孩子需要被爱，需要陪伴，可是你更需要被爱，被陪伴。发脾气不是你的错，你只是太累，太久没有爱自己了。今天我想和大家分享几种爱自己的方式，你是这个世界上最最重要的人，你值得全世界最好的爱，无论你做过什么，无论你是谁，你都值得温柔相待。

下面，我想从时间安排、五种爱的语言两个方面来讲如何爱自己。

每个人一天当中的时间是由三个部分组成的，一对一时间（对孩子，对老公），一对多时间和单独时间。

如果你认为照顾孩子重要，你就有时间照顾孩子。如果你认为照顾自己重要，你就有时间照顾自己。

是的，你认为什么重要，你就会把时间花在什么上面。所有的没时间，都是因为你认为不够重要。同样的，你认为什么重要，别人也会被你同化，认为什么重要。

我们再说说之前讲过的爱的五种语言，是哪五种：肯定的言辞，服务的行动，精心的时刻，礼物和身体的接触。如何用五种爱语来爱自己呢？

肯定的言辞

你做得好的时候，有没有肯定过自己？做得不足的时候，有没有鼓励过自己？还是你一直在追求完美，不断逼迫自己？我经常会有意识地自我肯定，看到自己的闪光点。

我最喜欢做的是每天睡觉前和早上刚醒来时，对自己说一些肯定的话，比如：云香，我爱你，我喜欢你，我无条件接纳你，你的生活会越来越好，你值得世界上所有人的爱。

为什么是睡觉前和早上刚醒的时候说呢？因为这两个时间说的话，是最容易进入我们的潜意识的。包括和孩子，我也会在他似睡非睡，马上要睡着的时候，和他说一些肯定的言辞，让他带着爱入睡。

服务的行动

你有没有每天为自己做一点事情呢？在照顾自己的身体，照顾自己的心情方面，你还有什么可以做得更多的地方吗？

精心的时刻，就是我们和自己单独时间了。

礼物

你有没有经常送些小礼物给自己呢？或许老公不解风情，不知道送你礼物。那你呢，你有没有经常犒劳自己，送自己礼物？

身体的接触

我们对自己身体的接触其实是远远不够的，洗澡的时候，你有没有带着觉察的抚摸自己身体的每一个部位？照镜子的时候，你有没有对着镜子仔细的看自己，对自己说我爱你，我喜欢你？

有一个活动可以非常大程度提升我们对自己的接纳度。那就是家里没人的时候，脱光了对着镜子，充满爱意的抚摸自己，同时重复零极限的四句话：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。这个会非常非常有帮助，我很多次做这个的时候，都会泪流满面。

接纳你自己，爱你自己，对你自己有慈悲心。

放下对自己的否定与批判，你从来没有不好过，你唯一的不好就是你觉得你自己不好，你从来没有不完美过，你唯一的不完美就是你觉得自己不完美。

是啊，我们都已经是现阶段最好的自己了，都是尽自己所能对孩子好了，哪怕有时候真的做得不够好，但是请你理解自己的不容易，对自己慈悲一点，唯有你爱自己，别人才有可能爱你，唯有你把自己看得很重要，别人才会把你看得很重要。

愿我们每一个人都有自信说：对啊，我有时候就是做得不好，可是我喜欢这样的自己，我爱这样的自己。

第21课作业:

1、看一下你的三种时间分布的比例：一对一时间，一对多时间和单独时间。说一说在每个类型的时间里，你的感受，你的需求，你的希望。

除了上班时间，一对一（对老公）：饭后整理好事物后，如果没有辅导孩子作业（孩子自己先做作业时），老公坐在沙发上边玩手机边看电视，我有时就坐在他身边偶尔有一句没一句地聊几句，感觉他玩手机没认真对待谈话，我也不怎么喜欢聊天了，有时直接自己独处去了。我应该多运用表白性我信息，告诉老公自己的想法、感受等。简单直接、不带指责地告诉老公我喜欢什么，我想要什么，我的观点是什么。双方多进行沟通交流。和老公的一对一的时光，其实是爱自己的一种方式。夫妻关系好了，我们心情才能好，孩子才能看到一段好的关系是什么样的。

一对一（对孩子）：辅导作业时，是和孩子的一对一时间。辅导作业时，经常会双方都进入问题区，两败俱伤，筋皮力尽。我需要多熟练运用这几时的方法，爱自己爱孩子。我希望两人和平相处，其乐融融。带孩子出去玩时，算是快乐的一对一。不过事前要先约定好时间，以免出现玩了舍不得回家的现象。

一对多：吃饭时间。全家人一起外出活动时。我最喜欢外出时，爸爸带着孩子在身边玩耍，而我在一旁默默地看着，一派温馨的感觉。

单独：孩子作业，老公抱手机时，就是自己的单独时间。以前觉得很无聊，刷淘宝，看小说，看连续剧消磨时间。后来学育儿知识，了解健康常识，偶尔购物看小说，觉得还挺充实。

2、觉察一下在爱的五种语言中，哪些“语言”是你的语言呢？你是否有给过自己这样的爱呢？

我本人是个宅女，内向，不善言辞，没有肯定过自己，也没有鼓励过自己。感觉爱的五种语言对我都很遥远。感谢每周微课，组织大家一起学习，让我知道了要爱自己，以后会经常有意识地自我肯定，看到自己的闪光点。

相信自己，我是这个世界上最最重要的人，我值得全世界最好的爱，无论我做过什么，无论我是谁，我都值得温柔相待。