《次第花开》中说：“人生，除了生死，其余皆是擦伤。”

的确如此。

生活之事，虽大多不易，让人悲，让人痛，让人恼……

然而，命由己造，福由己生。

在潮起潮落间，纵有千般烦恼，亦有万种解药。

01

焦虑时：冥想

心理学家指出，焦虑的本质，是你对潜在失控的恐惧，让你时刻担忧未来:

比如，吃饭时，想着冰箱已经空了；

看书时，想着怎么提升孩子的成绩；

旅游时，想着难缠的客户，堆积的工作。

如此，焦虑，会让你无法正常地活在当下。

怎么办呢？答案就是：冥想。

冥想，是一种对心灵的训练。

首先，要找一个安静的地方，舒适地坐下，挺直腰背，可盘腿。

然后，做5次深长的呼吸，闭上眼睛去扫描身心：

感受哪些部位是舒适、放松的，哪些是僵硬、紧张的，心情怎么样；

接着，把注意力集中到呼吸上，缓缓地数呼吸的次数，吸气、呼气……重复循环。

任由心灵或紧张或忙碌后，将其带回到躯体感觉，睁开眼睛。

此时，你会感觉到神清气爽。

值得一提的是，刚开始冥想时，会感觉更焦虑。

那是因为，冥想照亮了原本处于黑暗中的心灵，让你看到了自己不喜欢的东西。

但只要坚持，大脑中有关幸福快乐的区域会变得厚实，焦虑大幅降低，身心愉悦从容。

02

迷茫时：读书

人，为什么会迷茫？

杨绛先生说：“迷茫，来自于读书太少，想的太多。”

一个人，书读得越多，越能盯紧目标，笃定地前行。

身体生病时，读读史铁生的《病隙碎笔》，更好地感受苦难与信仰；

工作厌倦时，读读稻盛和夫的《活法》，磨练灵魂，认真努力地过好每一天；

生活凌乱时，读读村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，了解什么是真正的自律；

四处碰壁时，读读余华的《活着》，看透世态炎凉后，却依旧庆幸活着的幸运，热爱生活。

梁晓声说：

“读书的目的，不在于有多大的成就，而是当你陷入生活的泥潭时，给你内在的底气和力量。”

多读书，读好书。

让一行行文字，沉淀成智慧，为你找到前进的方向；

让一本本厚重，夯实成力量，让你在迷茫中披荆斩棘、风雨无阻。

03

悲伤时：运动

看过一个简·A·米勒的故事。

有段时间，她遭受着被男友背叛的痛、外公离世的悲，整个人疲惫不堪、悲伤难抑。

最后，她拒绝了“心理治疗”的建议，转身投入了10公里长跑。

在风雨中，在汗水中：

她跑掉了悲伤，跑出了好睡眠，跑出了好身材，跑出了一个个问题的解决方案。

研究发现，人在运动时，身体会分泌两种激素。

一种是多巴胺，会让人感到即时的快乐；一种是内啡肽，它能产生持续性的欣快感和成就感。

心理学家主张，要在平时保持运动的习惯，从而维持激素的分泌。

由此，即便陷入悲伤，也能够快速地解脱。

网上曾有人问：运动的意义是什么？

有一个很火的回答是：

3公里专治各种不爽，5公里专治各种内伤，10公里跑完内心全是善良和坦荡。

生命在于运动。

适度地跑步、打球，忧伤会渐行渐远；舒缓地游泳、练瑜伽，好运会愈聚愈拢。

从今天起，动起来，让身体的能量流动起来，快乐地拥抱健康与未来。

04

痛苦时：改变心态

王小波说：“人的痛苦，本质上是对自己无能的愤怒。”

无能的人，往往不在做事上努力，而是在情绪上计较。

陷入困境时，与其彷徨、痛苦，不如开一剂“改变心态”的药，放手一搏。

听过一个小故事。

一头驴，不慎跌入一口荒废的深井中，而且，每天凌晨，都有人往井里倒垃圾。

在绝望中，驴突然开窍了：与其等死，不如自救。

从此，它将落下的垃圾踩在脚下，并从中寻找一切能裹腹的东西来维持体能。

终于在某一天，堆积如山的垃圾，成为了它的垫脚石，它终于走出了深井！

有位心理学家曾说：

“这一代人最伟大的发现，是一个人，可以通过改变心态来改变人生。”

心态差，即便稳操胜券，也可能功亏一篑；

心态好，纵使走入绝境，也可能逆风翻盘。

换言之，你有什么样的心态，就有什么样的人生。

凡事看开点、看淡点、看清点，改变心态，就能改变命运

05

愤怒时：等待12秒

佛曰：“一念嗔心起，百万障门开。”

愤怒，是本能，也是心魔。

研究发现，一个人在愤怒时，智商基本为0。

那么，如何才能解开愤怒呢？

情绪管理专家罗纳德博士说：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒。”

12秒后，理智重新占了上风，往往会变得风平浪静。

因而，愤怒来袭时，最好的选择，是离开当下是非之地；

实在不行，那就强迫自己忍住，默数：1,2,3……由此，愤怒等级会逐步下降。

熬过12秒后，再来进行沟通。

这里，要区分两种表达方式。

一种是愤怒的表达，比如大吼大叫、歇斯底里。

另一种是：表达愤怒。

比如，看到你这么磨蹭，我真的很生气；又或者，听到你的指责，我特别恼火。

如此，既避免了情绪化地伤人伤己，又让对方感知到你的愤怒，从而促进问题的解决。

06

失望时：放下期待

朋友阿平分享了一件事。

早上上班，正下着瓢泼大雨。

于是，她在小组群发了个消息：雨好大，又没打伞，买不了早餐了。

半小时后，当她回到工位时，不禁大失所望：她以为，有人会顺手给她买一份。

作家郑渊洁说：

“把希望寄托在别人身上，意味着把失望留给自己，人生就会陷入被动。”

诚然如此。

希望爱人体贴周到，可他也有烦恼、压力与困难；

希望朋友悲喜与共，可总有人走茶凉的必然与无奈；

希望孩子听话懂事，可他却常有自己的想法与坚持。

正所谓：希望越大，失望越大。

这个落差，就源于圈地自困的期待。

期待太高，往往会被现实教训而心生怨怼，进而衍生为无尽的失望。

人生在世，从来没有期待出来的精彩。

降低期待，摆脱对他人的依赖；放下期待，对自己充满希望。

既如此，少一点期待，多一点成长，你会发现：

纵使人生风风雨雨，也能“满目惊喜，所遇皆良人”。

在洛阳白马寺殿门上，有一副对联：

天雨虽大，不润无根之草；

道法虽宽，只渡有缘之人。

天若不渡，唯有自渡。

喜怒忧思悲恐惊：每一种情绪，都有开关；每一种烦恼，都有解药。

余生不急不躁、不慌不忙，在曲径通幽处，大胆前行，去邂逅柳暗花明的精彩与亮丽。