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本书在日本亚马逊网站上一直是读者五星好评的图书。它从研究人的“行动科学”入手，系统地介绍了培养习惯的阶段性特征和应对方法，告诉你行动坚持不下去的真相，并帮助你用正确的方法把坚持变成一种习惯，从而让任何习惯都能够坚持下去！
作者是日本人，古川武士。现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验。
世界知名的自我启发大师博恩·崔西在在他的《焦点》一书中说过“你的所有行动几乎全部，或至少有 95%，是由你本人的习惯所决定的“。
那么，何谓习惯呢？作者在书中给出的一个简单的定义是”不信赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。总之，保持行动自动地持续进行，就是习惯“。
本书就是在教我们怎么用正确的方法来养成好的习惯，书上内容总共分为如下四个部分：
- 坚持不下去的原因
- 习惯培养三原则
- 习惯的三种类型
- 培养习惯的三个阶段
坚持不下去的原因
简单来说，人类具有对抗新变化，维持旧现状的倾向，因此，对于人类而言保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为一种威胁。
书中将这样的现象称为“习惯引力”，“习惯引力”有两个功能：
- 抵抗新变化，当你试图培养一个新的习惯时，身体就会将其视为一种变化，因此会进行抵抗，而这就是造成我们“三分钟热度”的主要原因。
- 维持现状，一旦大脑将某项行为当作“与平常一样”，就会将它认为是一种日常行为，并拼命维持这种行为。因此，养成好习惯，只要将习惯坚持好大脑认为这项习惯“与平常一样“就可以了。
培养习惯的三个原因
了解“习惯引力”后，我们就知道了大脑有倾向于维持旧习惯的功能，所以只要我们能积极养成新的习惯，就肯定能变得越来越好。但是在开始之前，我们先要明确三个习惯培养的原则，它们可以提高习惯培养的成功率。
- 每次只培养一个习惯，比如减肥时，不要同时养成节食跟运动的习惯。因为“习惯引力”针对不同的习惯是叠加的，这样会大大提高我们被“引力”拉回原状的机率。
- 行动规则越简单越好，行动越复杂越容易失败，越简单越容易坚持，因此在初期要决定一项最有效的行动，先把这项行为化为习惯。
- 不在过分关注结果，把注意力放到过程中，注重习惯培养各个阶段的节奏，而不要过分关注结果。
习惯的三种类型
现在网上流行的说法都是”21天养成一个习惯“，有人觉得很对，有人觉得这是扯淡。事实上，这个说法的问题在于对所有的习惯都一视同仁了，按照作者的说法，习惯其实分为三种类型，而这三种类型所养成所需要的时间都是各不相同的。
行为习惯
指每天规律的行为，动动手就能完成了，如写日记，做家务等。这种习惯的养成比较容易，大概需要的时间为一个月。
身体习惯
指让整个身体发生变成的习惯，如减肥，戒烟，早睡早起等。这种习惯带来的变化相对于行为习惯更大，培养的时间大概需要三个月。
思考习惯
与思考能力相关的习惯，如批判性思维，创造力等习惯。这种习惯与当事人的性格有关，对于变化所产生的抵抗也最强烈。这种习惯所需的时间就更长了从六个月到两年甚至多年的时间不等。
而本书探讨的主要是行为习惯的养成。
培养习惯的三个阶段
培养习惯的过程，就是克服“习惯引力”的过程，而要克服“习惯引力”总共需要三个阶段。
反抗期【第 1 天 ~ 第 7 天】
这个阶段最明显的特点就是很想放弃，挑战习惯化的人士中，大概有 42% 的人在最初七天就没办法坚持下去。
要度过反抗期，有两个对策：
对策一：从“婴儿学步”开始
“婴儿学步“是指从最小的行动开始。
比如要培养阅读的习惯，就规定每天读一页书；要培养写作的习惯，就规定每天写 50 字。就是这种简单到可笑行为可以骗过大脑，让它察觉不到变成，从而帮助我们渡过反抗期。
对策二：简单记录
把培养习惯的过程记录下来，比如记录下自己睡觉及起床的时间，记录下今天阅读的页数。
记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。需要注意的事，记录本身的难度就不低，我们应该尽量采用简单地方式。
不稳定期【第 8 天 ~ 第 21 天】
渡过反抗期之后，我们就要从“婴儿学步”中恢复到正常的难度，这个阶段的失败率大概在 40% 左右。这个时期最容易碰到的问题就是会因各种突发事件导致失败，半途而废。
不稳定工作服的对策可分为以下三项。
对策一：行为模式化
把想要培养的习惯尽可能模式化，即固定时间，在固定的地点做固定的事情。
如每天早上 7:00 在书房进行阅读。
对策二：设置例外规则
生活中难免碰到无法掌握的事情，这时就可能对我们习惯的培养产生影响。但是，如果我们事前定好了例外规则，就可以避免因为意外事件而导致习惯培养失败的情况。
比如，晚上加班回到家已经十一点了，这时就可以让自己在洗澡时听一段“每天听本书”来代替阅读。
对策三：设定奖惩机制
当人在获得快感，或者是为了回避痛苦时，更容易采取行动。因此，在习惯的培养过程中引入奖惩机制，可以从外部的环节进一步强化前两个对策。
倦怠期【第 22 天 ~ 第 30 天】
在习惯培养进行到后期时，我们能坚持每天去做这件事了，但是会因为短暂时间内看不到自己的变化，以及对一成不变的行为感到厌烦，这时就进入到了倦怠期，这个阶段的失败率大概在 20% 左右。
事实上，进入到倦怠期代表你的习惯快要养成了，如果在这时放弃，实在是太过可惜。应对倦怠期，也有两个对策。
对策一：添加新变化
一件事情重复做，难免感觉到厌烦，这时我们可以在计划中增加一点变化。比如每天坚持学英语，可以让自己一周可以看一到两次的美剧。每天坚持阅读，可以让自己挑一部很久就想看的小说来换口味。
对策二：计划新习惯
人的大脑天生就是喜新厌旧的，当你对目前的习惯感觉倦怠时，计划一项新的计划就会让你感觉到兴奋。这样的好处在于可以建立习惯的连续性，会让自己有一种打怪升级的感觉，不仅可以提高现阶段的动力，也可以新的心情投入新的开始。
以上就是这本书的主要内容，除此之外，书上详细地列举了作者自己总结的十二种奖惩机制。最后一章还以六个案例来说明，只要使用正确地方式来应对习惯培养的三个阶段，人人都可以养成好习惯。
按照书中的说法，一个行为习惯的养成大概需要一个月，因此一年可以养成十二个好习惯。只要能持续养成好的习惯，一定可以变成一个更好的自己。
