2016年8月22日，易仁永澄老师的“真自由训练营”前置课程《解决八大误区，快速提升自律力》在朝夕日历上正式开始。这堂课，联结了分身术训练营与未来的真自由训练营，既复习了前面讲的课程知识，又讲述了自律的基础知识，很好地起到了承上启下的作用。
课程依然是干货满满，果果就自己所能理解的，对老师的课程进行理解和总结。
1.目的和目标
目的：
1.通过案例，找出误区，说明自律是什么
2.自律为啥这么重要
3.自律的基本原理和方法
4.给出自律力提升的工具
目标：
理解自律的本质，改变原来对自律的认知，找到自律的核心
学会使用短期自律提升工具表
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2.what-自律是什么？
一提到自律，很多小伙伴的第一反应，就是自己控制自己，自己约束自己。就算从百度上找到“自律”这个词语的含义，它也是这样讲的↓
纳尼？遵循法纪，自我约束？maybe吧！但是我们今天要说的是，成长过程中的自律，抛开法纪这一说，很多人理解的自律，“约束”一词是跑不了的。是的，约束，束缚。人这一生，从懂事开始好像要受到规则的约束。从学生时代的要遵守学校规章制度，必须带红领巾，比如穿校服，上课时要腰板挺直；到工作时代的要遵守公司规章制度，上下班打卡签到，必须穿工装，必须这样那样……
所以，个人成长中的自律，难道也要像学生和工作那样，“强迫性”地让自己做一些看起来有利于成长的事情吗？No！少年，是时候转变你的思路了！
你可能又要问了，为什么要转变，这思路蛮对的呀！“自律就是要求自己每天早上6点起床看书，7点吃饭，8点写稿，中午12点吃饭睡觉，下午2点写稿，晚上8点看书，12点睡觉……”这不就是自律吗？（这是果果以前的想法，也是果果以前一直想实践的“习惯”。）
听完课程之后，现在的果果，果断给以前的果果一巴掌，醒醒吧少年，难怪你以前持续地痛苦，持续地低迷，持续地抵触，持续地触发小我动机，为什么，因为一切从根本上就错了啊！
是的！理解不清自律的定义，就会陷入自以为是的自律中，陷入不断的误区中，认为自己做的是对的，认为自己坚持不了自律是自己的问题，从而否定自己，在痛苦中坚持成长。现在想想，果果都相当佩服自己持续坚韧愈挫愈勇的粗神经呢！
对此，永澄老师给出【没有理解自律】的状态下，小伙伴常见的误区：（包含但不限于这八个）
老师说，这些误区，是通过调查征集到伙伴们成长过程中的痛点而总结得来。我们都自以为是地以为“自律就是这样的”。实际上，自律不是这样的，我们以为的并不是我们以为的。从一定程度上，这些误区，表现出不少人对于自律的错误认知，错误的认知，导致痛苦的过程和结果。
痛苦的过程：一遇到问题想逃避，一遇到工作想拖延
痛苦的结果：工作没做完，执行没到位，不但要挨批还要加班，想想都要否定自己了
结论：你之所以会痛苦，关键原因不是自律的问题，是认知的问题！
给出一个自律的重新认知：自律是用来解决问题的，你如果没有遇到问题，根本不需要自律
给出一个自律的定义：自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。
有意识：在成长过程中，遇到的问题，是成长的契机、基础和机会。觉察到问题是成长的基础，遇到问题，自己不再担心和逃避，因为知道是成长的机会来了！要有意识地养成这种【问题是成长的机会】的信念。
尊重现实：问题发生在面前，已经避无可避，要像一个勇士一样直面它，解决它。
承担成长责任：但凡遇到问题，上来说的第一句话是：这个问题是我的问题。
把痛苦转化为快乐：有【问题是成长的机会】这种信念，小我的痛苦就不再是痛苦，遇到问题，小我的动机不再被激发，我们开始以一种积极的态度去解决问题并成长。（这个过程，我感觉和分身觉察小我情绪的过程类似，任何负面情绪背后都有积极的正面意义，要学会转换情绪和思维）
3.why-自律为什么重要？
凡事多问几个为什么，你会发现不一样的视界和角度，甚至可能会触摸到事情的根源和本质。
课堂上，老师直接给出自律的本质重要性——它是任何问题得以解决的第一步！是任何问题哦！可以说，它开启一个人朝向积极正面的方向成长的大门！
1.你想拥有好的身体，养成早睡早起的好习惯？要先自律！有意识（知道早睡早起是对身体特别有帮助的）、尊重现实（灵活随现实而变，不是定死一定要6点起床10点上床）、承担责任（行动失败，一定是自己的问题）、快乐（早睡早起不是负担，是一件愉悦的事情，我在规划我美好的人生）地自律！
2.你想战胜你拖延的问题？要自律！有意识（拖延是浪费生命，自律能让这一浪费得以改变）、尊重现实（慢慢来，持续改变，定一个短期目标努力去做到）、承担责任（行动失败，一定是自己的问题）、快乐（用自律战胜拖延，我能轻松掌握每一天的时间，这是多么快乐的认知）地自律！
3.你想读完一直想读完却从未读完的书？要自律！有意识（以前一直拖延，这次要通过自律的能力把书读完）、尊重现实（以前的事情已经改变不了，从现在开始，一天阅读一点并认证总结，总能读完）、承担责任（行动失败，一定是自己的问题）、快乐（我想解决掉以前久拖未定的事情，读完书成就感UP+UP）地自律！
…………
各种各样的问题，都能通过自律的能力，找到解决问题的方法。所以，面对问题，就看你想不想自律了！想自律？想直面现实做出改变，成就最好的自己，那就从现在开始吧！
4.how-怎么运用自律？
你说你心动了，想开始了！想立刻马上现在，利用自律的能力，解决掉你生活工作和学习中遇到的所有问题。
那么问题来了，怎么运用自律去解决这些实际中存在的问题呢？很简单，永澄老师提出了“自律五步走”，以及FACT（事实）模型（短期自律提升模型）
先看第一步，推迟满足感。
什么叫满足感？满足感，就是小我动机实现自己需求之后的满足。例如，一遇到问题，你就想逃避，逃避之后，小我感觉很爽很满意，“恩不错，这样就对了”，然后这种满足感产生奖励，进而不断强化触发器的灵敏度，使得小我不断强大。在这个过程中，“逃避”成功的思想和念头就是小我的满足感。
那么怎么推迟这个满足感呢？在分身术训练营中，老师讲了，小我产生的一切言语、情绪、念头以及行为，都是出于“趋利避害”以及“自我保护”的动机。
所以，推迟满足感，就是要积极主动、及时分身觉察小我动机，降低触发器对于“负面”的灵敏度，避免“一上来就对自己产生不好的评价”。
这里又双叒叕涉及到一个词“积极主动”！老师说，积极主动是个人成长的第一步，这点从这里再次获得铁一般的认证！自律是解决问题的第一步，自律的第一步是积极主动，所以，稍微有点逻辑的人都知道了，积极主动，是个人成长中的第一步的第一步啊！
万事，起于积极主动！未来的路还很长，从积极主动开始吧，少年们！
再看后面的四步：直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动。
这四步，整合起来，就是易仁永澄老师讲的FACT模型，这是短期自律的提升模型。具体解释如下：
F-直面现实：Face to the reality， 直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility，承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这都是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes，做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions，行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
以前我一直有个痛点，它的名字叫“明明”。明明老师都讲到这里了，我还是不知道怎么办；明明我知道道理上应该是这样的，我还是做不到；明明我都懂，我就是不行动……
这么多的“明明”，在祭出易仁永澄老师的法宝——Tool（短期自律提升表）之后，可以都拜拜了！
老师一直强调，不给出实际具体操作工具的课程，不落实到实际生活中的课程，都是耍流氓的。所以，来看看老师这个犀利又接地气的工具表吧！
从表中看出，短期自律提升表，是基于老师给到的FACT短期自律提升模型而来。在克服小我自我保护动机，推迟满足感，积极主动迈出填表第一步之后，我们就可以通过分析现实、了解承担的责任，对自己做出承诺，然后落实到行动去，最后实现短期内的自律目标。
所谓短期，是指一两天左右的时间。因为，很多人目前的状态并不适合长期目标（其实也可能是迷茫地找不到长期目标），易仁永澄老师从短期自律着手，教我们一个一个地解决掉目前存在的问题，运用抓手思维解决掉眼前，从小事开始成长，既能在简单中获得提升的自信与快乐，又能打好地基，何乐而不为呢？
5总结
从分身术训练营到今日的自律分享，到未来的真自由与海比特训练营，果果和伙伴们持续相信，跟从老师的课程走，深刻理解课程内容并落实到实际生活工作中，持续做，多做多练，那么未来的成长和成才指日可待！
任何知识，都不能听过一遍放在脑子里任其存储、淡化。古人讲学以致用，理解学会了，要应用才是最好的学习方式。在果果看来，输出作品整理总结，将自己的所感所获流淌于键盘文字之间，分享与身边的伙伴，这也是一种学习的方式。（对果果来说，高标准地对待作品声音，是一种自律）
获得结果是成长，获得结果的过程，更是成长！我要和老师和伙伴一起，快乐地自律快乐地成长！
