今天课程让我更清晰. 之前总说21天可以养成一种习惯，其实，就算是习惯，有时候都轻而易举地被惰性打败，坚持真的不是一件容易的事情，以前为什么自己减肥总是半途而废了！还有就是最近太闲经常刷抖音和玩游戏.还已经习惯了.天天不看总觉得哪里不对劲.学习完还是要改变的.明天开始新一轮减肥吧.哈哈哈
第一.坚持不下去的真相
坚持不下去不是你的错. 而是你没找到正确的坚持方法，这句话我特别认可.比如我吧.坚持减肥.经常半途而废.我感觉和自己坚持的方法有问题.我之前方式是.减肥成功就吃大餐.哈哈哈.结果我每天都想吃火锅和蛋糕.最终都吃了.这就是作者说的习惯引力吧.就是这种习惯引力的影响. 让身体天然有“对抗新变化、维持现状”的倾向。所以，我若要将行动转化为习惯的话，必须克服这种习惯引力才可以。
第二.习惯坚持的三种类型和三个阶段；
习惯分为三类分别是：行为习惯、身体习惯和思考习惯。
1.锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）。
2.坚持有效的行动（行动规则越简单越好）。
3.不要太在意结果。
习惯培养三个阶段：
第一是克服反抗期（1-7天）
第二是克服不稳定期（8-12天）
第三是克服倦怠期（22-30天）
1.反抗期:我们可以像婴儿学步那样，先开始，不要设置过多的内容或者高难度挑战。想养成减肥习惯可以先看开始少吃半碗饭这种小挑战开始，细化步骤。
2.不稳定期:我们可以让习惯模式化，应该在什么时间做什么事就完成习惯养成，成功了是否有奖励或者向大众监督。
3.倦怠期:我们可以增加变化，开始新习惯的养成。
坚持下去的技巧
1.行动模式化。即设定固定的时间、环境及内容，把习惯性行动渗透到具体的生活中。而且，重要的是坚持每天行动。
2.设定例外规则。即一旦模式化的行动被外界的人事打断，可以灵活更改行动的内容，增强习惯的弹性。而且最好也要坚持每天行动，即使投入很少的时间。
3.设定持续开关。即根据对自己性格的了解，指定与之相适应的奖惩措施，为的是提升自己对习惯行动的热情与活力，同时也会起到一定的监督作用。
总结：但在投入一项习惯之前，一定记住两件事：1.每天坚持行动.2.坚持到底。告别三分钟热度.一定养成坚持的习惯，或许不能立即为你带来很多的收获，但可以肯定的是，如果养成了一种不刻苦坚持的习惯，你的收获就相当有限，很可能就此后悔一生！
