上周末参加了两天的易效能一阶线下课程，制定了90天的三个目标。践行第一周，给大家汇报一下成果：
1、每周跑步3天，每天最少5公里 ✅100%
虽然这周开始出差，但还是坚持跑了三天，晨跑下来觉得很有成就感。这周日更好是伦敦的马拉松，早上晨跑的时候路过马拉松赛道，以后一定要跑个全马！
此外，在梦想版里面还有666km的全年跑步目标：
3-3-5: 三个月内每周3次每次至少5km
3-3-6: 三个月内每周3次每次至少6km
3-3-7: 三个月内每周三次每次至少7km
唯一的不足就是跑到后半程脚踝有点不舒服。虽然坚持5km不停，但还是要研究一下正确的跑步姿势。并且要带上运动手表，是的心率在130-150之间。另外，这周也恢复体能训练了。
2、早6晚11，合理饮食。❎60%
在早睡早起的目标上遇到了阻碍，有两天晚上晚于11点睡觉。有两天6:00起来打卡，之后又睡着了。同时，由于开始早睡早起，身体或者生物钟还没有完全调整过来，白天的时候遇到了偶尔头痛或者犯困的情况，但是相信坚持下去这些情况会有改善。
在班会中教练也提到，要先养成早起，再练习早睡。现在每天就早早睡觉，也完成了2018的梦想版，期待早上6点起来可以专注的吃青蛙。
3、每天泡脚，改善皮肤和发质 ❎80%
这四天来只有5天做到，因为这周出差在酒店没有相应的工具。我决定下周再想想办法，如果实在很难做到每天泡脚，可以调整成为每周泡脚四次，可以同时梳头。
由于这一周没有完成全部目标，我给我的监督群发了红包。如果你想拿红包，快扫码加入吧！
今天吃了个大青蛙 - 亲手设计和制作了2018的梦想版，并且设置成一切电子产品的屏保。
8大关注：
1. 存钱；2. 有效的面对面社交；3. 多和家人视频；4. 生活工作平衡；5. 专注；6. 10个城市/旅行；7. 记录，反思，检视；8. 减肥10kg
养成5个习惯：
1. 每天吃三只青蛙
2. 用番茄工作法提高做事效率
3. 爱上跑步
4. 坚持跳舞
5. 全球旅行家
剩下的就自己猜猜看拉！
践行第一周，完成质量一般，戒骄戒躁，坚持到底，欢迎大家监督。
欢城
伦敦
2018-4-22
