用催眠的方法治疗失眠——《心理催眠术》、《催眠入门》系列 记1
转载自 公众号 坐驰的读书笔记
作者简介
卜鹤（左）不详
黄大一（右）博士 美国催眠大师汤姆史立福专任翻译，美国催眠师协会认证催眠治疗师、催眠师、催眠治疗训练师，美国加州催眠研究中心催眠认证治疗师荣誉博士，北京林业大学心理学系客座教授
用催眠的方法治疗失眠——《心理催眠术》、《催眠入门》系列 记1
文丨坐驰
本来这一期应该是写《神秘的气功（下）》但是这两天又在朋友圈看到有朋友求助失眠怎么办?于是决定加塞一期，其实之前也是经常听说有朋友失眠，四处寻找解决失眠的办法。当今社会节奏快，工作压力大，情绪波动大对睡眠确实都有一些影响。我自己也有遇到过失眠的时候，使用下面方法每次都有效。之前介绍给一些朋友，有些有效，有些一般，这里不得不说对于一种以“心里”引导为主要方法的技巧，确实需要“心诚则灵”。
这里也特别强调，对于由疾病引起的失眠，或者强烈的情绪刺激引起的身体不适，请及时就医！
我们先看一下《心理催眠术:心灵秘术在生活中的应用》中的介绍：
渐进式放松
当你上床以后,就在内心暗示自己:“我现在要开始睡觉了,我会睡得很好,睡得很熟,明天7点起床时,整个人精神抖擞,充满活力。然后,心里慢慢从1数到20,每数一个数字,进入睡眠的状态就更深一层,等数到20,我就会自然而然地睡着了。”接着你就慢慢从1数到20,这个办法是很有效的,一般来说,还没数到20,就睡着了。
下阶梯法
当上床以后,闭上双眼,摆好合适的睡眠姿势,然后开始运用下阶梯法。此时,给自己做心理暗示:“现在,我会慢慢从楼梯走下,每走一道阶梯,我就更接近睡眠状态,等到我走到第20道阶梯时,我就会自然而然睡着了。”接着就像上边说的那样,在内心想象自己慢慢走下楼梯,每走下一级,就感觉自己更放松,意识更恍惚、松柔,这样一来,很快就会睡着了。
有观点认为，睡不着与大脑兴奋充血有关。大家都有这样的经历，白天很多事没有想清楚，工作中的问题还没有解决，躺在床上不停思考，越想越兴奋，睡意全无。让大脑安静下来，血液不再往上涌是一个基本条件。个人经验有时候躺半小时睡不着，就坐起来两三分钟，再躺下很快就睡着了（使用催眠引导的方法，我自己一般是在实在睡不着的时候才用的底牌）。
在催眠的技法中，下沉、加强是最常用加深催眠的办法。上面《心理催眠术》中讲的两个办法也是同样的道理，但是我觉得在睡不着的时候一种方法就够了，越是方法多来回试就越是不容易睡着，一种方法，坚信不疑，以一念代万念本身就是能帮助思想变安静。
我个人总结的方法如下：
想象面前有一个大门，打开大门里面很黑，下面有楼梯，楼梯是向下的，一共有二十层，想象楼梯最下面有个喜欢的人或者有个宝物，这个宝物是你很喜欢的，你很想接近它，但是它有强大的魔力，很强的睡意。然后你进入大门，开始往下走，一步一步走，每走一步下一个台阶，仔细感受一下身体的感觉（这是最重要的，走的快慢并不重要），每走下一个台阶，就感觉眼前更黑，身体更沉，更想睡，不断加强这种感觉。
向下走的时候容易走神，走神就再拉回来，重新体会走神前沉重、困意的感觉，继续往下走一般几步就能睡着，我没走到过二十步。
最后还是要说，心诚则灵，坚信这个方法有效很重要。
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