常会让我们感到不自在。

千万不要故意把某种情况或任务引起的恐惧感人为地削弱，当该死的最后期限一步步接近你的时候，没有必要像鸵鸟一样把头埋到沙子里自欺欺人。事实上，如果你允许自己去体验因为推迟某个任务而产生的恐惧感时，不管是哪种恐惧(因错过最后期限受到处罚或错过了千载难逢的机遇等等)都能让你把自己摆在更有利于启动的位置。所以，让自己尽情地享受恐惧吧!

 每次你对自己说：“我应该……我必须做……”你对这件事情投注的热情和能量绝对比你换种想法时要低得多。你可以把“我必须在周四前完成ABC的报告”换成“我选择在周四前完成ABC的报告”、“我想要在周四前完成ABC的报告”或者“我会在周四前完成ABC的报告”。坚持这样做，积极主动的选择绝对会让你的精神焕然一新，充满迎接困难的能量。

如果你能改变用语来重新定义你的想法或与其他人的交流方式，它会非常神奇地提升你启动自己的能力。

     每个人时不时都会出现拖拉的情况，不管你愿不愿意承认，这也包括你在内，因为这完全是人类天性的一部分。为了充分利用你用于拖拉的时间，你可以安排做些比你想逃避的工作更加重要的工作。尽管你没法解决正在占据你注意力的事情，但你利用了这段“有创造性的拖拉”时间处理了一些最终都要去处理的事情，没有让时间白白浪费过去。

当有拖拉的情况发生时，我不会只是坐在那里看着时间溜走，而是应试着把比较大的任务先放到一边，动手处理一些比较小的任务。很多人在拖拉的时候不仅会把主要任务丢开，也会把其他一些始终都要去完成的小任务也一并丢掉，然后开始闲逛、上网冲浪、打棒球。

 为什么不给自己一些积极的信息呢？我的意思是，你不可能像你想得那么糟糕，不是吗？

向自己传达下面这样的信息，在激发自我即刻行动上非常有效，不妨一试：

“我愿意选择轻松地完成这件事。”

“我愿意选择在完成这件事的过程中感觉舒服自在。”

“我愿意选择掌控这件事。”

“我愿意选择在工作的其他方面也更加积极。”

主要目标通常指的是那些对你的生活或工作而言非常重要的事情，它们代表着你希望自己的生活最终成为的样子。但是，由于各方面的种种压力，人就像每天走在高空钢索上翻着跟斗穿过火圈一样，稍不注意就会在各种人生的目标之间失去平衡。在这个社会和这个时代里，不给自己制定太多的目标是很明智的。且不说目标太多不能使你面面俱到，当你的目标之间相互矛盾时，更会让你顾此失彼。   所有长期的目标都必须靠具体的短期目标来支持，而一个主要目标应该包含一个或更多的次要目标。

设立一个短期目标的时候，一定要明确具体到你想要得到什么结果以及完成的时间。此外，这些目标必须支持你慎重确定的长期目标，否则到头来只能是竹篮打水一场空。

研究一下你的行业或专业里的那些成功人士你会发现，这些人绝大部分都带有勇于承担责任、自信、行动力强的特质，而且他们都能将长远计划和具体目标规划得井井有条。可以说，他们就是真正的即刻行动者。

“那些不善加利用他们的时间的人，往往是第一个跳出来抱怨时间短暂的人。”

勇敢地面对挑战

对别人的指责充耳不闻，做起缩头乌龟；把自己跟整件事撇得一干二净；假装自己根本没有投入进去……这些都是我们在面对某个不理想的结果时惯用的伎俩。而做出这样的反应，是因为我们一开始就没打算献身于这件事。只有当你愿意为结果(不管是好的还是坏的)承担起责任的时候，它才是你的事。如果有谁走过来问谁是负责人，你能毫不犹豫地告诉他你是，那毫无疑问，你是真正地把它当成了自己的事情。

 如果你正在做的某件事突然从你身边消失，你一点也不激动，夜里照样睡得着，而且第二天就已经把它忘得一干二净了，那你显然根本没把它当回事。如果你不宣布自己的主权，不愿承担所有责任，那么拖拉的出现是完全可以预料的。