爱自己: 支持感受 / 找出需求 / 请求资源
2018/05/30
水中呼吸个案觉察和收获分享如下:
1 ) 证明自己及被允许的重要性
① 刚下水，跟Richard拥抱，我感受到我的紧张、害怕、慌乱，我不停地跟他确认我可以做什么，不可以做什么，以致我根本无法听清他的内容。richard引导我半蹲练习呼吸，并且跟我确认紧张害怕的身体位置，当我把呼吸带到这些部位的时候，我的情绪慢慢得到安抚、心情渐渐平静。我觉察到当我紧张的时候，我的呼吸变得急促，将手放在胸口，回到当下，身体在水中会变得轻盈。
②我担心自己做不好，没跟老师搭配好的话；担心不会游泳的我会溺水，甚至无法完成整个过程；没有事先知悉的话，我会做错什么或者错过什么。
2）在小房子里，richard和淑敏老师唱歌给我听，欢迎我的到来，庆祝我的重生。当时我全身麻麻的，肢体动弹不得，甚至眼神也无法控制，我想跟他们的眼神对视，但是我做不到。那刻我知道我用麻链接到奶奶的忧伤，体验到无助、无力的感觉。后来，我跟他们聊我的感觉，说出我的需求，他们满足了我，然后我看他们视线也变得慢慢清晰。那种被理解和被耐心对待的感觉令我非常感动。
3 ) 关于性的限制性信念，羞愧的小女孩
① 我不敢正式一对男女亲密的拥抱，我看见我的羞愧和尴尬，用笑来掩饰我的尴尬，笑着笑着我就哭了。被理解和接纳的爱在流动。
② 当richard和淑敏老师在我面前拥抱并问我看到多少爱的流动的时候，我的感受是尴尬，行为是大笑，想法是他们要干嘛！预设会有什么不好的事情发生。同时我的身体还在麻中，我无法移动，无法躲，只能面对。然后承认我的感受和想法，得到他们认真的聆听，我感觉到满满的感动。然后我的大腿和盆骨腔接驳处有一股能量出来，非常奇妙。跟淑敏老师表达我的需求“帮我摸摸背，按按腿，挥挥手”并得到满足，有一丝的不好意思，通过调整，我开始感受到老师的好和温柔，模糊的对视开始变得清晰起来。
收获：我的需求是耐心和被允许，通过呼吸回到当下的体感，表达和请求资源可以帮助自己。我并不是孤立无援的。
二、番外篇：
① 我邀请姐姐在我的个案时间帮我拍视频，结果是我不满意自己在水中的状态“没有全程都在当下”，不满意姐姐拍的视频，太丑，没有重点。我在挑剔她也在挑剔我自己，通过不存在的事实“可以做得更好”。我觉察到那个完美标准出来责怪自己。然后调整呼吸放松，认真的把所有视频看个遍。我很满足，视频中的我很享受，很多我认为我没有体验到的部分事实都有体验到，是我的想法欺骗了我。我看到姐姐对我的好，明知道我经常责怪她拍照、录视频不好，还是陪同我一起做我想做的事情。写到这，我很感动姐姐为我的付出“生活的点点滴滴，所有的一切”，从初中起她就给我付学费，为我的成长操尽了心。就算我质疑自己，评判自己，她都始终坚信我可以得到更好更多，坚持不断地为我打气，无论是物质还是精神都支持和鼓励着我。
② 通过同学的分享，我很想体验一下水中呼吸个案，当我得知2500/小时的时候，我第一个反应是太贵了！同时看到我内心不停地召唤我去尝试，我给自己找各种理由“弥补生物能没有下水的遗憾”、“老师明天要离开深圳”、“趁有感觉的时候体验收获更大”等等。然后的然后就有了以上的体验。我找到了要的力量和决心，然后心想事成！
