<这样学习最有效>善于开动脑筋。“想”的内容有以下三个方面：

首先是想一想学习的进度是否合适，学到的知识是否扎实，本书提出的学习要求达到了没有。

其次是总结和归纳学习方法方面的经验和教训。和学任何别的知识一样，只有经常总结和归纳的人才能学得快学得好。

最后是总结和归纳学到的英语知识，使之系统化，记忆深刻化。例如每学到一个单词或一些文法知识，要好好地想一想，过上一段时间还要很好地归纳整理一下。

逆向学英语的优势所在

一些优等生在逆向学习法的实践过程中，通过“听、写、说、背、想”五法并举，使脑子的潜能得以充分地发挥，具有许多优点：

①能迫使学习者注意力高度集中，充分调动其主观能动性和学习积极性。

②融各种英语知识的学习和能力的锻炼于一体。逆向法的“听、写、说、背、想”五法并举，是比通常的正向学习要难得多的一种学习方式。它把发音、语调和语感、单词的意义和拼写、句型、文法等知识的学习和运用融于一体。

③学到的英语知识印象深，记得快记得牢。

④大大提高英语的熟练程度。

⑤一定程度上也可锻炼“说”英语的能力。

虽然听录音是单方向的，但是由于在听写的基础上增加了一个“说”的环节，一定程度上也可使“说”英语的能力得到锻炼。起码可以做到俗话所说的“舌头不发硬”。

战胜记忆的敌人——遗忘

1.向焦虑挑战。

2.向沮丧挑战。

3.向着急挑战。

4.向紧张挑战。

5.向干扰挑战。

6.向破坏记忆的化学物质挑战。

识记练习

1.颜色识记联系

2.形状识记联系

3.人物识记练习

4.倾听识记练习

5.分散注意力

观察练习_  “多角度观察”

1.观察物体练习

2.句子阅读练习

3.观察人物形象练习

这种从尽可能多的方面去观察事物的训练，或者说细节训练，

联想练习

在任何可能的时候有意识地对事物进行联系和联想就足够了。

比如：“这个东西很重——我个子太矮了，我只喜欢轻的东西。这个太亮了——我喜欢中间色调，有光和影子容易让人产生梦幻般的感觉……”诸如此类。

联想的类型

1.相似性联想

要养成一种对生活中碰到的任何事物进行类比联想的习惯，任何时候都不要忘记，停下来想一想：“等一等，这个东西让我想起……”

2.成对联想

比如，时间往往是成对出现的（比如12点15分）；还有其他的信息（比如往返北京——上海的班机）……学着将事物成对地记住，这样就能减少必须记忆的事物数量。比如，在制定购物单时，这么来写：报纸——火柴,笔记本——铅笔

逻辑对有以下几种：

部分和整体：鼻子——脸。

结果和原因：患感冒——遭风寒。

相反和相对：热——冷；女孩——男孩。

3.连锁反应。

从某一张报纸的文章中或者某一页书上找一组文字或者人物。首先找出能够组成一条事物链的某种联系——一定要先从自己最熟悉、最容易产生联想的事物开始。最初可以选取十种事物，仔细找到每一个事物同下一个事物的连接点。每次找到一个新的连接点时要重复上一个连接点是什么。在将十种事物连接在同一个链条上以后，回忆一下刚才形成的事物链是什么样子的：这个链条能在你脑海中自动一一展开。

分类练习

“20个问题”游戏最能体现出人的分类能力。这个游戏需要两个人同时来完成。

游戏的一方想出一个物体来，让游戏的另一方来猜。对方可以问不到20个有关这个物体的问题，而对于这些问题，给出物体的人只能回答“是”或者“不是”。如果你是问问题的人，你往往会按照一定的顺序开始提问，给被猜测的物体归类：“它是个动物、植物还是没有生命的物质？”如果对方回答是一个动物，继续归类：“是生活在陆地上的动物还是生活在水中的动物？”如果是生活在陆地上的动物，继续归类：它身上有羽毛、绒毛还是鳞片？如果它身上有鳞片，它身形大还是小？如果身形很小，那它有腿吗？如果没有腿，那你已经找到答案了——这是一条蛇！尽管一开始你对这个事物一无所知，不知该从哪里问起，但是通过分类的方法，你可以在问不到20个问题时就得到正确答案了。

游戏过程中如果你发现这个线索不能自动继续延伸下去的话，那是因为在你的分类中某一个分支出现了断裂。比如，你想到蔬菜这个分类后，你应该继续想这种蔬菜应该是根类的蔬菜，茎类的蔬菜还是绿叶类的蔬菜等分类上去，但是你的思路却可能转到了蔬菜的烹饪方法上去了。

因此你必须确保自己列出的分类对你是有用的，能为你找到正确的答案。

分组练习

进行分类往往比较困难，对于我们的记忆也起不到太大太直接的作用，或者至少仅仅使用分类的方法是不够的。但是，有一点是确定的，我们需要将所有的信息整理得井然有序：大脑只有在接受有秩序的信息时才能更加有效地运转。

，最大的技巧是将所有的信息集合起来并将其分成几组，让它们变得井井有条。当你把这些集合成一个有机的整体时，这几个小组的信息就形成了一个多层次的结构——而大脑处理起这个多层次的结构时就容易多了。大脑会将他们进行分类，放在自己的仓库里，在你需要的时候随时接受指令将这些信息调出来。

这方面最突出的一个例子就是“名单移位”——将一个完全不同的名单移植到一个故事中，尤其是和自己有关的故事中去时。比如，你打算今天下午要带下面的这些东西回家：鞋油，衣架，报纸，花生油，圆珠笔芯，灯泡和鱼料。要记住这些，很简单，你只需要在自己脑子里编一个这样回家的故事就可以了：

“我一回到家，就要把上衣挂起来（衣架），读一会儿报纸（报纸）。对了，椅子旁边的那个灯泡坏了（灯泡），光线不好。说到光线，我得把屋子里的鱼缸挪一挪地方（鱼料）。之后，我要给自己做一盘沙拉和煎蛋饼吃（要用到人造黄油）。等我吃完了，要记着给妈妈写封信（圆珠笔芯）。还有，睡觉前要把明天早上穿的衣服熨好，把鞋子擦亮（鞋油）。”

将这个故事跟自己复述一两遍，你的脑海里就会自动地形成一个购物清单。

假设你现在有3个词：说话、睡觉和想像。你可以将这3个词连缀成下面的话：“我想说话的时候，我的父母却睡觉了。所以我能想像出我这个晚上的心情。”

你还可以编造一个长长的故事将更多的词语都包括进去。这是一种真正的训练大脑机敏性的练习。

不用担心这样的故事可能会有些牵强。因为越是牵强或者荒唐的东西，反而越是能够比普通的东西更容易在大脑中留下很深的印象。

重复记忆

要保持长时记忆，你需要不断重复。

对练习的内容每回忆一次，你都可以往里添加一点点东西，一点点联想，让整个内容有一个全新的面貌。总之，不管在任何时候，只要有空闲的时间，就要积极进行这个新的训练：将你连缀而成的故事讲给别人听，将自己想像的故事情节付诸实施

但是如何重复也是一门艺术。重复绝不是机械而又枯燥地进行复习。一个演员曾经这样说过：“我开始进入一个角色中时，我就会用他的声音去唱歌，用他的姿势去跳舞，按照他的饮食习惯去吃饭，跟他一样呼吸，像他一样吐痰……”在体验角色时这样的重复永远都不会让他感到单调乏味！他只会感到像玩游戏一样轻松而又快乐。

再现练习

我们将大量信息储存在大脑中的目的，是为了在需要用到这些信息的时候，能够准确地将它们找出来。如果做不到这一点，那么你的记忆库就只是你背着的一个沉重包袱。但是，如果方法得当，你可以充分利用包袱里面的东西，因此，你必须学会在需要的时候怎样将这些东西从包袱里取出来。

我们前面说过，是某个人的亲身经历也好，是专业知识也好，不管是什么样的记忆内容，我们每回忆一次，就会在大脑中留下一道更深的印记。这些印记随着在几年中一次次的回忆不断加深，最终形成一道抹不掉的印记。这些印记跟我们的意识几乎处在大脑的同一层次上，让我们能够毫不费力地再现在大脑中。

记忆链就是一种很好的回忆方式。毫无疑问，在回忆某些事情时，你一直都在不知不觉中运用记忆链的方式。比如，有一天你怎么也找不到自己的汽车钥匙了。你寻遍了所有的犄角旮旯，就是找不到钥匙的影子。这时候，你冷静下来

运用这种从一种事物联想到另外一种事物的方法，能够让你很快在大脑中搜寻到自己要找的东西。在此，真正的“钥匙”是你能够找到正确的起始点。

空闲的时候，给自己规定一点任务，用这种联想的方法再现某些稍微复杂点的记忆。这种游戏有时候会非常有趣，因为在你沿着某个问题联想下去时，可能会有许多其他的回忆也在不经意中突然间一同涌了出来。

可能以前你从来不知道，自己的记忆里居然还有这么多自己从来没有想到的东西。很明显，所有重新回忆起来的这些东西，会在你的脑海里留下更深刻的印记，让你的记忆库更加丰富。要知道，大脑的记忆库越是丰富，你在联想事物时就越容易，联想起来的事物就越细微，你想记住的信息在大脑中储存的时间就越长久。

同样，对同一个事物你能够联想起来的事物越多，那根连接着你要寻找的记忆的丝线就能够越快地找到。记忆越丰富，记忆库就越容易进一步充实自己，你就越能熟练地掌握记忆的技巧！

第12章 与遗忘作斗争——进行重复记忆

人脑所记忆的东西，会被逐渐淡忘。记忆得越肤浅，淡忘得越快；记忆得越深刻，淡忘得越慢。“重复是学习之母”，记忆是在反复中进行的，重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一。重复学习不仅有修补、巩固记忆的作用，还可以加深理解。

重复就像记忆的发动机

记忆是对经历过的事物记得住并能再现的认识活动。它包括识记、保持、再现、再认四个方面。记忆的深浅不仅与刺激的强度有关，也与重复的次数直接相关。

1.重复记忆思维方法是强化识记和保持的思维工具。

衡量一个人记忆的好坏有四个指标：

* 记忆的敏捷性，指记忆的速度。

* 记忆的持久性，指记住的东西保持时间的长短。

* 记忆的正确性，指记忆的东西准确地再现出来。

* 记忆的备用性，能够把记忆中所保持的东西在需要的时候再现出来。要做到识记和保持，克服遗忘，最有效的方法就是重复记忆。

2.重复记忆思维方法是从识记和保持到再现和再认的桥梁。

3.重复记忆思维是增强记忆力的助手。

重复记忆是与遗忘作斗争

重复与淡忘的关系：一是重复的次数越多，忘得越慢；二是遗忘的速度并不简单地与时间间隔成正比，而是先快后慢。淡忘与时间有关。一个大学生毕业后十年内不与任何同学来往，他会把许多同学的名字忘掉。一个高中毕业的农民，在五年之内不读书、不看报、不写字，便会提笔忘字。

一月、半年、一年、几年。复习所用的时间也会依次缩短，甚至只要用眼或耳过一遍就行。

这样先重后轻、先密后疏地安排复习，效果极佳。针对这点，我们可以：每天在记忆新东西前，先重复记忆昨天的知识点（大概花半小时左右）和前天、前前天的知识点（各花１０分钟左右。其实是认真的浏览一遍）。这样，每天的知识点就在以后的三天内被重复记忆。（在笔记本上标上学习的日期）在周末还可以把上周的知识点也快速地浏览一遍。我们会发现这个方法特别奏效，知识点都能牢牢记住，一个月前记忆的东西现在脑海中还十分清晰。每天所花时间也不很多，只是有点麻烦，最重要的是要形成习惯。如果这个方法在时间的分配上还不怎么合理，则可以根据自己的实际情况调整。

重复的方法

还有许多学生在学习内容的安排上有一种惰性，知新时便忘记了温故；复习某一门课程时，便把其他课程忘在一边。这种做法也不可取。这是因为，当他们专注于复习或学习某一门课程时，其他课程的内容因搁置太久而几乎忘光了，再复习时不免要花费许多时间和精力。如果适时安排复习，则既省时又省力。复习就像打扫覆在记忆上的灰尘一样，灰尘很少时，一吹即掉；灰尘很多时，虽用水洗也难见本色。

科学的做法是：

各科知识学习齐头并进，复习也齐头并进。在复习时，第一遍先粗线条地记忆基本概念、基本理论、基本方法，通过系统归纳，使之网络化，并记忆在头脑里；第二遍做书中的例题，做完后与书上的题相对照，力争“一步不少，一字不落”；第三遍做书上的习题，达到一看即懂的程度。此后，再去选做一些参考书上的习题。这样才能收到满意的效果，提高记忆力，而受益匪浅。

<这样学习最有效>第13章 恰当选用集中或是分散来记忆

有两种方式：一是集中记忆，二是分散记忆。从内容上讲，集中相当于整体，分散相当于分段；从时间上讲，集中是连续的长时间记忆，分散是将时间分段记忆。

集中记忆

1.集中记忆的两个含义。

（1）将学习材料所需的时间集中使用，接连不断地反复记忆材料。

（2）进行适当的过度学习。

例如，要重复６遍才能全部记住３０个外文单词，将这时的学习程度定为１００％。如果学到１００％时就立即停止，虽然当时是全部学会了，但却不巩固，很容易遗忘。这时如果继续学习下去，就叫做过度学习。一般来说，为了牢牢记住学习的内容，任何学习都应该过度学习。过度的程度在５０%～１００％之间时，学习效果最佳。

2.运用集中记忆法注意两点。

根据这些原理，学习和记忆时，切莫像蜻蜓点水似的浅尝辄止，一带而过，也不要一会儿干这，一会儿干那，而应将学习时间和学习内容相对集中，并适当地过度学习。为此，首先应该知道对于个人所记忆的材料来说，集中学习多长时间最好。

3.集中记忆法比较适合英语学习。

它将英语学习过程分为：集中记忆识词，集中记忆语法和综合实践三个阶段。

分散记忆

1.分散记忆法的优势。

集中记忆有它一定的优越性，但集中记忆指的是在一段较短时间内或对于记忆容量不大的材料应采取的方法。如果学习时间较长，或要记忆的材料容量较大，就应采取分散记忆法。例如，连续学习４小时，不如每学５０分钟后休息１０分钟，或者把这４小时分开来每天学习一小时。

2.高效运用分散记忆的注意事项。

分散复习要注意时间间隔：请记住：当天新课当天复习效果较佳，然后每周、一个月、两个月、一学期各系统复习一次，就能牢固掌握。尤其是难度大的学习材料更适合于分散复习。注意以下三点可以更好地发挥分散复习的长处：

最好将分散与集中结合起来；* 时间不可过于分散，注意贯彻及时复习的原则。各次学习之间的间隔不能太短；这样会产生相互影响。但也不应过长。如果下次学习时，已把上次的材料全部忘记，就说明间隔时间过长，应该适当给予调整。

* 一般来讲，纯记忆性材料分散法效果较好，学习能力稍差的同学采用此法较为适宜。对于一些繁多，但必须直接记忆的知识，可以采取各个突破、分散记忆的方法，以提高学生的兴趣和信心，增强记忆的效果。

集中与分散相结合效果更佳

集中记忆法与分散记忆法的优劣与所记材料的长度、难度有关。系统性较强的材料，如论述题，适于集中记忆；而记忆性较强又比较零散的内容则适于分散记忆，如英文单词、人名地名、时间年代等。可以将分散——集中与分段——整体交叉组合，采用“时间集中——内容分段”或“时间分散——内容整体”的匹配方式。

又利于加强各段材料间的联系，融会贯通；同时既适合于集中学习，也适合于分散学习。不论哪门知识，都是学时一大片，用时一条线。在总复习时，除了对知识进行网络化归纳外（整体），还有必要从不同角度对某些知识进行归纳（部分）。特别是一些有某种联系而又分散于各处的知识，若用二者相结合的办法进行整理，对增强学习效果是大有帮助的。

按时间选择分散还是集中，达到最佳记忆效果

人的智力活动最佳期是各不相同的，有的人在早晨，有的人在下午，而有的人却在晚上。学习时，要把最重要、最关键的识记材料，安排在每天的最佳用脑时间里去进行，就能保证高速度、高效率、高质量的学习，比较容易、轻松地获得清晰完整的记忆效果，这时用集中记忆法。把自己比较感兴趣的，比较零散容易的学习内容放在精力较差的那段时间去完成，这时用分散记忆法。在人的精力已经消耗很多之后，从心理上会产生停止工作的念头，而有趣的学习内容又会激发起人学习下去的热情。所以，每个学习者一定要摸清自己学习的最佳时间规律，以便科学地运筹时间。

第14章 过度学习强化记忆

强化记忆，即通过加大刺激强度和提高大脑细胞的兴奋程度来提高记忆牢度。一般知识和日常事物，如同过眼烟云，而遇险的场景、受辱的情景和自己用心思考虑写成的文章却终生难忘。其差别在于后者刺激强度大。

“过度学习”的“度”的问题

假如以数字１００表示为适足，即刚好能背诵时所花时间，则过度学习在１００～１５０之间的最为经济，１５０～２００的学习不够合算，１５０是最佳时间或次数。虽然保持量总体会增多，但得不偿失。因此，过度记忆法不是没有时间和次数的限制，“适足”的时间或次数则效果不够显著；过多的过度会使人疲劳、厌倦、注意力不集中。

过度学习应用技巧

（1）闭上眼睛想。

这是一种记忆与回忆相结合的方法。记忆包括“记”和“忆”两个环节，记是贮存信息的过程，忆是提取信息的过程。有的人在学习的时候，喜欢抱着书本背个不停，这好不好呢？我们不能说他不好，但最好的方法是记忆和回忆、反思相结合。因为回忆可以检测出我们哪些东西已经记住了，

（2）拿起笔来写。

（3）讲给别人听。

讲的途径有多种：回答问题是讲；同学间相互提问回答也是讲。这样有助于促进思维的敏捷和连贯，从而加深记忆。

第15章 重要材料在开始和结束时记忆

保持和复现，在很大程度上依赖于有关的心理活动第一次出现时注意和兴趣的强度”。看来利用首次感知事物的强度、精度、深度、广度等就可以提高识记的效率。

重视头尾记忆的心理学原理

前后识记的内容会相互干扰，从而影响记忆效果。在记忆过程中，先记住的事物对后记住的事物有抑制作用，叫前摄抑制（我们用？表示）；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（我们用？邴表示）。

可见，开头Ａ和结尾Ｆ只受单向抑制，中间部分Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。

运用重视头尾记忆法的技巧

（1）把重要的事情放在开头和结尾去记。

若是讲话，应该把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一下。这样大家对你想说的内容就有一个较深刻的印象，从而达到自己的目的。

（2）记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。

（3）一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。化整为零，增加头尾，也是避免前摄抑制和倒摄抑制的好方法。

（4）合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发生。

例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。把难度较大的材料放在学习的开头与结尾，也是避开倒摄抑制或前摄抑制，改进记忆效果的良策。

（5）合理安排时间。

早晨醒来后抓紧时间学习，记忆效果好。因为经一夜休息的大脑空空的，没有前摄抑制的影响；晚上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，所以临睡前把笔记读一遍或闭目回忆一遍当天所学的内容，效果不错。

头尾记忆法在具体运用时要注意两点

（1）在需要较长时间的记忆过程中同样可以适用。

如果记忆是一个相当长的时期，要注意不能忽视尾的作用。什么意思呢？就是说无论我们以前曾经把要记忆的内容背得有多么的熟练，在最后要用到的时候，一定要加以复习。在参加考试或是考核之前适当地回顾对记忆的重新强化起着十分重要的作用。切忌“虎头蛇尾”。

（2）重视头尾记忆是用来提醒读者不要忘记了头和尾在加强记忆中所起的重要作用。可以利用它来使印象深刻。重视头尾记忆，并不意味就可以丢弃中间的部分。正相反，由于中间部分容易忘记，我们才采取化整为零，化繁为简，增加头尾的方法。对于那些无法缩短、很难分段的记忆资料，此时的“照顾两侧，强化中间”的策略的应用就极为重要了。

第16章 交叉学习提高记忆力

交叉记忆交叉要科学

（1）学习负担要适当，材料要有穿插。

（2）时间要有间隔

（3）抓紧体育锻炼。

（4）材料选择。

（5）避免做分心事。

交叉记忆学英语

采用交叉记忆法会收到意想不到的效果。每天早上起床时就可以背五个单词，吃饭时就可以加深印象，上午放学或是下班之前再背五个，在路上可以回忆，下午和晚上可同样。这样，一天２０个～３０个单词就轻松地背下来了。

交叉记忆与其他方法相结合

（1）读、思、练习的不同学习方式要交替使用，口、眼、手、脑协同使用——多通道记忆法。时而背诵记忆，时而回忆记忆，时而运算记忆，时而改错记忆，时而争论记忆，时而抄写记忆，当然以眼、耳、口、手、脑协同记忆效果最好。

（2）内贮记忆与外贮记忆交替。

（3）做到经常回忆——尝试回忆记忆法。

第17章 整体与部分结合记忆法

有人在学习某种材料时，把学习材料从头到尾阅读直到熟记为止，心理学上把这种学习方法称为整体记忆法。有人把学习材料分为几部分，熟记了一部分后再去熟记另一部分，这种学习方法称为部分记忆法

整体记忆法

一般来说，要记的材料既少又简单时，采取整体记忆效果比较好。

部分记忆法

当要记的内容又多又难时，整体记忆法就不利于准确快速地背诵，这时就要采用部分记忆法

而部分记忆法虽然较易于记忆，但往往不能很好地处理材料的衔接部分，不利于从整体上把握材料。可见它们不是截然分开的，而是相互配合，互为补充的。

整体与部分相结合法

顾名思义，整体与部分相结合记忆法即为先对识记材料形成一个初步的综合性认识，以此为联系其各部分内容的线索，再将各个部分依次加以记忆的方法。运用这种方法，既有对记忆对象整体的全面把握，又有对记忆对象组成部分的“各个突破”，既吸收了整体记忆法的长处，使对记忆对象各部分内容的记忆能很好地衔接起来，又避免了因同时记忆的内容过多造成的困难。