黄媛文老师（Vivian老师）：好书分享之《拆除「情绪地雷」》（二）

【proparty台湾特色知识课堂】-20180306

Vivian老师在《在幸福中飞翔：为自己的心灵程序改版升级》的第三章“认识情绪”中指出：

“伟强长期受困于自己的负面情绪。每当负面情绪来袭时，总觉得有一股强大的能量需要发泄，伟强习惯透过打自己巴掌来抒发负面情绪。伟强以伤害自己的方式来抒发情绪，这是不健康的方式。

情绪带着一股能量，在负面情绪来袭时，许多人习惯以「发泄」的方式处理负面情绪，虽然负面情绪藉此得以抒解，但往往会伤害自己。此外，在负面情绪来袭时，有许多人会与他人爆发言语或肢体的冲突，因而伤害自己、伤害他人。发泄，是不健康的情绪处理方式！

​除了发泄之外，压抑（控制）、忽略（逃避）或转移，这些也是一般人常用的方式。负面情绪不能够被压抑（控制）、忽略（逃避）或转移！因为，压抑（控制）、忽略（逃避）或转移情绪的结果，会造成情绪能量的累积与反扑。累积过多的负面情绪能量之后，容易在受到外在的刺激时，以破坏性的方式强烈地爆发出来。如此，对自己与他人的伤害可能更深。

除前述的问题之外，负面情绪的长期累积，还会影响身体与精神，进而形成生理疾病与精神疾病。因此，我们需要学习在有轻微的负面情绪时，就有能力去觉察、接纳、接触、抒发与转化。

当我们有能力去面对与处理自己的负面情绪之后，才能够有能力在周遭的人们有负面情绪时，让自己的情绪不受到影响，并能够不与对方的负面情绪产生共鸣，进而有能力帮助他人面对与处理负面情绪。

以下说明「处理负面情绪的具体步骤」：

一、觉察：

情绪需要被「觉察」。觉察情绪，就是透过观察自己的身心状态，发现自己此刻有情绪，并能够辨识与标名情绪。

「觉察」能力帮助我们掌握选择权，帮助我们成为自己生命「真正的主人」。一旦能够「觉察」，就有能力「选择」不受「心灵程序」掌控而自动化演出负面情绪与行为。「觉察」是非常重要的能力，故于〈第七章 自我觉察〉中详谈。

此外，情绪的名称很多，例如：愤怒、生气、悲伤、难过、害怕、恐惧、挫折、失望、失落、自责、羞愧、嫉妒、平静、感动、快乐、喜悦……，透过培养辨识与标名情绪的能力，我们将能够更加认识自己与表达自己。

辨识与标名情绪，是为了「与情绪连结」并「表达情绪」，这也是非常重要的能力！通常对于未有机会深入地认识情绪的人来说，要能够精确地辨识、标名情绪是较困难的，因此，也较缺乏认识自己的情绪及表达自己的情绪之能力。

二、接纳：

「觉察」之后，负面情绪需要被「接纳」，也就是要允许自己的负面情绪存在，不要抗拒、否认或批判自己的负面情绪。

请记得：负面情绪是「认识自己」与「自我超越」的入口。负面情绪的背后，有「不健康思想」、「未满足的需求」或待疗愈的「心理创伤」。负面情绪像个受伤、哭泣的孩子，需要被看到、被接纳、被理解与被关爱。

三、接触：

负面情绪被接纳、允许之后，需要被「接触」。「接触」就是去感受负面情绪所带给我们身体与心灵的感觉。例如：心痛、呼吸的急促、全身肌肉的紧绷、背部的紧绷或疼痛、心理的焦躁或压迫感……。

去接触自己的负面情绪，就是去感受它、陪伴它、关爱它、与它连结。以这样的方式对待自己的负面情绪，就如同对待受伤、哭泣的孩子般，给予它陪伴、关怀与爱。

接触自己的负面情绪，也就是认识自己、陪伴自己、倾听自己、同理自己、爱自己的行为。

四、抒发：

情绪是一股能量，负面情绪需要「被抒发」，才不致形成能量的累积，进而造成对个人身心健康与人际关系的不良影响。

「表达」是最好的情绪抒发方式。例如：哭泣有抒发情绪的功能，能够洗涤心灵的悲伤与痛苦。

在负面情绪尚未平静之前，书写、自我对话、寻求他人协助（例如：亲友、咨商）、舞蹈、运动、打枕头、绘画、听音乐、哭泣等等，都是好的抒发方式。

​厘清自己的情绪感受并接触它，并让它全然地表达抒发之后，负面情绪会自然消散，而不会演变成其他需要被处理的问题（例如：精神疾病、身心症）。

如果负面情绪的引发与某个对象有关，在情绪平静之后，最好能够以「健康的沟通方式」向对方表达自己内心的真实感受与需求。「健康的沟通方式」是表达自己的真实感受与需求，但不批评、论断、责怪或要求他人。

需要注意的是，要为自己的情绪负起完全的责任！向对方表达真实感受与需求时，尽可能放下「要求对方来满足自己的需求」之期待，否则，若对方做不到，又会引发自己在期待落空时的失望情绪。

五、转化：

「抒发」只是处理负面情绪的治标方法，下次遇到类似的情境刺激，「心灵程序」仍可能自动引发负面情绪与行为反应（负面自动化反应）。在下次类似的情境发生之前，如果你想要治本根除负面情绪的话，那么，你需要为自己的情绪负起完全的责任，不再向外怪罪与投射，并且需要从「不健康思想」、「未满足的需求」或「心理创伤」着手，为自己拆除「情绪地雷」。

具体而言，「转化」就是探索情绪背后的「不健康思想」，进而改变思想（转念）；探索情绪背后的「未满足需求」，设法满足或超越（放下）它；探索情绪背后的「心理创伤」，进而疗愈它（请详见〈第十五章 疗愈创伤〉）。

如此，在不需改变他人与外在情境之下，可以帮助自己产生健康的情绪与行为，让自己成为情绪与行为反应的主人。这样治本的处理，除了可为自己的身心灵带来健康、宁静、和谐与喜乐，也会带来更和谐的人际关系，这也就是──为自己拆除「情绪地雷」。”

（摘自《在幸福中飞翔：为自己的心灵程序改版升级》第三章 认识情绪，零极限出版）

本文作者：（黄媛文 Vivian）

辅仁大学信息管理学系学士、英国诺丁汉大学信息科技硕士。曾经任职企业信息高阶主管、美商甲骨文公司（Oracle）首席顾问暨项目经理。上半生的专长是企业信息软件建置与改善；下半生的专长是协助人们为心灵程序改版升级。

热衷于自我成长、助人与分享，是爱、幸福、喜悦与光明的分享者、传播者、疗愈者。致力于人们的心灵程序改版升级（思想的提升净化、心灵的疗愈成长），活出更高的生命质量。

现职为幸福人生讲师、资深心理咨询师、着作：

1. 幸福人生讲师：专长为心灵成长、生命教育、家庭教育、关系经营（亲子、两性、人际）等等。

2. 资深心理咨询师：具备辅导、疗愈过数百位心理咨询个案之丰厚经验，深刻了解人类内心痛苦的成因，掌握有效助人成长转化及从痛苦中解脱的方法。

3. 着作：着有《在幸福中飞翔：为自己的心灵程序改版升级》，此书为整合「心理学」与「灵性成长」两大领域的经典之作，亦为心灵成长的自助手册。