1、课程收获
下面的内容是结合自身经历的一个反思过程，痛并快乐着。
1.1 我为什么会关注直面现实这个点
本质导向，结合这两天的课程知识，有下面一个逻辑：问题是成长的基石和契机，自律是解决问题的第一步；自律主要解决情绪的束缚作用，而情绪是由期待和现实的偏差引起。其中期待是小我的期待，不好调整，那么我们能改变的只有现实这个因素了。但是我们对现实的含义真的了解吗？看看我自己的经历。
1.2 以往真的做到直面现实了吗
生活中不如意的事情太多太多了，我们也常常把直面现实，想开些之类的话挂在嘴边，说给自己听，也用来安慰别人。但真实情况是我们仅仅是说说而已，根本没有去做到。
随便拿出我经历的几个事情：
（1）在人生最美好的20多岁，和lp多年的异地分居。李笑来老师说七年就是一辈子，想着我们分开的这么多年，现在心里还有说不出的痛。在纠结和患得患失中度过了一年又一年，但没有一点改变，真的是被包裹住了，而我们却浑然不知。
（2）列计划时，看到项目分解成任务、行动之后，很是喜悦。但是却会有一种幻觉：把这个分解过程当成了事情完成的过程。很久之后看到现状还是没有多大改变，就会很痛苦，自责。
（3）知道早睡早起对身体好，身体是一切的根本。可是晚上回去后，总是不知不觉的弄到很晚，第二天又会因为没有早睡早起而自责，如此反复不停。
从上面的例子中都可以看出，我是把这种表象当成了现实，就像生活在一个透明的容器里，完全看不到表象背后的现实，被各种情绪束缚着，对现实是视而不见。更严重的是很多时候我们根本没有觉察到被情绪所束缚，一直很多年都处在这种状态里。
那什么是现实呢？现实是不以人的意志为转移的客观存在，不管你喜不喜欢，舒不舒服，他都在哪里。
一旦被情绪所束缚，必然会消耗掉了大量的能量，内耗很大。而我们的总能量是固定的，最终导致我们没有能量，精力去解决问题，一直被问题所困。
1.3 做到直面现实的经历给我带来了什么
背景：九月初参加了橙子学院的一个30天橙长计划活动，活动有要求：每周不少于5天的打卡输出，否则将被淘汰出局。
现状是：截止九月份，我从来没有在网上写过一篇文章。报名之后，各种小我在脑袋里劝说：简书都不会用，还写文章啊，还是算了吧？你写啥呢？肚子里一点货都没有。要一个月呢，想想都不舒服，你能坚持住吗？不参加也没啥不好的，算了吧。理性的自我偶尔也会跑出来说：都报名了，好意思现在就逃啊？试试吧，一群小伙伴一起可以相互监督的。古典老师说可以积件式写作，又不是一下子让你写到很好的。输出倒逼输入，这种方式你不是一直想尝试下吗？就这样纠结、内耗了整整一天，最终迈出了艰难的一步：参加活动，努力做到不被淘汰。结果就是：坚持完成了一个月的输出打卡挑战（实际输出有22天）。
这个经历给我带来什么：
（1）尽管输出的内容大部分都是听课的笔记整理，但我收获了笔记，输出倒逼自己认真去听课做记录。现在已经不害怕输出这个事情了。
（2）10月份参加分身术训练营，学习到6大元规范中的作品声音以及要求交课程作业。后头看事情都是有联系的，至少现在我不用再经历从头开始学习简书输出的过程，并且我不害怕写作业这个事情之后，我在写作业的过程中就有了更多精力关注自己的思考和感触。现在也有写日回顾，就像老大说的：写下来，就会把脑海里的东西进行构建，更有助你聚焦思考，看清问题。
我想这就是一次小的成长过程吧。结合课程内容，这里也对应了：局部的自律，解决局部的问题。
1.4 如何才能更好做到直面现实
（1）课程需要再理解，这几天的课程能量很好，我觉得能量高在：需要我们去更深层的觉察小我的特点，去觉察情绪，包括真正的直面现实。因为分身术已经更新了我们很多认知，现在难在直面现实这块，需要和自我好好沟通下。
（2）刻意训练如何去直面现实，对于当前的问题运用自律提升表，写下来去尝试寻找采取行动的方案。
（3）回顾反思自己的经历，从自己的经历中分析，体会那种带着恐惧往前走，去直面现实，痛并快乐着的感受。这个过程也是一个和过去说再见，和自己和解，重新启程的过程。
自我觉察表
在填表中能已经能感受到不再逃避现实，不再把幻想当成现实，想当然的认为了。现实是客观存在的，我们能做到是勇敢去面对他，最终找到问题的解决方案。
2、课程笔记
自律，缩小期待和现实的偏差
2.1 目的和法则
痛点：遇到问题之后，被问题所困，出不来。最痛的地方是被问题所困，还是被其他的东西所困呢？
目的：
澄清自律究竟解决什么问题
情绪问题如何解决
什么才是真自由？
真自由法则： 勇气，就是带着恐惧往前走
2.2 遇到问题时的情绪状态
1、四个案例：关于厌烦，挫败，焦虑，苦恼的。
（1）厌烦：看别人不顺眼。
（2）挫败：接到领导一个话，辛苦完成之后，原以为会得到夸奖，却被全部否定了，很有挫败感。
（3）焦虑：明明知道一个事情很重要，但就是不能自控，拖个不停。不去行动，最后让你很焦虑。
（4）苦恼：遇到亲密的人就吵架，爆炸，遇到陌生人就会温文尔雅。
互动问题：上述几种问题是否出现在生活中？给出编号。
我的答案：2、3、4
互动问题：当你遇到问题的时候，它们在想什么？所谓的“它们”指的是你的理性和感性。你的理性在想什么，你的感性在想什么，请大家尝试回答一下。这个你包括两部分：理性和感性。
你会发现遇到问题时理性和感性思考的不一样，理性讲要讲道理，要解决问题，但是都没有用，能想到这些还是什么都做不了。
专业的教练，给出的不是力量，是一种唤醒，唤醒你内心的力量，冲开束缚住你的东西，明明有力气，但是用不出来的东西。
究竟是什么在问题出来时束缚了你？是感性还得理性？为什么我们明明知道行动是解决问题的根本，但是还是会站在原点一动不动。
情绪让你成为一个玻璃人，当情绪来的时候，自己就变成一个玻璃人。
有情绪时，就会被拘束在玻璃瓶中，让你的能力发挥不出来。你的情绪限制了你能力的发挥。——这个效应称为情绪的裹缚效应。
2、本质导向看让你变成玻璃人的原因是什么
情绪的本质是一种能量，人的能量是一个固定值，比如是10分，当情绪来了之后，有的情绪带有巨大能量。要把情绪发泄出来，就会消耗很多能量，那么你的能量就会不够，就没法去启动你的理性，让你的理性出来和小我对话，所以情绪越大，就越无法激发你的理性出来。
情绪越表达你就越看不清问题，就会陷入问题之中，忘记自己到底要解决什么事情。
小我有一种期待：趋利避害。你越痛苦，小我越宣泄情绪。
情绪是一种能量：生气之后觉得浑身没劲。
告诉大家：困住我们的并不是问题本身，而是情绪。情绪限制了能力的发挥，让你一个明明什么都可以做的人，遇到问题之后就没有办法做了。
提出一个信念：情绪是发现问题的钥匙。问题是成长的基石和契机。
情绪就是一个触发器，情绪来了，说明背后有问题，有问题说明可以成长的机会来了。
情绪出现时，不要被情绪困在，想办法去处理，让问题真正成为你成长的基石。
2.3 情绪的本质和来源
情绪本质是一种能量，能量有大小和方向之分。从教练的角度给出一些话术可以调动你能量的方向为正向。
问题和情绪都是在一起的，相互依存，相互出现。情绪出现背后对应着问题。问题出现时通常带来情绪。
如果你把能量用在情绪上，你的问题就没有办法解决。
先解决情绪问题的目的：
只有你不被情绪所困扰，那后面的问题解决方法论你才能很好的去使用，如果你被情绪困在，那很多方法都是没法发挥作用的。
情绪是怎么产生的？
情绪是期待和现实之间的偏差。
偏差越大，这个能量就越大，表现出来的情绪也越大。
处理情绪问题时：从两个方面出发：
（1）你当下面临的现状是什么？
（2）你真实想要的是什么，期待是什么？
期待减掉现实的差值就能体现情绪的大小。
重要原则：当有情绪出现时，不要先问期待是什么。先问问自己面临的现状是什么。
短期自律表里：直面现实就是填写现状，可以让你理性去思考。
当遇到情绪时，会被情绪困住，原因是忽略了现状。调整期待很难，因为这个是被小我把控的。你需要和小我对话，理解他，才可能去调整期待。
2.4 自律的第二个要素：直面现实
面对产生情绪的这个现实。只要做到这个，就可以破除情绪的裹缚作用。破除之后你的问题自然就可以解决。
自律主要解决情绪的裹缚作用，把包裹你的情绪打开，让你的能量回来。
事实：不以人的意志为转移的客观存在。
情绪背后来自于信念，信念错了，你就很容易来情绪。
信念不对，那么你的期待就会很不一样。
现实的差距就会很大。
这几个关键词：只要信念对了，你才会发现期待和现实直接没有太多差距。你的能量就不会投放在情绪上，而是投放在需要解决的矛盾上。
直面问题：我们是直面情绪的裹缚作用。情绪困住了你，让你能量无法发挥出来。
直面问题：你就会思考你当下遇到了什么问题。你思考时，你的理性就发挥作用了。
追求完美而拖延，那现实是什么？就是你先做都没有做，你还完美个屁。你没做，离完美就更远了。
问当下我面对的现实是什么？
核心观点：直面问题确实会痛苦，但是，那代表着我们向痛苦宣战。
痛苦不代表我们屈服。我们也不会沉沦在痛苦之中。
宣战：让你感受到了什么？恐惧。
情绪从痛苦到恐惧时，你不用太担心，因为人的本性就是恐惧未知，比如：天黑，走夜路等。
有恐惧，我们就带着恐惧往前走，这就是勇气。
勇气，就是是带着恐惧往前走。明明知道未来是有恐惧的，但是还能心平气和。
2.5 什么是真正的自由
自由有两种状态：
（1）free to，称为积极的自由，主动的自由。我想干啥就干啥。
（2）free from。消极的自由，否定的自由。我不想干啥我就不干啥。
整个世界都被信息包围了，识别不了那些是有用的信息，那些是无用的信息。这种不自由的状态：不能free from 潮水般的信息。
飞翔：真正拥有自由的飞翔。
知道自己是什么，可以做什么，可以选择不做什么的状态。
真正的自由：利用自律推迟你小我的情绪，使用尊重事实，直面问题的方式去看下期待和现实的差距，到底给你带来了什么情绪，用自律的方式帮助自己从情绪的裹挟中解脱出来，免于情绪的困扰。
信念：局部的自律，只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。
局部自律，指平时好像可以把问题解决掉，但是遇到没有遇见过的事情，还是会被情绪所裹挟。
真自由：通过完成的自律，实现的拥有free from 那种不想做什么就不做什么的那种自由。不想被情绪困扰就不被情绪困扰的状态。
2.6 总结
（1）问题发生时：说明我们正在学习区或者恐惧区，很容易出现情绪。原因很简单：现实和期待之间有偏差。
（2）这时候假设你不能自律，那么你的小我就会跳出来，让外界表达自己的期待，所以情绪就会上来，情绪出现之后，就会出现能量的消耗。而一个人的能量是有效的，这些能量消耗在情绪上，那么就没有能量去解决问题了。
（3）幸福的判断方式：你到底有没有内耗，你的能量是投资在价值上，还是消耗在情绪上。
我们都有大量的内耗，如果你没有觉察的话。自律的重要性就是用来帮助你解决内耗的。让你一点一点的把能量投放到价值积累上。
做任何事情，不在于外界，在于你有没有内耗。
这边提到一点：当你去填自律表时，你只要写下来，就会发生很多事情已经在发生改变，因为写下来是非常强大的技能，他拥有构建的作用。写下来，现实就会构建出来。不会再脑袋里再去反驳他了，可以帮助你解决若干问题。
现实和期待都知道了，那就可以采取措施缩小他们之间的偏差：可以降低期待，可以投放资源。能量就可以解决后面的问题了。
