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昨天说了元认知能力的重要性，今天在来说说另外两个有效锻炼元认知能力的方法。

2，兴趣

虽然每个人的兴趣不同，但是每个人在做自己感兴趣的事的时候，很容易就进入全神贯注的状态——Flow。

全神贯注是另外一种刻意练习元认知能力的有效方法——很违背直觉的有效方法。

通过进入全神贯注的状态而使元认知能力彻底放松……

我个人很早就发现“教是最好的学”，于是我在进入教育行业很就很久之前就已经有了很多教学经验。但是有一点观察确实是直到很多年真正进入教育行业之后才真正注意到的：

大多数人直到成年都没有养成哪怕一个真正属于自己的兴趣。

换个说法，大多数人基本上没有觉得有什么事情值得自己主动去全神贯注的做。

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全神贯注其实分两种：主动的和被动的。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如看小说，电影，玩游戏，这种全神贯注其实来自于外部的控制。小说，电影，游戏的设计者，是“掠夺他人注意力的专家”，他们知道如何设计才能让人兴奋，上瘾，离不开，甚至不惜运用心理学研究成果去把控自己的猎物。

我们这里说的其实是主动的全神贯注，主动的全神贯注相对于被动的，至少多出一个维度：

专注于提升某个特定的技能。

每个人的兴趣因人而异，有的喜欢种花草，有的喜欢钓鱼，有的喜欢跳舞，有的喜欢玩游戏，有的喜欢跑步……在任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。

回想我个人的经历中，最令我受益的此类主动全神贯注，来自于我的一个爱好，弹吉他。说来好笑我的第一把吉他是这么来的：

我父亲听我唱歌跑调，说，这听音不准，唱歌跑调，以后可怎么学英语啊，于是给我买了一把很便宜的吉他……

那个年代，新手上来都学同一个曲子，Romance of Love，一个怎么弹都，哪怕节奏不准都好听到迷死人的曲子。

在后面很多年，闲着没事就会谈这个曲子，动不动就一个小时过去，全神贯注……虽然许多年以后，我弹的一般，但总会比过去好一点点——等到很多年后，阅读了有关元认知能力，脑科学大书籍之后，才发现自己见了一个大便宜，那虽然做的不怎么样的兴趣，实际上有除了显摆之外的另一个巨大好处；元认知能力的刻意训练无形之中不知道比别人多了多少。

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在全神贯注的磨练任何一项技能之时，

元认知能力彻底放松，而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，

进而调整自己的每一个动作，甚至每个意识与理解，最终达成比前一刻更好的地步，

在这个过程中，大脑皮层形成更多的沟回，更多的动作变成了“下意识即可完成”的动作……

直至结束的那一瞬间，休息完毕且精力充沛的元认知能力再一次被激活，清楚的意思到刚才的一切，幸福感油然而生，又因元认知能力的存在，那幸福感格外强烈。

所以，找到一个能磨练自己某项技能的，能让自己主动迅速进入“全神贯注”状态的，乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命中不可或缺的内容。

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3，反思

所谓的“日三省身”，并不是圣人才该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。这应该是人人天天都要做的事情。

每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，

琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？

琢磨一下自己的想法缘何而来？又缘何走了那个思路？

有没有其他可能的思考结果？

琢磨一下自己受到哪些因素的影响？

琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

在我的个人印象中，反思活动最初常常是“无疾而终”的，想着想着就乱了，想着想着甚至就头疼了……我猜大多数人就是这样才放弃的吧。

不过，过了26岁之后，感觉突然之间就开始清晰起来了，反思的效率也突然大幅度提高，做出修订选择的时候也变得果断了许多——我猜，这也一样是一种积累效果吧。

很多人没有想到的是，反思，不仅是刻意训练元认知能力的方式，也是调整情绪的根本。

现实生活中，我们可以看到很多例子——那些无法控制情绪的人，不仅做不成任何有意义的事情，还常常成为定时炸弹一样的东西，早晚毁掉他们触碰到的一切，不管是人还是物。

然而，如何才能控制情绪呢？

观察和研究一致表明，控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。

冷静常常不是控制情绪的结果，而是认清情绪来源，并找到解决方案的结果。

而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。

“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有着巨大的差异。前者只会在接下来的每分每秒更生气，后者却因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”。乃至于找到生气的原因，然后在把注意力放在那个引发生气的原因上去。

能解决就动手解决，不能解决，也好想得开，竟然解决不了，生气也没有用。

于是，每一次认清情绪来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，

反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。

不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。

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思考与行动

1，反思一下最近一次情绪失控是在什么时候什么情况，仔细想想失控的根源是什么？如何才能彻底解决问题？下一次不会为了这样的事情失控？

2，如果你有孩子，你应该如何从现在开始刻意训练孩子的元认知能力？

3，如何与你的亲人朋友，爱人，从现在开始刻意训练元认知能力？

4，通过观察，阅读，思考，研究一下元认知能力在社交活动中的作用，哪些方面格外重要？

5，如何把思考未来，反思自省当作生活中的一部分，就像刷牙洗脸一样，不做不行的事情？