有一个小女孩因为太胖，多次减肥都不成功，身边没有小伙伴，大家还嘲笑她，她变得越来越不开心，整天一个人闷闷不乐。

奶奶看到后，对她说，山里有一口枯井，只要她去挑水把井水灌满，井神就会出现帮她实现一个愿望。

奶奶是她最爱最亲的人，小女孩深信不疑，她每天都从山上挑水去灌那口井，终于有一天，井水灌满了，当她满怀期待地去看井里的井神时，看到的却是自己一张精瘦美丽的脸庞，是的，她变成一个身材匀称，青春灿烂的漂亮女孩。

只有自己可以改变自己，对的事，天天做。

莫言说：不是你的能力决定了你的命运，而是你的决定改变了你的命运。想，都是问题；做，才是答案。站着不动，永远是观众。

要想改变，必须一点点的行动。

2016年，我开始接触自媒体，知道有一些工具，那时候也关注了几个做得已经很成功的大家，看到他们分享的优质内容，深受触动，记得那时大家对学习、自律、碎片化时间利用、一万小时定律等广泛讨论宣扬，知识付费也非常流行。

正是自媒体风口的好时候，很多人卖课，开写作班，赚得盆满钵满。

庆幸的是，那时我也申请了账号，只是没有想着去更新，去做内容，如果那时我也有现在的动力与坚持，估计也有一些成绩了。

现在都在说，当下是短视频时代，做公众号很难了，我倒不觉得如此，因为，任何一件事情，只要你想做，都不会晚。

账号发展了这么长时间，已经积累了相当体量受众的阅读习惯，最重要的是这种点对点的交流，好像面对面谈话一样，有一种陪伴、信任的感觉。

对于决心跑尽风景，坐穿板凳写下去的我来说，把跑写等主动改变生活的感受每天第一时间和大家交流，也听取朋友们对我的意见建议，是一件多么幸福、开心的事情啊。

这也是我日更的动力。

如同种树最好的时机是十年前，其次就是现在。

这有16颗幸运小树苗，栽下每一颗，都会给你带来惊喜好运哦。

01.坚持运动。

运动是心理按摩，精神治愈，情绪调整的良方。

白岩松有一段时间因为工作压力大，明显觉得身体不在状态，体检后，医生说，你需要吃药调整一下。

白岩松没有让医生开药，而是每天跑步、游泳，加大了运动量，一个月后复查，果然改善了很多。

我坚持跑步第五个年头了，给我最大的感受就是增强了自信心。这种自信包括身体健康、待人处事，当然还积累了吹嘘的资本，哈。

我强烈首推大家坚持跑步。

丹麦科学家进行了一项研究表明，慢跑的人比不慢跑的人平均寿命长5到6年。

澳大利亚莫纳什大学的研究发现，跑步能够促进软骨组织的生长，还能保护免受关节炎的影响。

五年前，我体检有脂肪肝，那是我第一次接触这个概念，印象很深刻，心里不免恐慌，当时医生只是建议我少喝酒，少吃肉，多运动。后来我就开始了每天跑步，再过一年复查时，已经显示脂肪肝不存了。

这件事对我坚持跑步的促进很大，最近几年体检，再也没有脂肪肝的身影了。

这对于爱酒爱肉的朋友们来说，是一个超级棒的福音，跑一跑，便可以让你吃喝无负担。

除了可以消除脂肪肝，跑步还可以防止近视，跑步过程中，眼睛是向前看的，风景入睑，悦目爽眼。

此外，据研究，跑步可以改变新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

关于跑步的习惯、方法、受益等，我在其它平台已经分享了十多万字的文章，如果大家感兴趣的话，留言告诉我，我会陆续分享一些跑步干货。

02.用读书来打发时间，看杂书。

如果你刷一个小时的手机，哪怕是看娱乐内容，看后也会两眼酸涩，头脑胀晕，有一种沉重感，回头想想，也不知道自己看了什么。

读书不一样，一本书如果能读进去，会体验到心流的美妙感觉。

书中都是作者的智慧结晶，是作者最真诚的体验与感悟。

生活中很多迷茫，疑惑都可以从书本中找到答案。

书中有文字，文字背后是作者的思想，思想中藏着我们解决问题，突破认知的金钥匙。

自从有文字以来，人类才算是真正有了文明的记录。文字如同人类文明、智慧、知识的云储存，跨越两千多年，所有的能人贤士都把自己的人生感悟、经略雄才、喜怒哀乐上传到文字里，这里有我们需求的一切答案。

记得有一位名人说，现代人很多问题根本不用自己纠结思考，老祖宗很早就把答案、方法总结好存储在了文字里，只要我们读取后在生活中加以应用就行了。

有事没事，捧起一本书，便是与欣喜、幸运相遇。

03.早睡，自然醒后再起床。

《日更第3天：我发现睡眠真能解决80%的烦恼》这篇文章里，我已经写了早睡的一些感想，不再赘述。

现在想敲重点的是，尽可能的睡到自然醒。一般情况下成年人七点左右会醒来，大多数人醒来后都想着赖床，多睡一会。

可以在床上闭目再缓一会，作为起床前的准备。其实，起床后的元气满满状态非常地宝贵，可以用来看书，写作，就像手机刚充满电，汽车刚加满油，底气十足，动力十足。

自然醒也是对自己的犒赏，上学时段，大家都是辛苦一路走来，好不容易奋斗到现在，财务自由目标渺茫，但睡到自然醒多数是可以实现的。

04.尝试多写，倒逼输出。

2020年，80岁的杨本芬出版了自己的处女作《秋园》。

这位被网友称为“厨房作家”的奶奶是位退休工人，从未受过任何专业写作训练。

她60岁开始写作，经常在做饭的间隙，伏在厨房的高凳子上写下一行行文字。

20年来，杨本芬笔耕不辍，写过的稿纸重达16斤。

终于在80岁这年，记录母亲一生的小说《秋园》完稿面世，广受欢迎与好评。

杨本芬正如她的名字一样，生命本芬芳，需要用行动一点点地浇灌。

我们都习惯于为自己的懒散寻找借口，工作忙、带孩子、没时间，等退休了我再去怎么怎么样，只有少数人用自律用行动绘出了自己的精彩。

写作其实是一种表达方式。

历史留给我们的大多数用是文字承载，用文字表达与记录活着的感受，如同生儿育女延续生命一样，也是生命的传承。

人活着，无非是满足自己的物质与精神需求，写作恰巧能同时满足这两方面。

当然，写作变现是需要付出很多才会有收获，但是只要相信重复的力量，还是那句话，对的事情重复做，一定没错的。

这是我日更的又一动力。

很多朋友私信我说，没有内容可写。

我想最大的原因就是好面子，对自己期望值太高，平时关注的都是成功的案例，别人能写书，写出爆款文章，自己写的口水文有谁去看呢？

其实，这是写作必经的一个阶段。就像学走路，谁还没跌倒过呢？

我刚开始写作时，是从每天四句话开始，每在清晨跑步时，我拍下几张清晨遇到的美景，再附上自己感受的四句话，谈不上诗句，完全是故弄词藻哄自己开心，发到朋友圈算是自我监督，没想到很多朋友给我点赞、鼓励，再后来，能写出百十字发在平台上，再到现在的每天至少千字。

至少说明写作能坚持下去需要有两点。

一是写作内容要从自身感受出发。

不能上来就想来一个宏大的布局，令人惊叹的构想，说实话这都是意淫。直到现在，我还在尝试着写故事，一直想写小说，还不知道从哪里动手。

自己平日所思所想，所看所闻都是写作素材，都可以分享出来，不要在乎别人的评判，只要写出来就是胜利。

每个人的创作都无法突破自身生活环境、认知的局限性，今天就不算展开了，后面我再详细分享一下这方面的感悟。

二是写作要有正向的及时反馈。

一个人闷头写，很难坚持下去，现在很多平台都提供了发表与展现的机会，只要是你真情真诚分享，总会得到反馈，有时别人一句鼓励的话就是创作的不竭动力。

写作如同跑步一样，门槛最低，却有无限可能，所以我一直坚持做这两件事情。

写作很有意思，当你在键盘上敲下第一个字时，永远不知道后面会有什么奇迹发生。

大胆写，尽情写，坚持写，让文字成就自给自足。

05.好好吃饭。

早餐必需有，肉要多吃，尽可能地吃自己放心的食材。

劝君莫贪味蕾一时之快，刺激之后是伤害。

做饭是一种放松，吃自己做出的饭就是最实在的对自己好。

给家人做饭，是妥妥的爱；在家招待朋友，那是妥妥的真感情。

06.不要安装%%音、%%手。

我手机里一直没有安装这两款工具，不知道是何故，总觉得它们有毒，哪怕是我在玩自媒体时，很多人说这俩货是短视频风口，也听说，很多大咖在这上面大赚特赚。

因为担心自己的时间被吞噬，这种及时反馈，不知不觉就会深陷其中，还是远离之。

浪费时间的地方太多了，没有安装这俩货，其它平台上也有很多短视频内容，也占用了大量时间。

我们要谨防自己的时间被消耗，一无所得。

有这闲功夫，还不如看看我每天跑写更新了啥，说不定哪天，你行动起来，跑得比我快，写的比我更好。

期待你的陪伴。

07.好好说话。

好好说话是聪明的表现。

我们都能好好地与陌生人，与朋友说话，却不能好好地与父母家人沟通，这虽是烦恼，但我们要首先从自身找原因。

好好说话即是尊重对方，也是尊重自己，你报以春风般的微笑，迎来的必是阳光般的温暖。

08.控制情绪，不要轻易发脾气。

《人世间》里有一个领导，本身被多次打倒，他老伴心里憋屈，在一次座谈会议上发脾气，他给老伴说：“再怎么说也不要公开场合发脾气，这是ZZ上不够成熟的表现。”

如果一个人能一直做到平淡，情绪上没有太大的波动，这一定是难得的幸福平和状态。

一个人的修炼就是要力求从容淡定，波澜不惊，理性克制可以稳控大局，避免节外生枝。

09.坚持重复做一件事情。

每个人的生活都经不起推敲，一推敲发现，都是委屈和苦。我们都想做出一些努力，改变自己的境遇，哪怕是让自己更开心更自信一些。

坚持重复的做一件事情，养成自律习惯，可以慢慢让我们向好改变。

做什么事情呢？

因人而异，可以根据自己的情况选择一件自己能长期做下去的事情，天天做，日日做，重复的做，熟能生巧，慢慢就会看到价值之光。

运动、读书，画画等，选择一件能做好，能做得到的事情，坚持下来，就是给自己一个新的迈向自由的希望，多一条通向自由之路。

10.关注优质内容。

我常常把浏览各个领域的内容等做为一种学习方式，看别人是怎样坚持日更创作的，学习别人的精神力量。

有些输出的优质内容是很好的学习素材，可以从中看到更大的天地，拓展自己的认知。也正是通过看公众号，视频内容，我知道了原来不一定非得上班才能养活自己，很多人通过发展自己的兴趣特长走上了自由职业的道路。

把兴趣做出事业，把爱好当成工作，想想都很美好。

当然，这背后远没有想像的那样轻松，甚至一些自由职业者一点都不自由，他们的付出更是惊人，有的也压力山大。

不可否认，这种主动行为正是主动掌控命运，向生活亮剑的勇敢表现。

11.事情做到80%也不错，别和自己过不去。

生活已经不容易了，千万别逼自己太紧，有些事情细水常流，悠着点劲干活，给自己放松一下标准与要求，让神经松弛下来，才有时间和空间思考做更多的事情。

没有完美的人，也没有完美的事。

你认为加班加点，熬夜通宵干出来的活，在领导那里可能就是瞥上一眼，或者压根他就没上心关注这件事。

有些自认为自身要求严格，注重细节，用力过劲，反而让自己纠结难受。当然，我们提倡做事情精益求精，但也要循序渐进，渐入佳境。

凡事给自己留点余地，放过自己，也是对自己好一些。

比如，每天跑步你做不到，那就从一周一次开始，日更做不到，那就从每天一百字开始。

有了行动，就是在前进。

12.多到自然中浸润一下。

我在自己的百篇之多的跑步主题文章里用的都是原创照片，是我在春夏秋冬中跑过的痕迹。

人类具有动物属性，就要到大自然中多活动。

如果有机会，我会在大好河山中尽可能地跑着欣赏，跑着感受，把这份美好传递给更多的朋友，也期望带动更多的朋友和我一直跑，一起感受自然之美。

关注我，一起欣赏大好河山。

13.没事多挣钱，不挣快钱，不妄想暴富。

曾经有一段时间我尝试做一些事情，想像着能像别人那样快速搞钱，尽早实现财富梦想，早点退休，享乐生活。

后来发现，不但钱难挣，反而教你如何快速致富的，都是把你当成实现他快速致富的工具或对象。

真相是，你看他是搞钱能手，是没有看错，他看你是绿油油的韭菜，也是不闹着玩的。

但这不能是我们躺平，忍受穷困的理由。

当然没事要挣钱，但要挣踏实的钱，用实力真本事挣钱，用劳动、付出、知识去换取生活之米。

14.提前布局，早行动一步，把起点当做终点。

我总有一种盲目的自信，各位莫笑话，体会一下是不是这个理。

小时候，我们都被夸过，是清晨七八点钟的太阳，世界终归是我们的。

慢慢的，我总认为，世界这么大，那么多岗位，那么多事情需要人来做，尽管竞争很激烈，人也很多，但机会说是有的，我们觉得难，看不到肯定的未来，同为人类，谁不是从这个阶段走过来的呢？

所以，在没有成功当成接班人之前，要提前做准备，找方向，想要干什么，什么事能干得开心，能满足自己的虚荣和现实生活需要，这都要提前思考，布局。

风水轮流转，机会总留给有准备的人。

深入为然。

当被妈妈教导说，读书可以改变命运时，我就尽力读，后来稀里糊涂地考上大学。

大学期间，知道搞文字对以后的工作有帮助，有更多出路，就强迫自己写文投稿，做校报记者，算是有了一些写文字的实践和积累。

工作后，听说法律能给自己提供更多的可能，就强迫自己考律师证，作为一种可供选择生活的可能。

现在又坚持跑步、写文、日更，都是为更自由的生活作准备，做出行动，来寻求精神上的自我慰籍。

所谓一层不变的生活都是伪命题，学习无止境，欲望无止境，生活变数无止境。

我们唯能做到的是本着内心欢喜，提早行动，坚持付出，把希望当光亮，摸索着前行，至于结果，可能真的是无所谓了，谋事在人，成事在天，成与不成都是圆满。

15.看到的，听到的不一定真实，学会闭嘴。

战国时期，有一个叫吴起的有志青年，爱好军事，男儿有志在沙场，一心想着戎马一生，为国贡献。

当他所在的鲁国被齐国攻打时，他积极请战，请求组织上批准他带兵扫敌，保卫祖国。

可是鲁王听信一臣子建议，说吴起老婆是齐国人，怎么能重用他呢？

吴起知道鲁王怀疑后，二话不说，拎刀把老婆的头颅砍下向鲁王立下投名状。鲁王这才批准封他为大将军。吴起发挥军事才能，抱着一颗忠诚卫国之心，一举击败敌人，立下汗马功劳。

怎奈最终鲁王听信馋言，还是因吴起积累的声名太大，军权在握，将其除之以防后患。

历史记载的冷酷杀妻不可理解，下面这个为母逼儿子上吊的真实故事又怎样去理解？

抗战时期，有一个叫刘世才的小伙多才多艺，会日语，被鬼子俘虏后，鬼子让他做翻译协助管理俘虏。

解放后，文G开始，各种批斗降到刘世才的一家，如果刘世才不死，他的母亲、妻子还有两个孩子都逃不过恶运，再三思量这下，母亲说服不行，就硬生生地逼迫儿子上吊自杀，更可悲的是，整个过程妻子也是默许的。

没有绝对的好与坏，是与非，不能轻易听信别人口中的是是非非。

生活的苦各式各样，更多不可外道的苦和无奈大都是闷在各自心里默默忍受。

我们无法真实地感知对方的苦楚与无助，那就学会闭嘴，不要轻易评判别人，因为看到的，听到的不一定是真实。

16.学会自嗨，哄自己开心。

现代医学研究有一个概念叫”癌症性格“，说的是，一个人如果长期处于焦虑、恐惧、悲哀等情绪中，这些情绪如同病毒一样，持续不断地侵蚀身体肌能，降低机体免疫力，增加患癌症的风险。

跑和写都能自嗨，很多人会劝你迎合市场，不要写作自嗨，其实不然，首先让自己嗨起来，又没有侵犯别人利益，一点不吃亏。

如果生活中实在没什么开心的事，那就想办法哄自己开心，自己温暖自己。

这一点，我们应该向丰子恺学习。

他的画作充满童趣，单从他的作品来看，他画童年美好生活，捉蛐蛐，穿大人衣服等，好像他生活在一个衣食无忧，无比悠闲的环境中，其实他处在战乱年代，世事动荡，生活更谈不上什么稳定之说。

但他有着一种无人企及的心态。正如他所说：“既然战争生活无可避免，那不如诗酒趁年华，仍然叙写天真童趣，人情美好。

好了，就说这么多吧，一口气搜刮了这么多，突然有点爆更的感觉，这都是我这些年来的一些心得，如果觉得对你有点启发，那就点赞鼓励一下吧。

明天见。