为什么成天节食，还瘦不下来？
为什么成天做仰卧起坐，小肚子还是那么多肉肉？
为什么天天练腿，腿还不直？
为什么成天跑步，腿越来越粗？膝盖还疼？
为什么经常按摩，还是颈肩腰膝疼呢？
~~~~先来看看学霸小姐姐练习前后的变化
变瘦变紧致，腿型变好，高低肩/脊柱侧弯改善，整个人变挺拔，精神面貌气质大有提升
骨盆前倾、小肚子，驼背改善
背面看高低肩，腿型改善更明显，她原来觉得小腿比大腿粗，现在是不是匀称多了？
至于马甲线就练的更快了！ 莜莜学姐练习一周而已就很明显哦~
问：怎么像小姐姐一样变化这么大
答：根据体态问题针对性地练习···
体态塑形课程都能解决神马体态问题呢~\(^o^)/~
┏ (゜ω゜)=☞ 先玩个游戏吧：大家来找茬~
看看她们原来哪里有问题，练习前后又有哪里不一样了
↑ 这位同学刚来上课时因脊柱侧弯长短腿引起一侧身体紧，走路时感觉两边腿明显不一样，极为不适。上图显示脊柱侧弯高低肩有改善，下图中骨盆前倾有改善，小腹变平坦，人也整体变瘦变紧致。她也不再感觉脊柱侧弯长短腿引起不适。
↓骨盆调回来了，侧面看是不是“薄”了很多
↓ 这位同学小学就戴脊柱侧弯矫正护具，左图是第一节私教前拍的，脊柱侧弯，高低肩明显，中图是第一节私教后拍的，脊柱侧弯高低肩有所改善，右图是练习一个多月后拍的，脊柱侧弯高低肩改善，腿型变直
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是不是有童鞋好奇，为什么课程改善体态这么明显！Σ( ° °|||)
1 发力习惯与体态
听上去不明觉厉有木有？咱们用对照自己身体就容易明白了：
是不是大腿前面和小腿肚容易长肉？大腿后面和小腿前面不容易长肉？（中了一箭）
是不是后腰的肉没有肚子上那么多？（piu又一箭）
小腿是不是有点往外翻？（···正中靶心）
上身不胖，为神马腿要那样粗捏？（···膝盖碎了都···）
所有这些，基本都是日常姿势发力习惯不好造成的。
比如走路，如果不会全身协调发力，以腿发力为主，腿上肌肉就代偿，就容易腿粗，跑步会更粗。
3 骨盆与体型体态
看看自己的胯是不是向右图这样？
是的话，恭喜你，骨盆外扩啦！不仅腰粗一圈，腿短一截，因为大腿骨外移，看上去腿也粗哎！
说起都是泪
骨盆不正，除了可能腰粗腿短腿粗外，还会影响身体其他部位。
看看腰腹是不是有点这样？
是的话，恭喜你，骨盆前倾啦
怎么知道自己骨盆是否前倾呢？简单粗暴的方法：脚跟并拢后脑勺贴墙站，如果腰和墙的距离超过一个手掌厚度，恭喜你，骨盆前倾啦！
骨盆前倾不仅腰椎压力大容易腰累甚至腰疼，而且小肚子长期松懈无力容易堆肉。
并且因为腰的重心前移，身体为了维持平衡，肩就会后移，容易含胸驼背哦！我从未见过有气质的驼背
你可以不是天生丽质，但不能没有气质。
骨盆前倾也会导致大腿骨内旋，小腿外翻，也就是X腿。
所以如果单纯做腿部练习，是难以矫正腿型的，还要让骨盆复位。
4 姿势与体型体态
是不是练腿+骨盆复位，就可以纠正腿型呢？
先来看看下面这位是什么腿型。
这位童鞋以为自己是O型腿，因为腿并不拢。注意看膝盖是向内扣的，这是XO腿。
体态评估显示，走路时膝盖也内扣，呈X步态
如果当成O型腿来处理，腿会越练越歪的。
一切没有评估的训练 都是耍流氓
如果只是练腿，就算加上骨盆正位，日常姿势习惯不改，腿还是歪的。
所以除了练习，重要的是日常的姿势
5 体态姿势与疼痛
这位同学颈肩疼腰疼。腰疼跟骨盆前倾，腰椎压力大有关；颈肩疼跟含胸驼背头前倾有关。
颈肩腰有疼痛，是不是一侧疼或者一侧更疼？除了经常低头因素外，注意是不是有高低肩
高低肩一般是脊柱侧弯引起的，通常伴随着长短腿，一般是足底或骨盆或其他关节不正，造成了腰椎胸椎颈椎的倾斜与旋转。
单独按摩或活动颈肩腰或者艾灸拔罐刮痧神马的，都是只能缓解，不久恢复原状。
因为身体的代偿模式没有改变。
身体是一个整体，需要整体调整。
整体调整，重在发力：
想有好的体型，要有好的体态。
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于梅君
原国家队运动康复师，曾为奥运冠军何雯娜进行运动康复
2013年中国国家男子网球队冬训特聘康复师；
2014-2016年 国家体育总局青少年女子网球队康复师；
CCTV5.健身动起来专栏作者；
陆军总医院特聘康复师
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羽航老师：13718602003
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