就在刚刚，完成了最后一次早起打卡，我翻到群设置那里，找到“删除并推出”的按钮，点了下去。现在打卡对于我来说，已经不是促进我早起的手段，反倒成了一种累赘，早起已经成为习惯，却常常因为忘记打卡而发红包，有时惦记着这件事，看书或者写作到半中间，还要赶紧找出手机进群打卡。

但是我依然要感谢打卡，正是通过打卡，我才真正养成了早起的习惯，让我的一天平白多出三个小时，感觉整个生活一下子都敞亮了。我在打卡的道路上，走过了三个阶段。

第一个阶段：习惯养成期，也是打卡的黄金期。

前几天还有新入群的小伙伴问大家，有什么坚持早起的诀窍吗，几个“老人”不约而同回答，“刚开始全靠死撑，养成习惯就好了。”

的确，一个习惯最初形成的过程，是要经历千难万阻的，这些障碍归结成一个词，就是惰性，其他所有的客观条件，都是为惰性找的借口，如果你真心想做一件事，无论如何都会有时间和条件的。

这个阶段里，打卡是非常有效地帮助你将“死撑”进行到底的手段，特别是有奖惩措施的打卡，一天不早起就要发红包，虽然金额不多，但稍微咬咬牙就能完成的事，何必要跟自己的钱包过不去呢？哪怕是累计多少天请假就要被请出群这样的非物质化惩治措施也好。

第二个阶段：习惯已经养成，打卡成为附属品。

习惯已经养成后，打卡就成了附属品，这个时候已经不是靠打卡来督促自己做某件事了，而是完成任务的时候顺便打卡。其实在这个阶段，打卡已经逐步向着成为累赘的方向发展了 。我也曾经加过读书和写作的打卡群，到后来读书和写作都已经成为习惯，打卡反倒常常被忘记。

我记得曾经有过半夜已经躺在床上快睡着了，突然想起今天还没打卡，迷迷糊糊掏出手机，又是拍照，又是打字，打完卡整个人都精神了，反倒影响了睡眠。

当打卡发展到不是通过打卡来促进任务，而是通过任务来促进打卡的地步，打卡这种形式，就应该被抛弃了。

第三个阶段：建立自己的节奏，打卡彻底成为累赘。

通过社群打卡养成过一个好习惯的朋友一定都深有体会，个人跟群体之间的频率有过三个阶段，一是刚开始自己跟不上大家的步伐，个人的频率跟集体不一致，拼命追赶，二是个人的频率和集体越来越趋于一致，融入其中，三是自己有了自己的节奏，又变得跟群体频率不一致，个人从群体中脱离出来。

打卡是帮助我们养成习惯的“拐杖”，就像瑜伽馆里有辅助瑜伽这门课，是借助泡沫砖、抱枕等等辅助器材帮助我们把动作做到位，但最终你要脱离这些辅具，靠自己的力量完成动作。

在习惯的养成阶段，只要中途松懈了一天，这个习惯很有可能就此报废。比如刚开始早起，坚持了一个星期，此时如果偷懒一天，可能从此天天偷懒，但如果你已经坚持了半年，有一天早晨觉得身体不太舒服不想起来，或者明知今天白天会非常忙需要养足精力，偶尔一两天的晚起，并不会打断你的习惯，第二天你还是照样起得来。因为你已经有了自己的节奏，于是你就有了自信，可以根据自己的情况进行临时调整。

比如现在如果我明知道今天中午无法午休，或者今天要做非常劳累的重要任务，需要长时间保持精力充沛，早晨我也会偶尔给自己放假，但这并不影响大局。

在写作的初期，我强迫自己日更了四个月，每天无论有没东西可写，哪怕是写流水账也必须写足一千字。习惯养成之后，我就开始更加注重选题和质量，确实没有想法，或者产生了一个想法，没有搜集到足够的素材之前，我会暂时不动笔。前提是，大局已定，不会让追求质量成为拖延症的借口。

背单词和听英语课的习惯养成前，我上网听英语课都是想法设法赶直播，但习惯形成后，就开始根据自己的需求听录播。去年年底的晨读，直播时间是早晨七点，这个时间正是我送孩子上幼儿园的时间，要督促他起床穿衣，路上还要陪他说话，所以整整一个月的课程我都是在通勤路上听录播完成的。

这个时候打卡已经彻底成了一种累赘，如果为了打卡不顾自己的节奏，反而没有办法取得长足的进步。所以，在这个任务上，仅在这个任务上，可以抛弃打卡了。如果你需要养成其他新的习惯，那么最初的日子里，还是离不开打卡的。

打卡绝对是养成习惯之路上的有力武器，但一定要分清楚自己正处于哪个阶段，才不至于让打卡成为了累赘。

打卡容易进的几个误区：

1，目标太远大。

如果你的打卡格式是15/21，和15/365，这两种不同的打卡内容感受上有什么不一样吗？前一种，你会觉得好不容易坚持了这么多天，眼看就要成功了，此时中断重头再来就太可惜了。而后一种则会让人觉得任务刚刚开始，前路漫漫，很容易气馁放弃。

我觉得APP打卡里面“朝夕日历”非常好用，它的打卡模式是以21天为一个循环，其实一年也就十几个21天而已，这样完成任务的过程中就感觉轻松很多，不知不觉就坚持了下来。

2，入坑太多。

我也曾经有过开坑太多，以至于把自己搞得非常疲惫，那时候我又写作，又画画，同时还给自己布置了健身、背单词，看电影、读书各种各样的任务。

后来有一次在家里聊天说起高考前的那一年，前半年进步很快，后半年进步就不那么明显了。我妈说当时问我原因，我说是因为已经太累了，坚持不了了。我已经忘记自己当年说过这样的话了，但这句话点醒了正在迷途中的我。

短短一年时间，如果把自己搞得过于疲倦都难以坚持，何况人生是一场旷日持久的马拉松，事情要一件件慢慢来。于是我暂时放弃了画画，把观影和瑜伽的进度也调低了，瑜伽改成每周一到两次，保证身体定期得到锻炼就好，观影则每个月保持有两部即可。

坚持的秘诀在于细水长流，千万别一上来就把自己累垮。

在养成习惯的漫长道路上，打卡绝对是一件必要的事，但也是一件非常需要理智和技巧的事，始终记得，打卡是手段，不是目的！