内容声明：本文是幸福进化俱乐部易仁永澄老师的海比特高阶训练营结营作业（活动介绍）
三天的训练课程和15天那都不是事儿刻意训练，海比特高级又是干货满满，而不管是分身术训练营、海比特初级、高级，这些才是刚开始，是我在幸福进化俱乐部成长的新起点，慢慢来，持续做，慢慢把生活修正成想要的样子。
1、在三天的学习中，您的哪些认知被更新了，学习到哪些知识呢？
（1）调整对习惯养成的认知
对于习惯养成，我是一个刻意训练者，习惯养成就是刻意训练。而核心训练的核心关键就是犯错，核心训练是需要犯错的，只有试过90%的错，才知道什么是对的。好比以前学英语语法或是考各种证书时，通过反复的做题，特别是研究那些自己做错了的题，能够很好地帮助自己纠正对概念理解的偏差，对知识理解更加全面和深入。习惯养成的精髓在于：明确目标、精细分解、放慢速度、强化反馈、拒绝自动完成。
（2）加强PKS模型的理解
在三天的学习中PKS模型被永澄老师反复讲解和使用，而且元习惯刻意训练登记表实际就是PKS模型，永澄老师在《我有病，你有药，你该给么？我该吃么？》中详细讲解了PKS模型。在之前的习惯养成中我犯的错误是中断一、两次就放弃了习惯养成，P问题没弄明白，问题的关键K没有探索，然后随意的投放解决方案S。采用PKS模型我对习惯养成失败重新进行了分析，找到了解决方案，避免以后再出现类似问题。
（3）HALT停步模型助我“回血”
Hungry,饿了就要吃
Angry,愤怒了就要发泄或是自己平复
Lonely,孤单了就要找人
Tired，累了就要休息
此模型一出，我被震惊了，震惊在于它蕴含的是最简单不过的道理，却能解决我80%的问题，特别有感触的是“累了就要休息”，自己常常在感到疲累的时候还想着继续，结果有时没有进展反倒让自己越来越累。这样就造成了该休息的时候想学习，该学习的时候又想休息一下的窘境，无法做到可持续发展。应该把信念调整为安静而持续地投入，慢慢来，持续做！
有时候停步（HALT）一下，吃一顿香喷喷的甜面包热汤（TMBRT），养精蓄锐狂练PK技能（PKS），做一个天天成长（GROW）的Up+。
附上我的三天课程学习记录：
Day1、一个骑象人的自我修养（海比特高级01学习记录）@空空
Day2、学着和训练过程对话（海比特高级02学习记录）@空空
2、请回顾下18天中的心态变化是怎么样的？
18天中我的心态变化分为3阶段：
第1阶段：斗志昂扬（8.3-8.4）
在前两天课程期间，我充满斗志，认真听课、做好笔记、准备好工具、摩拳擦掌、跃跃欲试。
第2阶段：消沉逃避（8.5-8.10）
第三天课我还没来得及听，晚上正在奋笔疾书整理笔记和作业，结果卧室传来“咚”的小巨响，然后便是孩子撕心裂肺的哭声，不管怎么抱安抚都是哭，后来检查才知道是锁骨骨折。孩子从床上摔下来之后的几天，带孩子看医生、陪伴他恢复，夜里他想翻身疼的睡不好觉，看他难受趴着的样子我心里更是心疼难过，连着几天下来感觉身心俱疲。
这边厢高阶训练营开展的如火如荼，很多小伙伴都在群里反馈了每日训练的收获，我却八字还没一撇。我的小我感到着急、感到压力，所以选择了逃避。
第3阶段：重新出发（8.11至今）
直到孩子爸从项目上回家我的心里才有了一丝的安慰和轻松，孩子的伤也恢复了一些，抽空学习了第三课“你的力量加油站”课程。永澄大大的课总是那么质朴，名副其实，妥妥地力量加油站，我的小我被深深地安抚了，我又感觉充满能量，满血复活。同时这期间的一些经历也帮助我更好地去进行元习惯刻意训练，正如《高效能人士的七个习惯》中关于积极主动的内容：“伤我们最深的既不是别人的所作所为，也不是自己所犯的错误，而是我们对错误和回应。我们对任何错误的回应都会影响到人生的下一刻，所以，一定要立刻承认并加以改正。”所以，不纠结、不内耗的空空又重新出发啦！
3、在训练中您是否发现自己最需要提升的部分？如果有，那是什么？如果得以改进您会变成一个什么样的更好地自己？
在训练中发现需要提升的部分是强化反馈和拒绝自动完成。前期因为没跟上训练节奏，后面才补上训练内容，所以一直没有在群里反馈训练收获。在训练过程中，有几天没有填写积极主动自我觉察表，只是在脑子里过了一遍，有自动完成的嫌疑。如果我能加强反馈，永澄大大可能会给我更切合我自身现状的建议或是意见，我会受到鼓舞、不断改进不足，持续地快乐地充满能量地进行刻意训练。如果我能够认真扎实做好训练每一个环节，拒绝自动完成，那么我可以更深切的领会到积极主动和刻意训练的精髓，坐上成长的小火箭。
4、在训练中，您是否有过放弃的念头？如果有，是什么力量让您继续持续下来？未来，您要如何更好地利用这种坚定的力量？
在训练中因为孩子摔伤、工作事务多，有过放弃的念头，但是同侪力量让我继续持续下来。永澄老师那富有魔力、热情洋溢的声线，那字字珠玑、针针见血的犀利答疑，听其声、观其言、赏其文，总是让人舒服、精神抖擞、信心倍增、幸福感爆棚。小伙伴们的深刻思考、积极反馈、认真总结、不断实践也让我深受激励。未来我会更加积极主动，紧抱永澄大腿不撒手，紧跟运营官们和小伙伴们不撤退，紧密围绕幸福进化俱乐部活动不掉队。（01期真自由居然错过报名，汗~~还要再紧一点！！！）
5、在刻意训练中，您获得的最大的收获是什么？
（1）践行本质导向
个人成长的本质是围绕价值规律阶段性提升。习惯养成的本质是刻意训练，刻意训练的关键是试错。在海比特高阶训练中，我选择了符合当下价值规律的积极主动元习惯进行刻意训练，尝到了本质导向的甜头。永澄大大说从今年开始提出本质导向，所以从今年6月开始每次参加完俱乐部活动都有巨大收获和不小的提升，庆幸自己没有掉队，勉强凑合的一路跟来。据说还有一盘很大的棋在前方等着我们，好吧，祭出本质导向必杀技，我们成长的小船才不会说翻就翻。
（2）自我觉察能力有着明显的提升
遇到刺激不再像以前马上回应，而是有意识地进行分析、选择。这就是刻意训练的成效，自我感觉觉察能力有了明显的进步，莫名低落、心烦意燥、着急忧虑等类似“经期综合征”的情况出现频率减少很多。此外，默念《心经》能让自己跳离当下的情绪，保持对外物的觉察，是清心正念的一大法宝。
（3）解决了一些长期困扰着我的情绪问题
通过刻意训练，解决了孩子出意外、看专家、跟老公相处、老妈按钮、工作岗位系数调整、专业技能提升等家庭、工作和素质方面一些长期困扰我的情绪问题。同时，从以前的害怕和逃避问题慢慢变成敢直面和期待问题，这是一种让人振奋的变化。我期待遇到问题，并好好的处理和解决，让它们变成我的护城河和成长的基石。
（4）拥有正确的信念，不纠结，不内耗
在课上永澄大大给出了信念库，在元习惯刻意训练时首先需要强化信念，多次训练后，自己原先不正确的信念就会被正确的信念慢慢地很自然地取代掉，信念调整好了，很多问题自然就消失地无影无踪。
当我知道了幸福的标准是不纠结、不内耗，我感到狂喜，开始用这个标准来重新看待家庭、工作和生活的方方面面，用这个标准来处理自己的情绪和遇到的问题，不纠结、不内耗，不为上一秒悔恨，不为下一秒担忧，活在当下，保持平和的心态和积极进取的喜悦，一个字：beautiful!
6、刻意训练是能力提升的最佳手段，接下来，您要如何更好地使用刻意训练？
在这次海比特高级训练营中我确定了加强积极主动元习惯的目标，接下来我还将继续进行积极主动元习惯的刻意训练，像孩子一样不断地重复、不断地试错、持续地训练，这样才能领悟实践刻意训练的精髓。此外，我会将刻意训练运用到以后俱乐部活动、专业技能等素质领域。比如：借助短期自律提升表进行自律能力刻意训练；借助问题管理模型进行问题管理刻意训练等等。
