日常更新，总结一下自己的心得以及复盘一下基础的解剖。还是一句话，三人行必有我师，有任何问题也可以私信我或者联系我讨论
首先肌肉产生动作是由咱们的神经系统控制，哪里该动哪里不该动都是神经系统来控制着身体。肌肉一旦被刺激，会产生收缩力或者拉力，拉动骨头（骨头就像杠杆一般），肌肉产生动作。
肌肉产生的收缩类型：
①缩短/收缩（向心收缩）
②拉长（离心收缩）
③持续维持固定长度（等长收缩）
就像弹弓一般理解，向心是产生收缩就像发射出去弹弓一样，是发力，离心就像拉开的弓一般是有控制的拉长，等长就像保持瞄准的姿势一般维持住动作，关节角度也没有变化。
那么新手训练时候会有一些以下的问题出现：
①目标肌肉发力不足（神经募集性或者关节活动度受限等因素）
②呼吸（直接导致核心稳定与深层肌肉代偿问题）
③关节活动度不稳（做动作晃晃悠悠，深层或者表层力量失衡）
以上三个是刚开始的阶段比较容易出现与发生的问题。
那么选择训练的类型肯定方向就像上述标注的：
①增加关节活动度
②调整正确的呼吸方式
③激活正确的发力方式
那么咱们就怎么样激活与调整简单的概括一下：
①针对活动度不足的情况，导致肌肉向心收缩和离心收缩或者等长收缩不在中立位，关节活动度不足或者稳定性不足的，可以拉伸开身体紧张的肌肉，激活弱侧被拉长的肌肉。（第三节更新中有久坐类型或者常见类型的概论）Ps：让身体处在一个张弛有度的情况下去做训练
②正常的呼吸方式后面会做更新，呼吸方式会直接导致核心的稳定与支撑，常规的发力是吸气放松，呼气发力。
③ 激活正确的发力方式时，首先前两步是比较重要的，让身体在一个该在的地方时，会更加轻松自己舒适得去做训练。
新手开始时激活发力可以采用徒手或者健身房固定器械会更适合。因为前者是要身体协调但是身体保持互相配合的阶段，后者是固定轨道与角度，更加安全与方便。
以上也就是常规会员在做训练时常见的一些问题与处理思路。记录与梳理一下角度，后面会一点点详细去填充好这个自己总结的类型。
#健身知识[话题]#
