零、写在前面的话
- 在参加完海比特初级训练营后，我以为就能养成自己想要的习惯了。但回头看看我贴在墙上的30天习惯养成计划表，好象并没有如我所愿，这是为什么？我很纳闷！
- 经过反复的思考，我有一点头绪，好象在习惯养成的源头，有些风险是规避了，但在习惯养成的过程中，还是会遇到很多问题，这些问题有些能解决，有也自己解决不了，这是为什么？
- 后来，直到参加了海比特高阶训练营，我才明白，初阶训练营只讲了规划习惯，而高阶才是讲怎么养成习惯的
海比特训练营.png
一、海比特高阶是什么？
前面说了，海比特高阶是讲习惯养成的，那习惯养成的本质是什么？
习惯养成的本质是：刻意训练
刻意训练由六部分组成，分别是：
- 明确目标
- 精细分解
- 放慢速度
- 重复训练
- 拒绝自动完成
- 强化反馈
因为是刻意训练，这里就涉及到一个信念，对于刻意训练来说，最最重要的就是：一定要犯错误，一定要不达标。因为犯错误和不达标，才说明你的刻意训练是有效果，有挑战的。
二、海比特高阶课程有哪些内容？
（1）问题分析：一个骑象人的自我修养
- 认知错误：
- 不是所有问题都需要靠习惯养成来解决的
- 对于刻意训练来说，犯错误不达标，才是正常的
- 除了习惯养成，就没有其它的成长方式
- 习惯规划错误：
- 需要选择适合自己的习惯
- 需要选择强化符合阶段特点的元习惯
- 价值阶段以及相应的元习惯
- 负价值：积极主动、直面现实、承担责任、确保行动
- 零价值：以终为始、目标导向
- 正价值：利它主义、刻意训练、作品声音
- 使用价值：双赢思维、知彼解已
- 使用价值积累阶段：设定高标准、统合综效
- 市场价值：不断更新、持续成长、以终为始
（2）刻意训练：学着和训练过程交流
- 让每一天的训练都变成财富
- 核心信念：过往究竟是包袱还是财富，是由你自己决定的。
- 失败很重要：因为别看那是失败，但那是一份包装不同的礼物
- 习惯养成强化工具：和我自对话
习惯养成强化工具.png
3 . 慢慢把生活修正正自己想要的样子
慢慢把生活修正成你想要的样子.png
（3）保障措施：你的力量加油站
- 如何分析失败，预防最后一个风险
- 最后一个风险是什么？“习惯养成强化表”不会填
- 第一张表的填写方式
第一张表的填写方式.png
幸福的标准：不内耗
3 . 各类问题的常见来源
- 情绪
- 信念
- 能力
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4 . 如何将问题转换为更大的价值？
- 刻意训练
- 分析结果
- 积累价值
- 反推风险
（4）那都不是事：完成一次完美的习惯养成
同侪力量
用同侪力量完成一张习惯养成训练.png
三、刻意训练的过程
- 在训练中您是否发现自己最需要提升的部分？如果有，那是什么？
在训练过程中，发现自己最需要提升如下内容：
- 风险防范：需要建立风险防范库提升风险防范能力
- 情绪分离：在遇到问题时，需要提升情绪分离能力和小我对话的能力
- 拒绝自动完成：在一段时间过后，刻意训练的内容容易被自动完成，这时候应该及时提醒自己，可以提升一下，提高完成标准了。
- 强化反馈：整个刻意训练做下来，虽然前面的步骤都完成了，但在强化反馈这里，有点停留，一个是有些反馈需要在第二次训练时才用到，另外一点是对于整个反馈，还不够深入，还可以再思考多一些。
- 如果得以改进，您会变成一个什么样的更好的自己？
- 风险意识和风险控制会做得更好，更加容易在前期就避免掉入一些坑中
- 情绪分离好后，越容易专注在问题上，而不是情绪上，这样解决问题会越来越快速和高效
- 在拒绝自动完成后，对于刻意训练来说，每个环节会做得更加扎实，也能更加容易掌握训练内容，训练的效果会越来越好
- 强化反馈能让整个训练的目标更加明确，能减少同样问题的重复发生，也能让自己对于训练更加自信，因为解决了问题，带来的是成长
- 在训练中，您是否有过放弃的念头？如果有，是什么力量让您继续持续下来？
训练中也有产生过放弃的念头，但因为下面这些力量，让我继续下来：
- 做到底：我对于做到底的理解就是，我既然参加了这个训练营，那么不管如何，都一定要做完。先做完，再做好。
- 同侪力量：一起参加训练的小伙伴们也给予了很大的鼓励和支持，每每看到他们的成果，都能让我去完成自己未完的训练
- 未来，您要如何更好地利用这种坚定的力量？
- 以后不管做什么，都会告诉自己，“做到底”，这是第一步，还会慢慢的要求自己，既然能“做到底”那再要求高一点好不好？因为你的标准决定着你的人生！
- 同侪力量是我在加入俱乐部以来，体会比较深的一点，真的不仅仅只是在一群普通人中，你就能感受到的力量，而是只能在一群同样积极主动、愿意帮助他人的小伙伴中，你才能感受到的力量，这种你能从他人身上吸收，也能带给他人的能量！所以我以后也一定会尽自己所能，去鼓励小伙伴们，去分享这种同侪力量！
四、刻意训练的结果
- 训练结果是怎么样？与自己的期待是否一致？
- 我有训练没有达标，说出这句话时，我的心情并不沮丧或者失落，只有一点点小遗憾，我犯的错还不够多。你应该明白我的意思了吧！
- 说实话，结果与自己的期待是不一致的，当初以为，有这么多的保障措施和资源，自己的训练结果应该是完美的，但很显然，结果并不完美，但我很满意，学习到怎么养成习惯这点很满意，了解习惯养成的本质我很满意，这一次未完成的刻意训练也很满意。
一次刻意训练的案例：
日期：20160812
表层习惯：早睡早起
训练结果：因为11号晚上1点多才睡，未做到11号的早睡及12号的早起
强化信念：任何问题都有三种以上的解决方案
我的情绪：焦虑、沮丧、挫败感，明明知道要早睡，但为什么今天做不到呢？
原因分析：
- hungry、angry、lonely、tire，昨天占了3个，hungry,lonely,tire，意志力大幅下降
- 想做的事情太多了，想上完第三天的课程，想做“攀登阅读高峰”的刻意训练，想和家人视频聊天，想看直播，想玩手机
- 小我想拖延和逃避痛苦，追求短暂的舒适
- 白天工作效率不高，想通过晚上多学一点，来弥补内心的愧疚感，让自己一天能充实起来。（找平衡）
- 前天相对睡得比较早（12点），但醒来后，任然觉得累，所以自己认为，早睡晚睡没有区别，晚睡一点也没有关系。（不够重视）
- 前天晚睡，但做了一些事，自己比较满意，而且又强化了触发器：晚睡，哦，没什么。
TMBRT：因为学习，而导致晚上，内心比较满意，得到赞赏，强化触发器。 - 周四了，明天就周五，而且这周末又要加班，那都没有时间放松了，晚上就偷懒一下，做点自己想做的事吧！
解决方案：
- 解决 hungry、angry、lonely、tire的问题
hungry：定时吃饭，实在饿也只能吃7分饱
angry：找个安静的独处空间，仔细分析原因，和小我对话，问他怎么了
lonely：改变信念，这没什么，好好享受当下，短暂的分离是为了更好的相聚
tire：累就休息，暂时意志力还没有强大到能控制身体的程度，但如果任务十分重要和紧急，就去喝杯咖啡提神。 - 工作日的晚上，最多给自己安排2-3件事，1件主要的，2件次要的，如果实在很累，那做完主要任务就去睡。
休息日的晚上，最多给自己安排1-2件事，把其它任务尽量往前安排。 - 现在无法立即就觉察出小我在逃避，只能在过后觉察出来了，就去填一张“积极主动自我觉察表”，通过这种方式，来慢慢训练自己和小我对话的能力和过后觉察能力。
- 白天工作效率不高，那要就提高工作效率，在白天有精力和意志力的时候，多产出。如果不知道为什么效率不高，那再分析为什么效率不高。
- 把每天的早睡早起重新重视起来，
- 做一个新的思维编程：如果。。。就。。
- 每周给自己设定一个固定的放松时间，这段时间就什么都不做，就是好好休息和娱乐。
今日收获：
- 慢慢开始改变信念，不会因为一次没做好而开始内耗，说自己这个不行，那个不行
- 直面自己在早睡早起上的问题，并开始尝试去分析和解决问题，而且经过这次分析后，自己的思维能力又得到一次提升
- 把这次经历，经过分析和快速复盘，变成了自己的经验，加深了自己的护城河
我要对自己说：
- 积极主动、热爱学习、持续成长的甘赛，人生路还很长，在不确定未来能走多远时，走好现在脚下的每一步，才最重要
- 积极主动、热爱学习、持续成长的甘赛，跌倒了，站起来，掉坑里了，搭梯子爬上来，除了你自己，没有谁能阻挡你的前进
- 积极主动、热爱学习、持续成长的甘赛， 未来更好的你，会感谢现在努力和付出的你
五、收获
- 在刻意训练中，您获得的最大的收获是什么（不少于3条）？
- 学习到习惯养成，认识到习惯养成的本质是刻意训练
- 更新了对于习惯养成、刻意训练的认知
- 做了一次并不完美，但非常满意的习惯养成的刻意训练
- 多了许多风险防意识，建立了自己的风险防范库
- 修正了许多信念，建立了自己的信念库
- 感受到了做到底的快乐和痛苦，更加明白这些都是自己的财富
- 感受到了同侪的力量，能帮助自己做到底和做得更好
- 刻意训练是能力提升的最佳手段，接下来，您要如何更好地使用刻意训练？
- 继续做之前的刻意训练，达到标准
- 将刻意训练用于工作中，不断的去使用
- 将刻意训练讲给老婆听，帮助他使用刻意训练，并提升她想要的能力
六、感谢
首先感谢@易仁永澄老师，每次课程的讲解，课后的答疑，都能更新认知，学到新的东西，从中也能让我们感受到一个出色导师的魅力
再来就是@运营组的小伙伴们，你们每次的课程发布、课后作业、群组织、维护，这些都是让我们这个训练营变得更加优秀的基石
最后感谢训我们“修身养德”和练营的各位小伙伴们，你们让我深切体会到了这种同侪的力量，希望大家以后都能越来越幸福~
