前几天，我妈打电话问我：“为什么最近没看到你在朋友圈打卡？”

为了督促自己坚持阅读和写作，我从2020年下半年开始，每天在朋友圈分享一条阅读心得，我爸妈也是我的忠实“粉丝”。

元旦开始，我停止了在朋友圈打卡，因为不知道从什么时候开始，打卡成了我的一个“负担”，每天都在为打卡的内容发愁，这已经偏离了我打卡的初心。

想着坚持打卡会让自己变得更自律，结果却适得其反，这让我一度怀疑是不是方法用错了。

我周围也有很多朋友在参加各种打卡活动，比如写作日更打卡、阅读打卡、早起打卡、早睡打卡、健身打卡……有些人一直在坚持，多数人都中途放弃了。

打卡到底有没有好处，怎么做才能避免无效打卡，保持持续精进呢？

我在《认知觉醒》这本书中，找到了答案。

一、打卡活动备受欢迎的3个原因

为什么越来越多的人热衷于打卡？我认为有3方面的原因：

1.能收获成就感

很多人都在参加早起打卡，看到自己起床时间比别人早，或者坚持的天数比别人多，会很有成就感。

有些朋友会进行健身打卡，每天把运动数据分享到朋友圈，好友看了都会点赞，看到朋友们羡慕的样子，就会非常开心，也会有继续坚持下去的信心。

参与打卡，就会有排名，或者有数据统计，这会让我们在繁忙的工作中，收获额外的成就感。

2.有坚持下去的动力

我曾经也参加过各种类型的打卡活动，比如阅读打卡、早起打卡……目的就是给自己一个坚持下去的动力。

每次想要放弃的时候，就去群里看看别人的打卡记录，瞬间就有了坚持的动力。

很多时候，我们都抱怨没有学习、阅读、健身的环境，独自一人很容易放弃，如果加入了打卡社群，就会和全国各地的小伙伴一起努力，每天相互监督，共同成长。

3.有助于养成好习惯

为什么很多训练营会设置打卡环节？

很重要的一个原因是，打卡有助于好习惯的养成。

一个读书营，在课程结束以后，增加了一个30天的读书打卡活动，如果能坚持30天，就能养成阅读的习惯，这对于提高阅读效率非常重要。

又比如写作训练营，如果学员能坚持每天输出一段文字，那么在21天结束以后，每天就会下意识地写几百字的内容，能有效提高写作水平。

除此以外，早起、健身、早睡等习惯，也可以通过打卡来养成，而且打卡能激励我们坚持下去。

二、打卡常见的3个误区

坚持打卡的确有诸多好处，但也很容易陷入误区，导致打卡只是一种形式，失去了原有的意义。

周岭在《认知觉醒》一书中，总结了3个打卡常见的误区：

1.动机转移，动力扭曲

“微信运动”让很多人爱上了运动，为了每天的排名，大家抓住一切时间走路，热情高涨。

这的确是一件好事，但因为有了排名，锻炼的动机也发生了转移。

以前我们运动，单纯是为了身体健康，享受运动后身心愉悦的美妙感觉。自从有了排名，我们走路的目的，就不再是享受运动本身，而是为了能有一个更好的名次，有些人甚至买了工具来刷步数。

很多人为了养成早起的习惯，加入了早起打卡社群，想利用早起的时间提升自己，享受无人干扰的美好时光。

但是很多人坚持了一段时间以后，为了能比别人起得早、坚持的天数更多，早上按时打完卡以后，就继续睡回笼觉了。

这样的打卡是没有任何效果的，即便排名很靠前，坚持的天数也远超他人，但是自己的生活没有任何改变，坚持下去也没有任何意义。

如果我们打卡纯粹是为了排名，或者满足自己的虚荣心，那么打卡的动机也就偏离了航道，坚持时间再长，也不会有实质性的改变和成长。

2.认知闭合，效能降低

《认知觉醒》一书中说：单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。

认知闭合，是指当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确答案的愿望。

比如你每天要打卡分享阅读心得，忙完一天的工作，身心疲惫，为了完成打卡，你就在书中随便找了一段内容，然后发到朋友圈，先让任务闭合再说，不然总惦记着，什么都做不好。

如果你的时间很充裕，阅读了几十页书，也认真写了几百字的阅读心得，打卡结束以后，任务就闭合了，之后，你的阅读动机衰减为零，不会再想着多看几页书，或者对书中的内容进行更深入的思考。

作者说，这就是打卡心态的特征：学不到，假装一下；学到了，立即停止。

如果单纯为了打卡而打卡，就很容易因为认知闭合需求，失去做事的主动性，把更多的注意力放在任务的完成情况上。

3.任务心态，身心分裂

为了完成打卡任务，你有没有在阅读的时候，不停地想还有多少页才能完成任务；跑步的时候，不断问自己还有多远才能达到终点；写文章的时候，时不时地统计字数，看还有多少字才能达标……

曾经有一段时间，我每天坚持跑2公里，每次都会在心里默数距离数，注意力压根就没有在呼吸和步伐上，以至于跑完步以后非常累，感觉不到任何放松的感觉。

后来一位健身教练告诉我，跑步的时候，想要达到更好的效果，就要把注意力放在呼吸上，不用太在意跑了多少，这样你才能感受到跑步带给你的快感，达到快速恢复精力的目的。

跑步的时候，不再想着任务以后，每次跑完都很轻松，慢慢地也就爱上了跑步。

如果只关注任务的完成情况，会让我们的注意处于分散状态，很难全身心投入到事情本身，既无法确保做事的效率，也无法体会这些事情带给自己的乐趣。

三、2个策略，告别无效打卡

为了避免无效打卡，《认知觉醒》一书分享了2个策略，帮助我们更高效地完成任务。

1.用记录成果代替打卡

为了不再应付打卡，我们可以用记录成果来代替打卡。

具体的做法就是，每次完成任务后，只写行动记录，不做打卡展示。

就是把阅读、运动、写作、早起等的过程，按照日期记录在一张纸上，哪天完成了任务，哪天没有完成，会一目了然，既能看到自己坚持的轨迹，还有助于每周进行复盘。

可能我们无法每天都能完成任务，但只要用心完成一次，就在对应的日期上打个勾，这样就非常清晰地看到自己的成长轨迹，结合实际情况及时做出调整，确保更有效地完成任务。

比如你以前每天都会进行阅读打卡，现在只需要在一张纸上，记录下阅读成果就可以了，每个礼拜进行一次总结，会更有助于我们坚持下去。

每天坚持打卡，如果有一天没有打卡，我们就会非常焦虑，进而会影响之后的坚持。但是记录成果就不同，我们不用每天按时打卡，只需要专注完成任务就可以了，更有助于高效地完成任务。

2.设置任务下限，不设上限

我们给自己制定任务的时候，习惯设置任务的上限，比如一天做50个俯卧撑、写2000字的文章、记100个单词、跑10公里……

这些任务完成起来都有一定的难度，每次完成任务都是一次很大的挑战，以至于完成以后，会长舒一口气，心想着终于“解脱”了。

但如果我们设置了任务的下限，结果就大不一样。

比如一天做1个俯卧撑、写100字、记5个单词、跑100米……这些任务完成起来没有任何负担，而且刚进入状态，我们的精力都很旺盛，会忍不住多完成一些任务。

当我们感觉到有点难度的时候，就会停下来，那么超出下限的任务，就都是自己的额外收获，这比只盯着任务本身，效果要好很多。

作者在书中说，这种策略符合刻意练习的原则——让自己始终处于舒适区的边缘，每天都在接受新的挑战，更有助于快速成长。

所以，为了能更有效地坚持做一件事情，一定要设定下限，不断在舒适区的边缘探索，快速提升自身的能力。

总结

通过打卡让自己养成好习惯、找到坚持的动力、收获成就感，的确是一个不错的方法，但如果只是为了打卡而打卡，就失去了坚持的意义。

《认知觉醒》一书提出了打卡过程会陷入的3个误区，并且给出了两个策略：用记录成果代替打卡和设置任务下限，不设上限。

这两个策略，能帮助我们有效走出打卡的误区，真正做到持续精进，让我们收获更好的成绩。

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*大大的人儿：坚持早起500天，爱写作、爱阅读、爱思考的90后姑娘，每天解决一个成长难题。生活不易，成长还要继续，我们一起精进。