感恩刘凤老师的微课分享，你的声音是那么的甜美，你就像一束光，照亮我一路前行，感恩有你，谢谢你。我爱你。
听完第三课让我知道我们要多关注自己的情绪，关注情绪背后的需求，把它正确的表达出来。通过反认同去转化情绪。
感恩能让自己散发出让人想和你连接的能量和气场。
1、要了解看到自己的情绪
情绪是我们人类共同的特征，正是有了情绪我们才如此鲜活，才有更多的连接
不被情绪控制，就要首先看到情绪，你的情绪此刻是什么。比如喜、怒、哀、乐
情绪之所以能控制我们，是因为我们认同了那个情绪就是我，而实际上，当我们意识到自己在生气时，情绪就开始与我们分开了，情绪只是你的一部分。
当我们能识别情绪时，把情绪表达出来时，情绪维度就开始下降 。
2、给自己一个空间，通过呼吸去感受情绪，通过反认同去转化情绪。
最简单的方法就是呼吸，一呼一吸，在那个当下要警觉，觉察到自己已经在情绪的坑里。
对带走自己的那个情绪喊“停”，对自己说，我看到我很生气，很失望，那只是一个情绪，那个情绪不是我。
3、看到自己的需求，去寻求出路。
诚实的面对这个需求：
1）、真实的中正的不含攻击性的表达；
2）、学会自我满足；
3）、学习、成长、寻求支持。
感恩公式的三个方法：
1、描述事件
2、用物质或优点来形容事件，把对方的优点、特质表达出来
3、说出你的感受
语言代表我们的潜意识，每一次语言的运用都是内在的想法的体现和投射
只要我们专注于他人的感受和需要，所有的批评，攻击，辱骂，嘲讽就会消失。
有时我们认为自己受到指责，实际上，那些话是他人表达需要请求的方式，这是需要练习的。
感恩清飘，清飘你凌晨给我留言关心我，让我很感动，谢谢你的大爱，我感到很温暖。谢谢你。
感恩自己，丽丽，你早上起来为家人精心准备早饭，家人们都吃的很满足，大家都感受到了你的用心，谢谢你。
感恩宝贝，雯雯，你对妈妈说“妈妈你做的好丰富啊，谢谢妈妈。”让我感到很暖心，谢谢你宝贝？
感恩楼下卖菜的于姐。于姐，你让我帮你买衣服，让我看到自己的价值，谢谢你的信任。
感恩表妹，谢谢你给你打电话，陪我聊天，让我释放了一些情绪，我感到很温暖，谢谢你。
