心流状态是当下体验最好、创造效率最高的极致状态。可以说，心流状态就是人们追求的幸福本身。

心流时间，就是我们为获得心流体验而选择付出的时间。

心流

心流的感觉是自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致，有如神助，你会思路清晰，心如明镜，体验到宁静中的巅峰喜悦。

心流是一个人对某项有挑战性、有难度的活动完全投入的状态。这项活动可能是音乐、哲学、网球……但它一定是你所擅长的，并且你想持续挑战更高的难度来证明自己的能力。那么从这个意义上来讲，心流是个体成长的动力

1. 全力投入本身就是收获。过程比结果更重要，不是结果不重要，而是全身心投入的人能以最坦然的心态接受任何结果。

任何技能的深入和进阶也都在整个既兴奋又充实的过程中完成，结果将自然呈现。而经历心流过程之后的结果，也必然是个超越以往的自己的结果，不论绝对的输赢。

没有心流，人需要通过追逐成功追逐幸福，有了心流，人可以时时刻刻追求幸福。

2. 心流的产生基于个人能力与挑战难度的匹配。

简单地说，向上挑战的时候心流才会产生，争取进阶的时候心流才会产生。这之中隐含两个条件，第一个是了解自己的实际能力，第二个是将要投入的事情是一个可实现的挑战。

关于如何进入心流通道，如果感到无聊，就提升挑战；如果感到焦虑，就提升技巧。

3. 从失序重归有序，用行为实现熵减。

熵是一个物理学概念，表示体系的混乱程度。一切存在的人与事，包括星球与宇宙，自发生长的话都是越来越乱。

心流就是让人从混乱的状态重新归于有序。形成良性循环，让人集中注意力，提升工作效率，同时降低对外界干扰事物的感知，屏蔽令人烦乱的事情，这是人最接近幸福的时刻。

关于心流时间的6个认知

1. 自律是延迟满足，而心流是当下满足。

面对难题，生存时间给出的答案是需要如运动员般艰苦卓绝地训练，赚钱时间给出的答案是需要如徒手攀岩者般长久为“酋长岩”打磨攀登曲线，但心流时间给出的答案是用心流状态解决，一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物的存在，以此度过时间和面对挑战。热爱是不需要坚持的，这种体验的喜悦之大，使人愿意主动付出全部身心。在心流中，坚强的毅力不是解决难题的答案，人生也不总是苦行。比钢铁般的意志更强大的，是幸福的洪流。

如果说一万小时定律是通过时间积累来沉淀技能，刻意练习是通过循环增强的练习来达成目标，那么心流完全是因为过程中强烈的乐趣而自发忘我地展开行动，是体验最正面又最深刻的历程。

2. 挑战反而是获得幸福的机会。

向上挑战匹配难度是进入心流的条件，这个认知能使我们的整个人生都积极起来，因为一生面临的挑战实在是太多了。现在，每次挑战竟然都可以成为一个获得幸福的良机。

3. 既然一切都是神经化学反应，那么感受可以转换。

心流也是人类大脑状态中的一种，既然悲喜可以被外界激发，那么心流也能从外部进入。想拥有特别的人生，在于获得特别的体验，在于超越以往，尝试做一些特别的事情。和简单的多巴胺刺激带来的小快乐相比，心流不亚于大脑的一场冒险。脑神经科学对心流的研究告诉我们的，和成功人士的经验一样：梦想的生活都需要冒险，如果想要创造奇迹，你总是要按下Hard（困难）键。

4. 站在一个新高度，重新审视自我。

你只有知道自己如困牢笼，才会拼命找到办法逃出生天。既然心流只是大脑的一种接收和处理信息的状态，那么你学会之后也可以用5倍的速度开挂。

5.心流爱情、心流教育和心流家庭。

应该让和最重要的人在一起的时间成为心流时间。

家庭教育最重要的部分是教会孩子在正确的事情里获得快乐。正确的事情带来的快乐是代表有价值的思想活动带来的快乐，包括智识涌动，思维浩瀚，创造发生，快乐还不足以让人生卓越，重点是在做提升技能、有助于我们成长、能发挥潜能的事情时获得快乐。

在智能手机时代，信息来得更复杂迅猛，而时间更被无情地割裂成碎片。这个碎片化时代不仅正在筛选我们，也在筛选我们的孩子，专注能力变得越稀缺，掌握它的人就越容易脱颖而出。简单说，培养孩子，就要培养一个心流中的孩子。

深入学习和执行工作任务时，如果一个人能够觉知心流可以跟随自己的引导重复发生，他就掌握了解决大部分问题的能力。因此，对于儿童教育，可以从早期就引导两件事。第一是让孩子在你的陪伴下有效体验心流的存在，可以用音乐、阅读或者绘画作为媒介，这个过程中你们也会成为真正的好朋友，经历共同的故事、共同的审美体验，互相懂得，心灵相通。第二是让你的孩子相信，他能够掌握心流的引入策略，只要他愿意，在未来任何需要的时刻，他都能召唤出很厉害的自己，高效专注地完成学习，创造作品，和此时此刻一样。

真正的陪伴是心灵的同在而不是物理上的共处一室，不是谁的牺牲和谁的占用

6. 建造积极生活的机构。

比获得积极认知更重要的，当然是正向行动。我们需要一个能让自己持续行动的机构环境，比如社群。

如何让自己进入心流状态？

肉身可以说极大地落后于我们的软件更新程度，作为个体，你应该坚定地认为，你大脑的进化程度此时掌握在你自己的手中。在有生之年到底能够达到什么进化边界，要看你冒险接受挑战，超越既有能力的次数。

1.道路：守住自己的火种

都说只有做真正热爱的事情，才能到达真正属于自己的地方。但只有极少数人能在年轻时就找到道路，在尚未找到之时，困境最能看出一个人的本性，你必须带着一种重要的自我肯定：深信心流的幸福可以通过探索得到，自己行为的强大将带来大脑的强大，大脑的状态会被自己的行为改写，信息处理能力和创造水准会因此飞升，从而让命运掌握在自己手中。

如果暂时找不到你的热爱，踏上道路还有三个选择。

第一个选择：个体需求。找一件当下必须做，而且略具挑战性的事。

第二个选择：技能类爱好。可以来自好玩时间的探索之池，但是这个爱好必须符合培养技巧、拓展能力、循环增强的规律，才可能帮你进入心流通道。

第三个选择：随机事件。比如一段突如其来的独处时间。

从选择道路开始，就需要你对经验进行独立反省，实际评估各种选择方向，未来进程自会揭开每条道路的结果。重点是，把你的火种守住，心流不是在这里就是在那里流淌，永远保有对心流再次流淌的渴望。做一个聚精会神的人，是一生极为重要的事。要坚信，生命中真正的乐趣，出现在你沉潜于某一事物，全然忘我的刹那。

2.触发：找到自己的蒲团

找到事情做之后，就是独立地做，全神贯注地做，心流时间的关键在于独处。可以通过某些固定的仪式帮助进去状态。

如果你曾经进入心流，那么找到心流的触发条件就会更容易。外界条件能够形成一条信息路径，包括光亮、颜色、气味、声音等，都可以成为点亮记忆路径的输入信息。一段心流，可以对应一段被提取的记忆，重现这段记忆。但是无论如何，你都无法直接追求心流，你只能通过正在着手的事务间接地达到。

一个普遍适用的方法是建立自己的触发仪式，即重现让你进入心流的光亮、颜色、气味、声音等。

比如我在写作中已经建立了一套牢固的触发仪式：在自己的书房中，选茶、烧水、泡茶，再将茶水汩汩倒入杯中，看蒸汽升腾，再喝下第一口，此时我会知道，距离心流来临大概还有半小时。事实上这个来临时间没有任何意义，因为我随后开始努力全神贯注地整理素材、阅读基础文字或者开始书写，书桌周围的现实开始隐去，除了我和我正在写的字，时间已经静止。

3.关闭：进入山洞

想要练习专注力，干扰元素必须被关闭。首先要关闭和远离的一定是手机，其次是关闭心理，在此之前我会让自己知道已清空了大脑，在心流时间训练的初期，也需要做一些视觉关闭练习，桌上和可见范围内尽量少摆放物件，挪走可能吸引注意力的东西。最后，需要一个不管怎样都硬做下去的过程，面对眼前的事投入一段时间，至少25分钟，让大脑启动自行关闭模式。

当长时间做一个类型的事情时，大脑就会慢慢关闭其他不相关的信息，降低和关闭对外界的感受，而所有神经连接通路都会紧紧围绕着正在关注的一切被激活，这时候专注程度本身会在大脑的帮助下自动增强。大脑自身的功能如此鼓励专注的人，让越专注的人越能获得该项能力

4.上身法：颅内模拟

对于心流体验最大、最有效的触发力量，其实来自伟大的人脑本身。你的大脑对预期境遇和信念的阐释非常重要

视觉化模拟

用视觉加深你既有的渴望。当你选择的心流道路关乎个人发展和技能时，这个方法会加强触发，在目标明确的备考时期更加有用。比如张贴理想大学的照片和景色，或者在启动前在大脑中勾勒完成时的感受。未来如同悬挂在眼前的胡萝卜，帮助你进入专注。

假想敌模拟

敌人的挑衅可以激发斗志，当自身渴望不足时，寻找外力的刺激激发肾上腺素的分泌。不服和不满能够让你有效实现奋起和专注。

上身法模拟：人神合一

第一个阶段，模拟榜样人格。把自己想做榜样，相信自己拥有榜样的品质和能力。

第二个阶段，召唤理想化身。相信自己身体有个理想而厉害的人，是大脑进化之后高效而创造力爆棚的化身。只要她到来，一切都会非比寻常，而每次她来过之后，我都会变得比以往更强。经过心流洗礼之后新的我，已是旧时我的理想化身。心流之中，我终将成为那个人。

如果用心流时间计算最有密度的生命，每天真正有创造力的时间，也许不过两三个小时。而就在这短短的洪流之中，精神图像会引导我们看到愿景，行为会激发我们的正面感受，大脑感知会被重塑，信息会被连接和积累，而未来会因为充满希望而闪闪发光。

心流时间中的人生，才是最该追求的旅程。