积极训练 《0次与10000次》
舒适地坐着、放松，注意呼吸，闭上眼睛。当你完全放松时，把自己放回不久前收到赞美、表扬或其他某种形式的积极反馈的情境中。现在最难的部分来了：想象一下，你微笑着说“谢谢”，接受赞美或表扬，没有脸红，没有拒绝的姿态。你现在感觉如何？如果你会有强烈的紧张感，现在请再想象一下，一个好朋友进入场景之中，只有你能看到这个人，别人都看不见他。他走向你，把手放在你的肩膀上说：“你可以做到这一点”，或者“这个赞誉是你应得的”。感受一下肩膀上的那只手是如何带给你力量的，体会他的赞美，并为此感到高兴。如果准备好了，你就可以睁开眼睛，完成练习。
在你找到替代品之前，扔掉沉重的旧冬靴并不是一个好主意，那样你最后可能不得不穿着运动鞋在雪地里行走，你的脚又冷又湿。负面信息也是如此，关键是要快速找到积极的替代品。
很可能你现在正在思考：不过，我不想欺骗自我，虽然这是一种自然的想法。记住，负面信息也可以“欺骗你”，把你描述为一个根本不是你的人。此外，当人们对现实的感知略带一点积极的变化时，人们通常会更加快乐。科学研究表明，与抑郁症患者相比，健康的人在看待所有事物时，几乎都会比其实际更美好一点。因此，尽可能积极地看待事物是科学、健康的，你需要也应该允许自己这么做！
