觉察活动——当自尊受挫时
1.回忆一次你感到悲伤，失望，伤心或尴尬，并且觉得自己的自尊受到损害的那个时刻。把它写下来包括你当时的年龄、发生了什么事情，你有什么感受，以及你对自己做出了什么决定？把事这个时刻看做是你处于负方向上的一个点。
记得大概七岁，每天只知道玩儿挤堆儿、丢石子儿、跳皮筋儿的我，每次成绩基本倒数，每每十几分二十几分常有，那次我看到卷子上的分数竟然有54分，非常骄傲！回到家，和邻居家的小朋友炫耀我的“成果”，没想到，被大家哄堂大笑，大家个个自信的说自己的成绩七十多、八十多，有的还有名次。真是让那个自我感觉良好的骄傲的我，瞬间脸红羞愧，不知道自己竟然差到如此，总以为大家都和我一样在玩儿，大家的成绩也和我一样糟糕。那一刻的被嘲笑，我被激怒，自己下定决心要超越他们！
2. 现在，再来看看你是否能想出当时你是如何努力过度补偿，并且做到足够好的。你或许尝试了好几种行为。把他们写下来，并且呢，将这个可以看作是你处于正方向上的一个点。当你采取这些行为的时候，你有什么感受、你对自己有什么看法？都写下来
一旦自己下了决心，想法就无比坚定，每天写作业要比他们写的快还要好，每天上课认真听讲、积极举手回答问题、慢慢的找到了前所未有的自信和觉得自己想做的事儿，一定能行！证明给那些小伙伴看，我也不差，甚至比他们都棒的多！如果我做不到，我一定不能接受，我非常讨厌自己失败，更不能接受自己退缩。逼着自己，迎难而上，哪怕很累、也要坚持！
3.你能达到X点吗？
不能。我没有做到！
经常左右摇摆。
如果你只是做你自己并且接受自己真实的样子。而不必证明任何事情，那又会是怎么样吗？你又会有什么想法感受和行为呢？记录下来
如果当时有人跟我说：蒙蒙，你并不差，只是你还没有发现自己有多能干！我们一起看看，从十几分到五十几分，你是怎么做到的呢？你对自己的期待又是怎样的分数呢？即便是你的分数只有这么多，爸爸妈妈一样爱你！如果这样的一幕发生，我一定不只是自信，情绪也会更加平静，而且觉得自己被爱，我会更加努力和用工，学习是为了自己！我可以，我爱每个人，也爱我自己！
觉察——我的内在孩童掌控着全局吗？
和妹妹打了架。爸爸不分青红皂白的就要走过来揍我，我发现形势不对，立即逃跑，想躲避到隔壁的伯伯家里，通往他们家的胡同非常窄，而且还有很多树枝，被推起来的做饭用的柴横七竖八的堵着，我想飞快的跑着迈过去时，被一根树枝绊倒，就在这时，被后面追过来的爸爸，逮个正着。那时的心情甭提有多么懊恼，自己选了这样的一条路，甭提有多么焦虑接下来的一顿暴走，甭提有多么恐惧，像暴雨一样落在屁股上的巴掌。
当时想着都是因为妹妹，我才挨揍，以后找机会，我一定会扳平，把挨的揍，给打回去，看她还敢不敢再告状。内心就是想逼迫着妹妹顺从和屈服。重复着父母对我的管教方式。
妈妈前段时间经常念叨想回去，一次两次我理解，当她反复说起，而我现在又是最需要她帮助的时候，我感觉气愤和恼怒。
内心又觉得非常委屈，是因为有诸多对比。
同样作为妈妈，觉得她做的很差，只关心自己，以自我的感觉为中心。
——想起我小时候，妈妈为了照顾刚刚出生的妹妹把我送到姥姥家抚养，我在姥姥家长大，姥姥帮妈妈带我，带了六年，直到我上小学才回家。
——再说现在，前年，78岁的姥姥还给妈妈帮忙，在炎热的夏天去玉米地给妈妈掰玉米！这么多年，从没有听到姥姥抱怨，总能看到个子又小又矮又瘦的姥姥，在妈妈需要帮助的时候，及时给于她帮助。
而我的妈妈，她现在年轻，身体只是一些小问题，在我最需要帮助的时候，每天时不时的念叨着要走，让人心寒。
同样作为女儿，更加生气。
小时候，妈妈需要给刚收成的花生晒干，可是爸爸不在家，上十袋花生放在木驾车上，我们没有三轮车，也没有牛，只能由我来拉车，身上系着绳子，身体太瘦，没有那么多重量，就像跷跷板一样，边走边往上翘，一路艰难的拉到晒的地方，妈妈左手抱着弟弟，右手抱着小妹妹，也无法帮忙，大妹妹在我身边扶着驾车，小时候为妈妈分担家务和农活还有照顾弟妹的画面，历历在目，太多。
长大后，从上大学到现在，基本没给她添过任何麻烦，每年暑假打工挣钱，而且还想尽一切办法给她承担一切，但凡妈妈说想买什么，我都拼命的干挣钱、攒钱全部给她，想满足她的需要，不想让她失望。努力实现她的每一个需要和愿望的我，无论在经济、关怀、出力还是在心里，都给予妈妈无限的付出，直到结婚后，还在帮忙照顾小弟妹，时常给他们俩生活费，弟弟全部的学费。
生甜甜后她都没有来看一眼，直到甜甜一岁两个月，我带她回娘家，她才见到。
而我如今，二宝这么小，她说她不会抱孩子，我也接受，仅仅需要妈妈帮忙买个菜做个饭，这一点帮助时，她各种推三阻四，没事儿就找茬，总喜欢抱怨，说都怪我嫁太远了……，让我非常委屈和气愤。
我告诉了姨妈、姥姥，和妹妹们，大家都觉得妈妈做的不对，批评她时，我才觉得这件事公平，我要扳平，看你还说不说走。内心一样想逼迫着妈妈顺从和屈服。
我竟然重复了小时候一样的解决问题的方法……
完全没有更新！
写下你对自己的认识：
我大脑的改变和行为的改变，脱节了。我需要行为和大脑一起更新。作为行动派的我，需要的是，关注于行动！看着自己的手！！！
如果你依然在用与自己小时候同样的解决问题的技巧，不必担心。
在这个阶段，觉察才是关键，改变会在以后发生。
