黄媛文老师（Vivian老师）：好书分享之《为自己的心灵程序改版升级 拆除「情绪地雷」》（一）

【proparty台湾特色知识课堂】-20180305

Vivian老师在《在幸福中飞翔：为自己的心灵程序改版升级》的第三章“认识情绪”中指出：

“有时候，他人的一句话，就可能引起我们生气、愤怒、受伤等不舒服的情绪，并且自动在头脑中重复地播放，而让我们的内心不得安宁，甚至辗转难眠。这类的痛苦，问题来自于「心灵程序」对于外在刺激的「负面自动化反应」。

我们无法掌控外在的人、事、物，如同我们无法掌握气候的自然变化一样！我们能够为自己做的是──为自己的心灵程序改版升级，为自己拆除「情绪地雷」，让自己的心灵更强大、更柔软、更有爱，并让它对于外在的一切人、事、物更具适应力、接纳性与免疫力。

「为自己的心灵程序改版升级」就是透过每一个负面情绪的挑战，以「觉察、接纳、接触、抒发与转化」的过程，来认识自己、改变自己、疗愈自己、净化自己、扩展自己、提升自己。

当我们能够「为自己的心灵程序改版升级」，不断地强化自己对所有外在刺激的反应能力之后，我们就有能力减少制造「不健康」的思想、情绪、行为、需求，也就能够拥有更多宁静、和谐、喜悦、热情等正向情绪来发挥创造力，并更能够全然地投入于正向的创造之上。如此，将更容易帮助我们达成自己渴望实现的人生目标。

​在四十岁之前，我一直以为自己是个具有良好情绪商数（EQ）的人。后来开始进入心理咨商义务助人工作的学习，我才了解：我并不认识自己的情绪！过去的我，并不是具有良好的情绪商数（EQ），而只是不允许自己有负面情绪，并且习惯压抑情绪。

我发现：不认识自己情绪，对情绪疏离、陌生，而且不懂得如何照顾、如何处理自己的情绪，这几乎是每一位刚踏入心理领域的学习者之瓶颈。同时，这也是没有机会学习「认识自己的心理」的人们之普遍情况。

当我对人性心理有更深入的了解之后，我发现并理解：每个人都承受生命中各类负面情绪的苦，而痛苦的根源，来自于自己的「心灵程序」。

此外，我深入地自我探索、自我觉察：由于在原生家庭中成长环境与经验的因素，我渴望生活中的宁静和谐，从不主动向外制造冲突，同时，对于他人所制造的冲突，我的行为模式是压抑、忍耐、不表达内心的感受。但是，长久的压抑、忍耐之后，难免会爆发，而且，压抑与忍耐的方式，也让自己过得好辛苦。

多年来，我持续地用心学习，并将焦点往内，与自己的内心深入连结。我透过每一个负面情绪，去深入地认识自己、疗愈自己、净化自己、超越自己，治本解决每一个负面情绪的问题根源，为自己拆除许多的「情绪地雷」（例如：无法接受被批评、对威权的抗拒、对公平合理的期望与需求等等）。

那些「情绪地雷」都是埋藏在潜意识地窖中很深、很久的东西，一直在生命深处障碍着我的健康、快乐、幸福、喜悦与自由。然而，过去的我，并未能够觉察到那些「情绪地雷」对我的负面影响。

藉由深入地探索并治本解决每一个负面情绪背后的问题根源，我为自己拆除许多「情绪地雷」，获得心灵上长久稳定的宁静和谐与幸福喜悦，彻底转化生命质量，成为自己生命「真正的主人」与「创造者」，不再受自己不健康、偏差错误的「心灵程序」所掌控！

其实，没有机会学习「认识自己的心理」的人们，大多数和我过去一样，对于自己的潜意识之中，埋藏着影响自己健康快乐的内容，缺乏自觉，因而被自己不健康、偏差错误的「心灵程序」掌控而受苦！

我和大多数的人一样，都是平凡人，我能够做到「为自己的心灵程序改版升级」而提升生命的质量，你一定也可以做到！只要「愿意学习」与「愿意改变」，你的生命质量就会不同！但是，这条路不是一蹴可几的，需要意愿、时间、耐心与行动力，不断地将焦点往内，去觉察、探索、疗愈自己，并温柔地改变自己。

负面情绪很恼人，人们会因焦虑、恐惧、急躁、郁闷、沮丧、无力、伤心、失落等负面情绪而吃不下、睡不好、社交退缩，也会影响专注力、判断力、行动力等等，长期则会影响健康、工作、家庭、财富、成就、人际关系、自我实现、生命质量。负面情绪的处理，除了本章提及的处理步骤与方法之外，你也可以上网查询并尝试各类释放负面情绪的方法，例如：夏威夷疗法（零极限）、EFT情绪疗愈、瑟多那释放法、巴哈花精、芳香疗法、心理咨商、表达艺术治疗……。希望你能够去学习与尝试各类方法来帮助你自己！

面对负面情绪所引发的困扰与不舒服，最重要的是，要能够善用各种方法与管道来「自助」，帮助自己从负面情绪中解脱出来，不压抑自己，也不沉溺于其中，并且，最好能够「治本」探索并处理引发负面情绪的「心灵程序」问题。”

（摘自《在幸福中飞翔：为自己的心灵程序改版升级》第三章 认识情绪，零极限出版）

本文作者：（黄媛文 Vivian）

辅仁大学信息管理学系学士、英国诺丁汉大学信息科技硕士。曾经任职企业信息高阶主管、美商甲骨文公司（Oracle）首席顾问暨项目经理。上半生的专长是企业信息软件建置与改善；下半生的专长是协助人们为心灵程序改版升级。

热衷于自我成长、助人与分享，是爱、幸福、喜悦与光明的分享者、传播者、疗愈者。致力于人们的心灵程序改版升级（思想的提升净化、心灵的疗愈成长），活出更高的生命质量。

现职为幸福人生讲师、资深心理咨询师、着作：

1. 幸福人生讲师：专长为心灵成长、生命教育、家庭教育、关系经营（亲子、两性、人际）等等。

2. 资深心理咨询师：具备辅导、疗愈过数百位心理咨询个案之丰厚经验，深刻了解人类内心痛苦的成因，掌握有效助人成长转化及从痛苦中解脱的方法。

3. 着作：着有《在幸福中飞翔：为自己的心灵程序改版升级》，此书为整合「心理学」与「灵性成长」两大领域的经典之作，亦为心灵成长的自助手册。